[問題] 肩窩疼痛

看板MuscleBeach作者時間2年前 (2021/12/11 23:12), 2年前編輯推噓9(9推 0噓 12→)
留言21則, 8人參與, 2年前最新討論串1/1
小弟自宅健身員 最近把啞鈴增加兩公斤 結果不知不覺受傷 做這個動作的時候肩窩超痛 https://imgur.com/Wqj9dUW.gif
其實平常我對開肩挺重視的,暖身時蠻多關於肩膀的伸展操 就是忽略了這個旋轉的環節 想請問有沒有針對肩窩旋轉靈活度的訓練方式 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.18.220 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1639235530.A.27D.html ※ ipapa:轉錄至看板 yoga 12/11 23:13
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12/11 23:24, 2年前 , 1F
這個外旋動圖超可愛XD
12/11 23:24, 1F
推
12/11 23:53, 2年前 , 2F
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12/11 23:54, 2年前 , 3F
建議用cable 不要用啞鈴
12/11 23:54, 3F
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12/12 00:56, 2年前 , 4F
face pull，動作要確實
12/12 00:56, 4F
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12/12 00:59, 2年前 , 5F
肩外旋那段就是你要的
12/12 00:59, 5F
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12/12 01:04, 2年前 , 6F
另外水平肩外展也不錯，cable或啞鈴都可以
12/12 01:04, 6F
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12/12 01:05, 2年前 , 7F
但記得，如果你在做的時候還會痛，代表你傷還沒好，請好
12/12 01:05, 7F
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12/12 01:05, 2年前 , 8F
好休息
12/12 01:05, 8F
感謝大大,找到關鍵字了
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12/12 08:39, 2年前 , 9F
啞鈴沒有不行，看個人控制能力，安全一點可以肘貼
12/12 08:39, 9F
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12/12 08:39, 2年前 , 10F
身側躺去轉，或板上俯姿外展再外旋，相較安全容易
12/12 08:39, 10F
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12/12 09:39, 2年前 , 11F
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12/12 09:41, 2年前 , 12F
已經很久沒看過有人在練啞鈴稻草人了
12/12 09:41, 12F
不是,我是做這個動作受的傷 https://imgur.com/wQnCA5f.gif
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12/12 10:42, 2年前 , 13F
這個圖可以
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12/12 10:42, 2年前 , 14F
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12/12 17:31, 2年前 , 15F
你的受傷動作示意圖是握著啞鈴兩端來做？
12/12 17:31, 15F
嗯 ※ 編輯: ipapa (111.241.18.220 臺灣), 12/12/2021 17:48:28
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12/12 22:07, 2年前 , 16F
小弟以前也有自己去WG臥推不穩受傷過 一樣也是肩膀肌
12/12 22:07, 16F
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12/12 22:07, 2年前 , 17F
肉會痛 後來聽了教練的建議去看物理治療 醫師有教蠻多
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12/12 22:07, 2年前 , 18F
這種內旋外旋的訓練方式 後來就慢慢好轉了
12/12 22:07, 18F
推
12/13 00:05, 2年前 , 19F
垂直的肩內旋我沒看過別人練，但水平的可以參考
12/13 00:05, 19F
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12/13 00:05, 2年前 , 20F
12/13 00:05, 20F
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12/13 00:05, 2年前 , 21F
用啞鈴就照著他做，用cable就大臂貼著軀幹做
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