[問題] 請問我深蹲矯正方向是否正確？

看板MuscleBeach作者 (海海海)時間2年前 (2021/12/08 23:31), 2年前編輯推噓10(10推 0噓 115→)
留言125則, 17人參與, 2年前最新討論串1/1
不久前我在版上有問舉重與一般深蹲的差異， 文中放我被網友評論有問題的深蹲練習影片， 大家都說我背部 arch 嚴重、出槓動作有誤， 故近日不斷練習死蟲式，想找出正確的感覺， 但在昨天嘗試 120kg（約 90% 1RM）深蹲時， 因動作尚未熟悉，導致重心不斷壓在膝蓋上， 今日工作膝蓋非常地不舒服，心情非常憂鬱， 下班回家後嘗試用高爾夫球杆練習髖屈動作， 再搭配上練習死蟲式時將脊柱往後縮的感覺， 慢慢地加到 100kg（約 75% 1RM）並維持住， 我把最後兩組拍下來希望前輩們能給我回饋， 讓我知道練習方向對不對、有沒有白費力氣。 我有拍下背面與側面兩次的深蹲，請各位幫忙看一下，感謝！ （均為只穿內褲，因為衣服寬鬆各位可能不好判定） 背面： https://youtu.be/YloSI9sQIt4
側面（盡力拍了，家裡空間沒辦法拍更遠）： https://youtu.be/6N_Wh61qeS8
蹲完覺得上半身和硬舉的感覺有 87 分像， 下半身重心有點往腳跟跑，以前教練是說維持在腳掌中心， 感覺比原先習慣的蹲法吃力一些，因為肚子額外出力。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.200.176 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1638977489.A.351.html ※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 12/08/2021 23:44:44
→
12/09 00:07, 2年前 , 1F
側面很明顯槓線不是直上直下
12/09 00:07, 1F
→
12/09 00:14, 2年前 , 2F
是有稍微往前，應該是我強迫不挺胸的關係，這還不習
12/09 00:14, 2F
→
12/09 00:14, 2年前 , 3F
慣
12/09 00:14, 3F
→
12/09 00:26, 2年前 , 4F
從背面看還有 arch 的問題嗎？
12/09 00:26, 4F
→
12/09 00:27, 2年前 , 5F
呼吸方式應該沒錯？
12/09 00:27, 5F
→
12/09 00:36, 2年前 , 6F
不過看館長以前深蹲教學說高背槓會有點往前正常？
12/09 00:36, 6F
→
12/09 01:13, 2年前 , 7F
重點你都還不確定自己動作正不正確，不要去蹲1rm這麼危險
12/09 01:13, 7F
→
12/09 01:13, 2年前 , 8F
的重量
12/09 01:13, 8F
→
12/09 03:55, 2年前 , 9F
高背只是身體比較直，重心沒道理前飄吧？
12/09 03:55, 9F
→
12/09 03:57, 2年前 , 10F
箱上啟動還有高腳杯練一下
12/09 03:57, 10F
→
12/09 03:58, 2年前 , 11F
我覺得是動作模式的問題
12/09 03:58, 11F
→
12/09 05:52, 2年前 , 12F
重量感覺太重... 小心啊
12/09 05:52, 12F
→
12/09 07:41, 2年前 , 13F
所以現在暫時停在 75%
12/09 07:41, 13F
→
12/09 07:43, 2年前 , 14F
因為我原本會有點 Arch，所以身體傾斜角度會比較大，
12/09 07:43, 14F
→
12/09 07:43, 2年前 , 15F
這樣重心剛好平衡，但打直後背槓的位置會稍微比較前
12/09 07:43, 15F
→
12/09 07:43, 2年前 , 16F
面
12/09 07:43, 16F
→
12/09 09:07, 2年前 , 17F
背槓重心需要調整
12/09 09:07, 17F
推
12/09 09:09, 2年前 , 18F
試著脊椎中立不Arch的狀況下重心落在足弓附近
12/09 09:09, 18F
→
12/09 10:04, 2年前 , 19F
不上腰帶保護自己嗎
12/09 10:04, 19F
推
12/09 11:04, 2年前 , 20F
我個人覺得核心，腹內壓沒做出來；重心側面看起來偏後
12/09 11:04, 20F
→
12/09 11:04, 2年前 , 21F
肋骨跟骨盆的相對位置可以注意一下
12/09 11:04, 21F
→
12/09 11:05, 2年前 , 22F
遠端張力沒做出來 ，近端張力會不穩
12/09 11:05, 22F
→
12/09 11:10, 2年前 , 23F
呼吸部分 感覺你只是淺淺吸一口氣而沒有把氣吸到腹腔
12/09 11:10, 23F
→
12/09 11:10, 2年前 , 24F
內 要確保腹內壓有做出來再蹲 尤其在大重量的情況下
12/09 11:10, 24F
→
12/09 11:29, 2年前 , 25F
已經吸到底了
12/09 11:29, 25F
→
12/09 11:29, 2年前 , 26F
肚子出力的狀況下很難大口吸
12/09 11:29, 26F
→
12/09 11:31, 2年前 , 27F
好奇肋骨和骨盆的相對位置如何異常呢？我已經用杆子
12/09 11:31, 27F
→
12/09 11:31, 2年前 , 28F
放背後模擬髖屈好多遍了
12/09 11:31, 28F
→
12/09 11:33, 2年前 , 29F
為了不 Arch 又要推屁股，重心一直跑到腳跟，我也滿
12/09 11:33, 29F
→
12/09 11:33, 2年前 , 30F
困擾
12/09 11:33, 30F
→
12/09 11:34, 2年前 , 31F
還是說我上半身應該更直立一些？
12/09 11:34, 31F
→
12/09 11:34, 2年前 , 32F
話說這重量應該不用上腰帶？
12/09 11:34, 32F
推
12/09 11:57, 2年前 , 33F
什麼重量該上腰帶因人而異
12/09 11:57, 33F
推
12/09 13:26, 2年前 , 34F
應該說你起槓的時候呼吸那邊就應該要做好腹內壓再頂起
12/09 13:26, 34F
→
12/09 13:26, 2年前 , 35F
不過我也不是專業的 只能說出我看到後感覺的
12/09 13:26, 35F
→
12/09 13:27, 2年前 , 36F
可以看其他巨巨的建議 我蹲的可能也沒在座各位重
12/09 13:27, 36F
推
12/09 14:00, 2年前 , 37F
看你的回覆「肚子出力很難大口吸」你可能沒弄懂吸氣
12/09 14:00, 37F
→
12/09 14:00, 2年前 , 38F
去撐腹內壓的意思 上個腰帶感受一下靠呼吸讓核心撐
12/09 14:00, 38F
→
12/09 14:00, 2年前 , 39F
開去推腰帶的感覺 不然你只是憋氣而已
12/09 14:00, 39F
還有 47 則推文
還有 2 段內文
→
12/09 18:52, 2年前 , 87F
，我這樣有到平行嗎？
12/09 18:52, 87F
推
12/09 18:59, 2年前 , 88F
我一開始也不太懂核心繃緊，我就用很暴力的方式解決。
12/09 18:59, 88F
→
12/09 18:59, 2年前 , 89F
縮小腹，用力把腰帶扣上，蹲的時候，吸氣並想著把腰帶
12/09 18:59, 89F
→
12/09 18:59, 2年前 , 90F
撐開。
12/09 18:59, 90F
→
12/09 19:08, 2年前 , 91F
屁股蹦緊一點的問題，是你下去的時候會隨著下去的深度感覺
12/09 19:08, 91F
→
12/09 19:08, 2年前 , 92F
到屁股的張力越來越大，不是叫你一開始屁股就要特別特別出
12/09 19:08, 92F
→
12/09 19:08, 2年前 , 93F
力，沒感覺到的話你重心放的點就不對，可能你還沒有感覺到
12/09 19:08, 93F
→
12/09 19:08, 2年前 , 94F
用屁股蹲的感受，慢慢來吧
12/09 19:08, 94F
→
12/09 19:09, 2年前 , 95F
用輕的練次數姿勢吧，不然很傷膝蓋
12/09 19:09, 95F
想要請教一下，超核心這個教練示範沒有凹背嗎？ https://youtu.be/VBWkfazRkhs
像是 1:38 秒開始講解傾斜角度那邊，他感覺和我以前一樣是胸部挺出來 ※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 12/09/2021 19:23:53
→
12/09 19:34, 2年前 , 96F
看起來還行阿
12/09 19:34, 96F
→
12/09 19:39, 2年前 , 97F
請問是說我的還行嗎？還是上面教練的？XD
12/09 19:39, 97F
推
12/09 20:26, 2年前 , 98F
核心不是用力就好，內壓做出來會穩很多，想像核心是
12/09 20:26, 98F
→
12/09 20:26, 2年前 , 99F
一個鐵桶要維持剛性。向心階段用ㄘ的吐氣但是維持住
12/09 20:26, 99F
→
12/09 20:26, 2年前 , 100F
核心。
12/09 20:26, 100F
推
12/09 20:32, 2年前 , 101F
另外我從熱身開始就都是用我上面說的維持腹內壓的呼
12/09 20:32, 101F
→
12/09 20:32, 2年前 , 102F
吸方式去習慣它，不然蹲重的一開始起槓錯了張力不對
12/09 20:32, 102F
→
12/09 20:32, 2年前 , 103F
就會失敗。
12/09 20:32, 103F
→
12/09 20:34, 2年前 , 104F
這次課表跑完要試試看200
12/09 20:34, 104F
→
12/09 20:54, 2年前 , 105F
撇除腹內壓不夠，姿勢應該還 OK？
12/09 20:54, 105F
→
12/09 20:54, 2年前 , 106F
呼吸看起來不是短期能解決的
12/09 20:54, 106F
推
12/09 23:05, 2年前 , 107F
我是覺得呼吸模式不對就不太行啦..
12/09 23:05, 107F
→
12/10 04:21, 2年前 , 108F
12/10 04:21, 108F
→
12/10 04:21, 2年前 , 109F
8:30看一下
12/10 04:21, 109F
→
12/10 04:22, 2年前 , 110F
你出槓就定位要練一下多耗費力氣了
12/10 04:22, 110F
→
12/10 09:47, 2年前 , 111F
那個我有看，她教的我應該有做到呀
12/10 09:47, 111F
→
12/10 09:48, 2年前 , 112F
只是大重量很難控制好
12/10 09:48, 112F
→
12/10 09:55, 2年前 , 113F
可以在練習死蟲 鳥狗式時每一下都做呼吸 確定做好腹內
12/10 09:55, 113F
→
12/10 09:55, 2年前 , 114F
壓再動作
12/10 09:55, 114F
→
12/10 10:23, 2年前 , 115F
我以前戴腰帶蹲 120 確實感覺腰部很穩，所以以前的呼
12/10 10:23, 115F
→
12/10 10:23, 2年前 , 116F
吸方法說不定比現在好？
12/10 10:23, 116F
→
12/10 10:30, 2年前 , 117F
我現在是胃部那邊持續收緊，難怪無法大口吸氣 XD
12/10 10:30, 117F
→
12/10 12:04, 2年前 , 118F
再練習了一下，感覺膀胱那邊緊緊的，不曉得有沒有抓
12/10 12:04, 118F
→
12/10 12:04, 2年前 , 119F
到感覺
12/10 12:04, 119F
→
12/10 12:08, 2年前 , 120F
臀部真的感覺不到
12/10 12:08, 120F
→
12/10 12:09, 2年前 , 121F
我想會不會是我有屁股先上提的問題？
12/10 12:09, 121F
推
12/10 16:53, 2年前 , 122F
胃部收緊?我不是很了解但是我的體感更傾向於往外撐開
12/10 16:53, 122F
→
12/10 16:54, 2年前 , 123F
有個方法可以練習，你用彈力繩綁在下腹部恥骨上來三根
12/10 16:54, 123F
→
12/10 16:55, 2年前 , 124F
手指的的距離處，呼吸撐開彈力繩後起槓到定位，到蹲完
12/10 16:55, 124F
→
12/10 16:55, 2年前 , 125F
之前都要頂開彈力繩，並製造腹內壓
12/10 16:55, 125F
‣ 更多 s9209122222 的文章
文章代碼(AID): #1XiC_HDH (MuscleBeach)