[討論]是否有人有 jefferson curl的訓練經驗

看板MuscleBeach作者 (東方蜂鷹很像大鴿子)時間2年前 (2021/11/17 22:48), 2年前編輯推噓5(5推 0噓 12→)
留言17則, 5人參與, 2年前最新討論串1/1
如題，潛水頗久，想徵求版友的經驗分享 jefferson curl 前些陣子在FB討論地十分熱烈 許多健身教練、物理治療師、骨科醫師、以及其他專業人員都有人發表看法 像是 大夫訓練 骨科 吳醫師 Physiomotion Lab 創辦人劉博士 健骨知新 骨科陳醫師 Musclenet/白天手術房晚上健身房 版主巨巨 陳醫師都有發表看法 族繁不及備載，都是前輩與高手間的意見交流 這邊先附上 白天手術房晚上健身房的影片 陳醫師的立場是不太建議 https://reurl.cc/EZyWWm 我個人也是比較偏保守，不太敢訓練這個動作，因為沒把握自己可以做好，也沒有特殊需求一定要做此動作 因此以長期來看我可能算是偏向不去碰這種動作的人，當然我覺得正反意見都很好，畢竟都各自有理論支持。 只是有偶然在網路留言看到一個觀點沒有很確定 有人提到要做jefferson curl的原因是這樣才可以刺激脊椎周圍的小肌群如 多裂肌 等等 因為平常做硬舉幾乎不會用到脊椎旁小肌群 我對此講法有點抱持疑問，我是覺得硬舉應該也可以練到脊椎旁小肌群啦～ 因為假如只有大肌群出力如Iliocostalis, Longissimus, Spinalis 脊椎不是就會像是積木那樣散掉嗎xD 可是結果是沒有，我是覺得小肌群仍然有積極地參與脊椎一節一節的穩定才是 不知道大家的看法如何，以及是否有人有訓練經驗 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.20.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637160530.A.86B.html ※ 編輯: MosesMoody (114.36.20.252 臺灣), 11/17/2021 22:51:12
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我有練 就很像拉筋 日常很多動作都比這個很危險了
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呵
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陳醫師提出研究佐證挺有說服力
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訓練本該選擇最小風險最大效益 推薦一個最小壓力下訓
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練脊柱全範圍flexion到hyper extension的動作：revers
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e hyper
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如果說用J-Curl才能刺激小肌群，那可能對這些肌肉的功能
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與最佳刺激位置，還有訓練的目的都不太了解
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你的觀念比較正確，原則上只要脊椎要穩定多裂肌就會活化
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基本上這個就是一個動作控制的訓練，但你如果
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本身就有活動度上的問題或缺陷，例如腰椎退化或椎間盤突出
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就不是很建議用這個方式，但你如果有特別的需求例如像角力
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推
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跳水等等這些需要極限的髖屈 腰屈曲的競技活動
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11/18 12:28, 2年前 , 15F
通常才會去做這樣的訓練，總之競技運動不見得是練健康的
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11/18 12:28, 2年前 , 16F
你要知道你要練什麼目的是什麼，是否有其他取代性的東西
11/18 12:28, 16F
推
11/19 12:58, 2年前 , 17F
有練過一段時間不要負重太重其實就像伸展而已
11/19 12:58, 17F
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