[問題] 漸進式超負荷

看板MuscleBeach作者 (北投金城武)時間2年前 (2022/04/09 08:53), 編輯推噓13(13推 0噓 20→)
留言33則, 15人參與, 2年前最新討論串1/1
安安各位巨巨 小弟弟我最近碰到瓶頸期 重量一直上不去 在這種情況下想增加負荷 你們會選擇降重來增加訓練量嗎？ Ex:臥推50KG 3組6下 變成45KG 3組8下 總訓練量從900提升至1080kg 還是會選擇增重然後增加組數呢？ Ex:55KG 5組 4下 兩種會有差別嗎？ 再麻煩各位巨巨解答一下 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.104.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1649465590.A.8AE.html
推
04/09 09:21, 2年前 , 1F
看目標
04/09 09:21, 1F
推
04/09 09:23, 2年前 , 2F
漸進式負荷是一種原則 不太算是方法
04/09 09:23, 2F
推
04/09 09:38, 2年前 , 3F
小孩才做選擇，兩個都選才香
04/09 09:38, 3F
推
04/09 09:40, 2年前 , 4F
試試看55kg x 3組 +42.5kg x3組
04/09 09:40, 4F
推
04/09 09:59, 2年前 , 5F
一樓他就說他目標是力量啊
04/09 09:59, 5F
推
04/09 10:05, 2年前 , 6F
同求解
04/09 10:05, 6F
推
04/09 11:02, 2年前 , 7F
不是這樣看呀XD 如果要增加力量不是你volume 疊高就
04/09 11:02, 7F
→
04/09 11:02, 2年前 , 8F
會進步啊，力量是一種體能品質，也要看身體疲勞值的
04/09 11:02, 8F
→
04/09 11:02, 2年前 , 9F
東西，你現在做一組5.6下一陣子之後，突然換成8-10
04/09 11:02, 9F
→
04/09 11:02, 2年前 , 10F
下一組或是2.3下一組人一定會突然變爛，這時候你離1
04/09 11:02, 10F
→
04/09 11:02, 2年前 , 11F
rm的進步肯定更遠
04/09 11:02, 11F
→
04/09 11:02, 2年前 , 12F
你比較需要的像是有設計過的漸進性課表吧，不是隨意
04/09 11:02, 12F
→
04/09 11:02, 2年前 , 13F
疊訓練量，比較建議你先認真疊你的訓練量，像是70%8
04/09 11:02, 13F
→
04/09 11:02, 2年前 , 14F
下5組疊個幾週疊到拉高到75%8下5組會有一樣的體感時
04/09 11:02, 14F
→
04/09 11:02, 2年前 , 15F
，慢慢往上拉高到更高強度更接近1rm的下數這樣，會
04/09 11:02, 15F
→
04/09 11:02, 2年前 , 16F
比較有效率，力量不是練多練的最累會比較強啊
04/09 11:02, 16F
推
04/09 11:06, 2年前 , 17F
04/09 11:06, 17F
→
04/09 11:06, 2年前 , 18F
YmMyMTA2M2Y=
04/09 11:06, 18F
→
04/09 11:06, 2年前 , 19F
大概這樣的概念
04/09 11:06, 19F
推
04/09 13:05, 2年前 , 20F
感謝知識分享
04/09 13:05, 20F
推
04/09 13:08, 2年前 , 21F
那一次進步一次又退步無限循環怎麼辦？
04/09 13:08, 21F
→
04/09 13:09, 2年前 , 22F
原本能做三下打算挑戰第四下，結果今天連三下都不到
04/09 13:09, 22F
→
04/09 13:10, 2年前 , 23F
雖然有發現今天醒來就沒睡好就是了
04/09 13:10, 23F
→
04/09 13:11, 2年前 , 24F
暖身組最後一組硬舉居然雙手正握握不住
04/09 13:11, 24F
推
04/09 13:49, 2年前 , 25F
smolov課表有感
04/09 13:49, 25F
推
04/09 16:21, 2年前 , 26F
如果你舉的例子是你現在的程度 那你會卡關不是強度跟組
04/09 16:21, 26F
→
04/09 16:21, 2年前 , 27F
數的問題 是你技術還有待改進
04/09 16:21, 27F
→
04/09 16:43, 2年前 , 28F
最近的心得是(5+3+2)x5組，很有幫助
04/09 16:43, 28F
→
04/09 18:03, 2年前 , 29F
握推上不去有時候是三頭太弱
04/09 18:03, 29F
→
04/09 18:37, 2年前 , 30F
哇 感謝分享！
04/09 18:37, 30F
→
04/10 22:12, 2年前 , 31F
之前也是有相同的問題 後來用5x5的app 從很輕開始做
04/10 22:12, 31F
→
04/10 22:12, 2年前 , 32F
後來有順利突破 覺得蠻有用的...
04/10 22:12, 32F
推
04/10 22:13, 2年前 , 33F
除了力量，卧推姿勢對表現的差別也很大
04/10 22:13, 33F
‣ 更多 asdf4521zxwq 的文章
文章代碼(AID): #1YKDZsYk (MuscleBeach)