[問題] 硬舉和深蹲的一週訓練組數建議?已刪文

看板MuscleBeach作者 (^^)時間2年前 (2022/02/12 15:09), 2年前編輯推噓1(1推 0噓 0→)
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小弟目前深蹲和相撲硬舉一週是各練一次 中間會相隔2~3天 硬舉 87%~85%的PR做3下X5組 再做1組90%PR 然後70%PR做10下X2組 這樣訓練量總和大概8組 之後會再去拉單槓 拉到做不滿5下為止 深蹲 訓練方式跟硬舉差不多加起來約8組 之後會做箱上硬舉12下 做個五組 如果還有力就再拉個單槓 拉到做不滿5下為止 所以一週就是 硬舉8+5=13組 深蹲8組 (不含輔助訓練) 以健力的訓練來說 這樣會不會太少? 想再增加組數又怕神經會太過疲勞 不太敢試 目前PR數據是硬舉2.8倍 深蹲2.4倍 希望巨巨給予建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.231.6 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1644649794.A.554.html ※ 編輯: finals (223.136.231.6 臺灣), 02/12/2022 15:24:43
推
02/12 15:47, 2年前 , 1F
squat every day
02/12 15:47, 1F
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