[問題] 我朋友的飲食習慣想增肌有建議嗎？

看板MuscleBeach作者 (Remax)時間2年前 (2022/01/20 16:13), 2年前編輯推噓25(41推 16噓 26→)
留言83則, 65人參與, 2年前最新討論串1/1
如題 我朋友啦 身高170 體重54 目前接觸健身一年，線條都有出來可是肌肉體積很小 飲食習慣 早上起床:吃一顆蘋果＋一杯無糖綠茶或黑咖啡 做其他事情消化一小時 重訓一小時 中午喝一杯乳清＋香蕉＋豆漿或牛奶打成奶昔 出門上班 下午四到五點吃飯，少量澱粉搭配至少100～120克肉類，與大約30克蔬果 晚上睡前徒手運動約四十分鐘 喝一杯酪蛋白乳清 我朋友這個飲食習慣已經持續半年，沒有異動 感覺體脂更低了，線條更明顯，但肌肉大小都沒有增加 應該增加哪些要素的攝取比較好？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.251.138 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1642666397.A.691.html ※ 編輯: tose4433 (101.136.251.138 臺灣), 01/20/2022 16:13:38
推
01/20 16:17, 2年前 , 1F
這是傳說中的仙女餐？
01/20 16:17, 1F
→
01/20 16:18, 2年前 , 2F
我覺得完全吃太少了 這是減脂菜單吧
01/20 16:18, 2F
→
01/20 16:19, 2年前 , 3F
那我朋友應該增加什麼屬性食物，澱粉？肉類？蔬菜？
01/20 16:19, 3F
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01/20 16:28, 2年前 , 4F
增肌需要碳水吧
01/20 16:28, 4F
→
01/20 16:28, 2年前 , 5F
真的是仙女餐
01/20 16:28, 5F
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01/20 16:29, 2年前 , 6F
不過這種吃法我覺得他更在乎體脂
01/20 16:29, 6F
推
01/20 16:29, 2年前 , 7F
瘋狂開吃先，胃口撐大再討論吃什麼，沒胃口算再精都沒用。
01/20 16:29, 7F
推
01/20 16:29, 2年前 , 8F
全部都要增加 吃這麼少還想增肌
01/20 16:29, 8F
推
01/20 16:29, 2年前 , 9F
這個應該連基代都沒吃到
01/20 16:29, 9F
推
01/20 16:31, 2年前 , 10F
早餐吃一把堅果加地瓜跟香蕉 我早餐吃這麼少重訊會沒力
01/20 16:31, 10F
推
01/20 16:34, 2年前 , 11F
中午我會吃肉類150克 加很多蔬菜跟澱粉。晚餐就100克
01/20 16:34, 11F
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01/20 16:34, 2年前 , 12F
肉類跟蔬菜還有一顆芭樂
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推
01/20 16:34, 2年前 , 13F
目標是增肌,就先從克服碳水/脂肪恐懼開始吧!現在吃太少了
01/20 16:34, 13F
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01/20 16:34, 2年前 , 14F
高蛋白我會泡一杯在一整天途中補充
01/20 16:34, 14F
推
01/20 16:46, 2年前 , 15F
我光晚餐就300G雞肉起跳了，你朋友想增肌這樣吃太少了吧
01/20 16:46, 15F
推
01/20 16:46, 2年前 , 16F
這菜單比較像是胖子想增肌減脂的菜單
01/20 16:46, 16F
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01/20 16:48, 2年前 , 17F
我朋友怕腹肌線條不見，如果增加碳水如何避免脂肪增加
01/20 16:48, 17F
推
01/20 16:49, 2年前 , 18F
30公克的蔬果？這會缺很多微量元素吧
01/20 16:49, 18F
推
01/20 16:51, 2年前 , 19F
多吃個30～50克的堅果如何
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01/20 16:53, 2年前 , 20F
吃太少
01/20 16:53, 20F
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01/20 16:53, 2年前 , 21F
碳水也太少好嗎
01/20 16:53, 21F
推
01/20 16:54, 2年前 , 22F
吃太少
01/20 16:54, 22F
噓
01/20 16:56, 2年前 , 23F
隨便搜尋增肌都有一堆資訊可以看……
01/20 16:56, 23F
推
01/20 17:04, 2年前 , 24F
怕腹肌線條不見 就多排一點有氧啊
01/20 17:04, 24F
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01/20 17:09, 2年前 , 25F
先增肌再減脂吧 沒肉有腹肌也不好看
01/20 17:09, 25F
推
01/20 17:17, 2年前 , 26F
170/54 = =
01/20 17:17, 26F
推
01/20 17:20, 2年前 , 27F
這是減脂菜單吧
01/20 17:20, 27F
推
01/20 17:30, 2年前 , 28F
要增肌就不要怕脂肪跟著多
01/20 17:30, 28F
推
01/20 17:35, 2年前 , 29F
170/54 是要什麼肌肉笑死
01/20 17:35, 29F
→
01/20 17:43, 2年前 , 30F
擺脫練完去吃個麥當勞好嗎，沒有原料是要怎麼長肌肉
01/20 17:43, 30F
推
01/20 17:47, 2年前 , 31F
這早餐跟沒吃一樣 早上沒胃口也泡個有熱量的東西喝吧
01/20 17:47, 31F
噓
01/20 17:53, 2年前 , 32F
嚴重懷疑是來反串的
01/20 17:53, 32F
推
01/20 17:59, 2年前 , 33F
猴子....
01/20 17:59, 33F
→
01/20 18:09, 2年前 , 34F
吃得比我女生還少要增肌是在開玩笑嗎？
01/20 18:09, 34F
推
01/20 18:24, 2年前 , 35F
這是…比阿肥我的減脂菜單 還更嚴苛了 XD 怪不得我都
01/20 18:24, 35F
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01/20 18:24, 2年前 , 36F
瘦不下來啊 （泣
01/20 18:24, 36F
推
01/20 18:30, 2年前 , 37F
吃懶不辣
01/20 18:30, 37F
推
01/20 18:35, 2年前 , 38F
先承認你朋友就是你
01/20 18:35, 38F
推
01/20 18:53, 2年前 , 39F
如果是女生，170/54又有線條的話，身材根本辣翻天！
01/20 18:53, 39F
推
01/20 19:01, 2年前 , 40F
好看的腹肌是立體的，是需要肌肉量的，你朋友那種根本是
01/20 19:01, 40F
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01/20 19:01, 2年前 , 41F
稿紙比綠豆糕吧，算甚麼腹肌啊，老老實實多吃多練啦
01/20 19:01, 41F
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01/20 19:25, 2年前 , 42F
是我一餐的量
01/20 19:25, 42F
推
01/20 19:57, 2年前 , 43F
這是舍利子養成餐吧XDD 該攝取多少熱量 營養份量要如何
01/20 19:57, 43F
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01/20 19:57, 2年前 , 44F
分配 網站上很多簡易算式 不想等半年實做成果 現在就可
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01/20 19:57, 2年前 , 45F
運動營養師開飲食菜單
01/20 19:57, 45F
推
01/20 20:09, 2年前 , 46F
仙女餐
01/20 20:09, 46F
推
01/20 20:12, 2年前 , 47F
增肌的話這樣吃太少，碳水跟蛋白質都要狂吃
01/20 20:12, 47F
噓
01/20 20:35, 2年前 , 48F
你認真？？？
01/20 20:35, 48F
推
01/20 21:06, 2年前 , 49F
170/54的線條是乾扁的瘦吧，然後怕吃碳水是要怎麼長肌肉？
01/20 21:06, 49F
噓
01/20 21:22, 2年前 , 50F
哈哈哈哈哈哈哈哈
01/20 21:22, 50F
噓
01/20 21:22, 2年前 , 51F
很多人的一餐就比你一天還多
01/20 21:22, 51F
→
01/20 21:34, 2年前 , 52F
仙女餐和腹肌迷思可能到2122年都還會有
01/20 21:34, 52F
推
01/20 21:49, 2年前 , 53F
皮包骨的腹肌還自己覺得好看
01/20 21:49, 53F
推
01/20 22:12, 2年前 , 54F
說真的沒肉量單有腹肌不好看
01/20 22:12, 54F
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01/20 22:15, 2年前 , 55F
這是女的嗎？這樣吃怎樣都不會有肉的
01/20 22:15, 55F
推
01/21 01:42, 2年前 , 56F
蛋白跟碳水肯定都不夠是要怎麼增
01/21 01:42, 56F
推
01/21 02:34, 2年前 , 57F
你朋友就是你
01/21 02:34, 57F
噓
01/21 03:56, 2年前 , 58F
最好你知道你朋友一整天在幹嘛
01/21 03:56, 58F
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01/21 07:38, 2年前 , 59F
蛋白質跟碳水感覺都太少 怎看這菜單只會一直掉肌肉
01/21 07:38, 59F
→
01/21 08:22, 2年前 , 60F
就三逼八阿 什麼肌肉
01/21 08:22, 60F
推
01/21 08:29, 2年前 , 61F
肌肉長大必定伴隨脂肪增加 之後再減脂除掉脂肪 你之前都
01/21 08:29, 61F
→
01/21 08:29, 2年前 , 62F
白練了
01/21 08:29, 62F
噓
01/21 08:59, 2年前 , 63F
點力量應該也沒甚麼用 點智力吧 感覺智力頗低
01/21 08:59, 63F
噓
01/21 09:03, 2年前 , 64F
看他發文就知道來洗的
01/21 09:03, 64F
噓
01/21 09:10, 2年前 , 65F
整篇我朋友我朋友。呵呵
01/21 09:10, 65F
噓
01/21 09:39, 2年前 , 66F
承認
01/21 09:39, 66F
推
01/21 09:46, 2年前 , 67F
也吃太少了，我早餐都吃比這朵，蛋白質很不夠啊
01/21 09:46, 67F
推
01/21 09:56, 2年前 , 68F
我吃比你多很多 肌肉都長很慢了...
01/21 09:56, 68F
噓
01/21 10:30, 2年前 , 69F
你朋友做甚麼你都知道喔？好甲
01/21 10:30, 69F
噓
01/21 10:51, 2年前 , 70F
我看了什麼
01/21 10:51, 70F
→
01/21 11:10, 2年前 , 71F
就吃不夠多 肉長不出來
01/21 11:10, 71F
推
01/21 11:59, 2年前 , 72F
是男生還是女生?
01/21 11:59, 72F
噓
01/21 12:03, 2年前 , 73F
就你還在那邊裝你朋友
01/21 12:03, 73F
噓
01/21 12:27, 2年前 , 74F
仙女餐就是仙女吃的還想長什麼肌肉
01/21 12:27, 74F
→
01/21 12:54, 2年前 , 75F
☺
01/21 12:54, 75F
→
01/21 15:52, 2年前 , 76F
碳水跟蛋白質吃不夠 結案
01/21 15:52, 76F
推
01/21 18:17, 2年前 , 77F
澱粉太少
01/21 18:17, 77F
推
01/21 18:20, 2年前 , 78F
你一天吃的量跟我一餐正餐差不多 這樣是要增個洨喔XD
01/21 18:20, 78F
推
01/22 20:51, 2年前 , 79F
男生還女生？性別不同有差
01/22 20:51, 79F
推
01/23 01:36, 2年前 , 80F
這個我一餐還沒吃飽ㄟ
01/23 01:36, 80F
噓
01/23 23:14, 2年前 , 81F
猴子腹肌迷
01/23 23:14, 81F
推
01/24 18:20, 2年前 , 82F
沒人羨慕午餐後才出門上班嗎
01/24 18:20, 82F
噓
01/26 08:24, 2年前 , 83F
我減脂都沒吃這麼少
01/26 08:24, 83F
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