[問題] 沒有深蹲架的練腿動作

看板MuscleBeach作者 (imgur.com/a/3gROOOe)時間2年前 (2021/10/25 11:45), 2年前編輯推噓19(19推 0噓 13→)
留言32則, 19人參與, 2年前最新討論串1/1
都在家練 因為空間不足，家裡只有啞鈴和臥推椅 練腿的話目前只有練RDL硬舉和保加利亞分腿蹲 請問有除了這兩項動作，不需深蹲架， 練腿更好的動作嗎? (槓鈴是可以添購) 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.21.129.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1635133500.A.02D.html ※ 編輯: hedonist (211.21.129.5 臺灣), 10/25/2021 11:45:39
推
10/25 11:47, 2年前 , 1F
這兩個很棒了
10/25 11:47, 1F
推
10/25 11:48, 2年前 , 2F
分腿蹲、弓箭步（前後左右）、單腳硬舉（同側、對側單手
10/25 11:48, 2F
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10/25 11:48, 2年前 , 3F
或雙手負重）、前腳抬高蹲、登階、負重橋式、負重單腳橋
10/25 11:48, 3F
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10/25 11:49, 2年前 , 4F
式
10/25 11:49, 4F
推
10/25 11:55, 2年前 , 5F
頂多加個高腳杯深蹲 不過場地都可以放槓鈴了 深蹲架塞不
10/25 11:55, 5F
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10/25 11:55, 2年前 , 6F
下嗎
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推
10/25 11:56, 2年前 , 7F
六角槓
10/25 11:56, 7F
推
10/25 12:07, 2年前 , 8F
酒杯蹲 分腿蹲 RDL 單腿RDL 夠你玩
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推
10/25 12:14, 2年前 , 9F
側蹲 站比膝蓋高的單腳蹲
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推
10/25 13:26, 2年前 , 10F
拿扁擔或曬衣竹各掛5L保特瓶水蹲
10/25 13:26, 10F
推
10/25 13:43, 2年前 , 11F
六角槓
10/25 13:43, 11F
推
10/25 13:58, 2年前 , 12F
分腿蹲到飽
10/25 13:58, 12F
謝謝以上各位回覆 ※ 編輯: hedonist (211.72.124.185 臺灣), 10/25/2021 14:39:17
推
10/25 15:55, 2年前 , 13F
酒杯蹲、相撲蹲、寬距硬舉、單雙腳RDL
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推
10/25 17:10, 2年前 , 14F
基本上你沒要比健力的話 單腳RDL跟保加利亞分腿蹲練好就很
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10/25 17:10, 2年前 , 15F
夠了
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10/25 18:54, 2年前 , 16F
可以☺
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推
10/25 19:11, 2年前 , 17F
槓鈴大重量硬舉
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推
10/25 19:23, 2年前 , 18F
深蹲跳
10/25 19:23, 18F
推
10/25 21:57, 2年前 , 19F
clean+前蹲
10/25 21:57, 19F
推
10/26 09:18, 2年前 , 20F
跟你器材情況一樣也是在家練，我是分推蹲、酒杯蹲、
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10/26 09:18, 2年前 , 21F
單腿蹲（自重）、重訓椅登階、彈力繩後/側抬腿、臀
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10/26 09:18, 2年前 , 22F
橋系列、開合跳（自重），以上多有啞鈴負重。我是
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10/26 09:18, 2年前 , 23F
兩三個動作一起連續做當作複合組一組，一般看身體
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10/26 09:18, 2年前 , 24F
狀況至少作複合組八組以上，如果沒要練健力，這樣
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10/26 09:19, 2年前 , 25F
足夠練了，肌力、肌耐力、心肺都兼顧到。
10/26 09:19, 25F
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10/26 09:20, 2年前 , 26F
漏掉rdl，這項我是單獨一天出來練
10/26 09:20, 26F
謝謝這麼認真的推文哦~~
推
10/26 12:21, 2年前 , 27F
還可以做臀推 臀橋
10/26 12:21, 27F
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10/26 12:21, 2年前 , 28F
增加跳躍的動作做爆發力也可以
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10/26 12:21, 2年前 , 29F
或增加爆發力的訓練
10/26 12:21, 29F
推
10/26 16:22, 2年前 , 30F
六角槓
10/26 16:22, 30F
推
10/26 16:24, 2年前 , 31F
或者再買個跳箱搭配啞鈴
10/26 16:24, 31F
※ 編輯: hedonist (49.159.211.171 臺灣), 10/26/2021 20:02:42
推
10/27 01:30, 2年前 , 32F
可以添購壺鈴作盪壺硬舉及深蹲
10/27 01:30, 32F
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