[問題] 推日大家的菜單？

看板MuscleBeach作者 (QAQ)時間3年前 (2022/03/04 16:55), 編輯推噓10(10推 0噓 5→)
留言15則, 10人參與, 3年前最新討論串1/1
想請問各位巨巨 原本我是胸背肩腿這樣排 最近換推拉腿 還要加肩推進去 感覺後面有點沒力 請問你們怎麼安排菜單 -- Sent from nPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.131.59 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1646384113.A.552.html
推
03/04 16:56, 3年前 , 1F
你可以先說你的課表 大家再幫你看ㄚ
03/04 16:56, 1F
推
03/04 17:09, 3年前 , 2F
後面會沒力就降低前面動作的訓練量啊
03/04 17:09, 2F
推
03/04 17:30, 3年前 , 3F
要馬吃多一點 要馬練少一點
03/04 17:30, 3F
推
03/04 18:17, 3年前 , 4F
樓上又要馬兒跑又要馬兒不吃草
03/04 18:17, 4F
推
03/04 18:24, 3年前 , 5F
先練弱的，別管你當天主項是什麼。
03/04 18:24, 5F
推
03/04 18:29, 3年前 , 6F
前束跟胸還是建議分開 胸有認真前束不太可能還有力
03/04 18:29, 6F
推
03/04 18:44, 3年前 , 7F
推(主胸)拉腿 推(主肩)拉腿
03/04 18:44, 7F
推
03/04 19:47, 3年前 , 8F
胸推跟肩推錯開啊，其他用單關節補
03/04 19:47, 8F
→
03/04 19:48, 3年前 , 9F
胸推日就配飛鳥，後束，肩推日就配夾胸三頭
03/04 19:48, 9F
推
03/05 02:21, 3年前 , 10F
可以看看jeff nippard的推拉腿菜單
03/05 02:21, 10F
推
03/05 17:25, 3年前 , 11F
一天槓鈴胸推上胸推、機械下胸飛鳥、啞鈴肩推側平舉、cab
03/05 17:25, 11F
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03/05 17:25, 3年前 , 12F
le側平舉三頭，另一天槓鈴肩推、啞鈴胸推上胸推、機械下
03/05 17:25, 12F
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03/05 17:25, 3年前 , 13F
胸飛鳥、cable側平舉、啞鈴側平舉三頭，槓鈴胸推跟肩推
03/05 17:25, 13F
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03/05 17:25, 3年前 , 14F
用大重量5*5、其他都用3*12來做，一週下來胸24組、肩18
03/05 17:25, 14F
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03/05 17:25, 3年前 , 15F
組，三頭12組
03/05 17:25, 15F
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