[建議] 新手菜單諮詢已刪文

看板MuscleBeach作者licklips (田胖)時間4年前 (2022/01/10 21:02)推噓3(3推 0噓 4→)

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各位巨巨大家好可以的話想請各位幫我看看我的菜單先說我是菜雞所以巨巨們看到我的菜單哪裡很怪可以盡量嘴沒關係我是看網路上的推拉腿的方式排的（槓鈴划船跟硬舉我覺得我的動作很差所以沒有排在菜單裡）胸+三頭+肩（day1) 胸槓鈴臥推5組*8 啞鈴臥推5組*8 蝴蝶機夾胸4組*10 坐姿胸推器4組*10 三頭啞鈴過頭彎舉5組*10 三頭滑輪下拉4組*10 肩前平舉5組*10 後平舉5組*10 面拉5組*10 背+二頭（day2) 背引體向上5組*10 滑輪下拉5組*10 機械划船5組*10 單邊划船5組*10 二頭機械二頭5組*10 錘式二頭彎舉5組*10 腿（day3) 深蹲5組*8 俯臥腿彎舉5組*10 腿彎舉5組*10 坐姿外展5組*10 坐姿內收5組*10 我的疑問：我的組數跟動作數會不會排太多？如果會可以怎麼調整？組間休息大概要多久？先謝謝各位大神們 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.89.119 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1641819751.A.2B5.html

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steven183

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steven183

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