[討論] 手臂 你們會特別拉出來訓練嗎？

看板MuscleBeach作者 (QAQ)時間2年前 (2021/11/28 15:57), 編輯推噓31(32推 1噓 49→)
留言82則, 33人參與, 2年前最新討論串1/1
各位巨巨 看大家訓練菜單有些人是 練胸就加三頭 練背加二頭 如果手臂還練不大 是不是該拉一天出來單獨訓練？ 肩膀也是嗎 該跟哪個部位一起練？ -- Sent from nPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.151.83 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1638086276.A.E03.html
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會呀
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如果覺得不夠大 肩跟二三頭可以單獨在練一天
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二三頭一天 肩膀一天
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有閒就練
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單獨訓練針對是好的方法，而且不要常改訓練動作
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分開練多輕鬆 為啥要一起練
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隨便找一篇
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97/
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我都背+三頭欸 這樣有甚麼壞處嗎
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97/table/tab3/?report=objectonly
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table 3 上斜跟純肩推對三角前束刺激差異很大
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補藥神經徵召好了力量變大了就改動作
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Self大 我英文不好 能簡單說一下 分開練好還是一起練 謝謝
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假設，你只練上斜臥推，不練其他動作，肩膀跟胸都有出
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力
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哪天你發現胸很小，你想長胸，你會不會選一個對胸刺激
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大但肩膀刺激小的動作
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基因上如果練不大 就單獨一天
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課表作完若還有時間 想到就練 大概兩天會練到一次 這是
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前臂的部分 手肘以上都是跟著胸背的課表一起
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噓
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一週四練就恢復不過來了..哪有餘力Zzz
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其實手臂恢復很快，我個人是每次訓練最後會排，一天三
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頭一天二頭，然後只有兩個動作共六組而已，這樣一週二
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、三頭分別各有18組
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其實是因為單獨排一天，我會覺得手臂是小肌群就很常偷
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懶不去XD課表要排的能讓自己維持長久才正確
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我覺得課表要看一個禮拜會去幾天，然後一天會訓練多久
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阿他就是要打造體型啊，很多上半身壯腿沒練的也不能說
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他們不好啊，如果是他們自己想要的
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你可以每天都練,分配強度就好了
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張力分佈問題 建議還是要練腿 不用多 但是要 我的健
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體朋友也都練腿 只是量多少的差別而已
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看心情
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我都放口袋不拉出來的
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基本的理論上，motor unit的「徵召順序」是小的單位先
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，大單位後，可是力量衰竭的順序是大單位先衰竭，小單
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位後衰竭
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假設你做很多大的動作，e.g. 上斜臥推，能一次練肩又
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練胸，當然很好，我也非常肯定大的動作像是引體向上福
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利挺身深蹲硬舉，省時間增強身體
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但是肩膀吃的loading是有限的，像上面那個study上斜跟
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純肩推差異就很大，越力竭舉起重量就越困難
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很多研究表示新手用60趴重量就可以曾肌，但是更有經驗
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的人，需要80趴
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如果你想增加特定的部位，跟其他動作是有關係的
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table 3
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假設你做上斜很多很累然後接肩推，那你肩推做高級趴數
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以上的次數就比純肩推少
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不只二、三頭，肩三角前、中、後束都會安排課表
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個人平時是胸+肩，背+2或3頭
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若是小肌群單日專練，可以安排超級組或巨人組之類的
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有一次下班很累，跟教練說上課改練手臂，還是很累啊！
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！
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肩膀肌肉束量很多耶，比胸跟背還多，獨立一天是值得
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的。個人是肩-胸-背-腿循環。胸日會自然練到三頭，
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背日會自然練到二頭，當然你喜歡也可以再多一天只練
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手臂
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二三頭都是順便練，開始練到現在，平均一年大將近一吋
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會
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我是胸背休肩手腿休
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我有個瓶頸要請教各位～
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大家的課表循環是一個禮拜為單位嗎？
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因為我看網路的文章，是一個禮拜該肌群要訓練2次比較會
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進步，可是一個禮拜的訓練組數在20～25中間，如果要訓
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練紮實，每天的訓練時數快2個小時……
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回樓上，會用一個禮拜來當單位是比較好計算而已，身
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體不會管你星期幾練什麼，自己不要亂掉就好了
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身體還是有差 星期一比較沒力 星期五比較猛
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所以星期一通常不會配太累的菜單...那是我自己這樣 XD
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組數只是參考，每個人的訓練強度不一樣
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還是會 以前臥推卡關 問過幾個wg教練 都覺得可以試試
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看加強三頭 然後獨立一天練 對臥推幫助很大
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一週三練通常不會拉出來，頂多補個肩，時間比較多才會去練
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手
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不會 太多動作都會用到二頭、三頭 偶爾想到加減練
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何必堅持一週當一個循環？
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我是看當天訓練 還有餘力的話會做
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胸+三頭、背+二頭、肩+腹、腿
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我是包含在推拉腿裡
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11/29 18:05, 2年前 , 82F
新手肌耐力不足先一起練 之後看狀況單獨拉出來
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