[問題] 脫離健身菜鳥（菜到被蟲啃光的等級）

看板MuscleBeach作者 (JL)時間2年前 (2021/10/17 22:36), 編輯推噓25(25推 0噓 17→)
留言42則, 28人參與, 2年前最新討論串1/1
乳題 小魯我對健身的觀念就只是“練肌肉的運動” （好像也沒說錯） 以往被朋友拉去健身房也只是把每個器材玩一遍+身體有出汗+會累...3項都達標就可以回家 做器材也沒在管組數的，做到做不下去為止 不知道要做什麼動作就看旁邊的做什麼就跟著做。 比如旁邊用啞鈴做飛鳥姿勢就跟著模仿，做到舉不起來了就換下一個器材 最後騎腳踏車或踏步機有氧當個Ending 然後整整一個禮拜全身殘廢，痠痛到連打噴嚏用到腹肌都能讓我哀嚎 我可以從旁人的眼神知道我這樣在健身房玩器材是非常母湯的行為，但我不知道如何脫離這 種狀態 買教練課感覺荷包不是被sales淘空就是教練被我氣到腦出血 想請問這樣的話，還有哪些管道的資訊可以比較有系統的開始入門健身嗎？ ---- Sent from BePTT on my ASUS_Z01RD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.94.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1634481412.A.400.html
推
10/17 22:40, 2年前 , 1F
水管上看一看先阿，真的懶就是買教練
10/17 22:40, 1F
推
10/17 22:41, 2年前 , 2F
有錢就找教練呀
10/17 22:41, 2F
推
10/17 22:45, 2年前 , 3F
除非真的沒錢不然就找教練吧
10/17 22:45, 3F
推
10/17 22:55, 2年前 , 4F
先學會排菜單 不要用動作排 用今天要練哪些部位排 然後
10/17 22:55, 4F
→
10/17 22:55, 2年前 , 5F
上網學那個部位有哪些比較好的動作 每個部位學2-3個動
10/17 22:55, 5F
→
10/17 22:55, 2年前 , 6F
作 能交替做跟當人太多的替代動作
10/17 22:55, 6F
推
10/17 23:02, 2年前 , 7F
你這樣描述讓我覺得你好像豆豆先生
10/17 23:02, 7F
推
10/17 23:10, 2年前 , 8F
我覺得剛開始健身 比起其他的不如先找好目標 例如想要
10/17 23:10, 8F
推
10/17 23:11, 2年前 , 9F
體重到多少，或者比身邊誰身材更好 不然像無頭蒼蠅一樣
10/17 23:11, 9F
→
10/17 23:11, 2年前 , 10F
一直在健身房搞耍很快就會放棄了
10/17 23:11, 10F
推
10/17 23:21, 2年前 , 11F
看看標題,再看看文詳,很像10年前的我
10/17 23:21, 11F
推
10/17 23:43, 2年前 , 12F
去買四周練出一身肌 前幾頁有新手菜單 我用那個練了一整年
10/17 23:43, 12F
→
10/17 23:44, 2年前 , 13F
菜單上有組數 後面有動作 可以挑簡單或難的 照著配菜
10/17 23:44, 13F
推
10/17 23:56, 2年前 , 14F
現在網路影片那麼多 可以參考啊
10/17 23:56, 14F
推
10/18 00:17, 2年前 , 15F
先搞清楚自己訓練的目的是什麼吧
10/18 00:17, 15F
→
10/18 00:17, 2年前 , 16F
體態？力量？健康？還是跟風？
10/18 00:17, 16F
→
10/18 00:21, 2年前 , 17F
繼續吧 看起來你也沒有真心想改的樣子
10/18 00:21, 17F
推
10/18 00:30, 2年前 , 18F
健身=workout 是強健身心的簡稱
10/18 00:30, 18F
→
10/18 00:30, 2年前 , 19F
不是只有練肌肉 腦跟心態 我覺得更重要
10/18 00:30, 19F
推
10/18 01:55, 2年前 , 20F
黃阿文的書買下去應該就夠了
10/18 01:55, 20F
→
10/18 01:59, 2年前 , 21F
10/18 01:59, 21F
→
10/18 02:00, 2年前 , 22F
你真的有做功課？YouTube上隨便查就一狗票初學者的教學
10/18 02:00, 22F
推
10/18 02:34, 2年前 , 23F
我覺得先不要看影片看書那些 找一個稍微會練的朋友帶
10/18 02:34, 23F
→
10/18 02:34, 2年前 , 24F
你練兩個禮拜 再看影片比較有用
10/18 02:34, 24F
推
10/18 05:33, 2年前 , 25F
athlean x可以看一下 課表都幫你排好了
10/18 05:33, 25F
推
10/18 07:20, 2年前 , 26F
你要先有菜單，有週期才能漸進負重
10/18 07:20, 26F
推
10/18 08:11, 2年前 , 27F
要先確認健身目的是什麼 同樣是健身 目的不同作法也不同
10/18 08:11, 27F
推
10/18 08:41, 2年前 , 28F
你這樣操可能會有橫紋肌溶解的風險，非常母湯
10/18 08:41, 28F
推
10/18 09:00, 2年前 , 29F
請個教練吧
10/18 09:00, 29F
推
10/18 09:09, 2年前 , 30F
10/18 09:09, 30F
→
10/18 09:10, 2年前 , 31F
健身房新手【4天練全身課表】
10/18 09:10, 31F
→
10/18 12:04, 2年前 , 32F
找教練也要靠運氣啊...一堆陪聊天的姿勢跑了也不理
10/18 12:04, 32F
推
10/18 14:50, 2年前 , 33F
剛開始去WG也是跟你一樣 後來就自己爬文 抓重量是做
10/18 14:50, 33F
→
10/18 14:50, 2年前 , 34F
10下左右 開始分胸背腿做器材 沒預算請教練就自己摸
10/18 14:50, 34F
→
10/18 14:51, 2年前 , 35F
索 爬文看影片 問旁邊的巨巨 重量不用太重 要常常檢
10/18 14:51, 35F
→
10/18 14:51, 2年前 , 36F
視自己動作
10/18 14:51, 36F
推
10/18 15:10, 2年前 , 37F
網路上有一堆中英文的健身資訊 如果真的有心想練
10/18 15:10, 37F
推
10/18 16:34, 2年前 , 38F
yt 已經很多教學 , 卓叔有幾篇覺得不錯
10/18 16:34, 38F
→
10/18 23:38, 2年前 , 39F
推卓叔講解的很清楚。光頭大叔有另創頻道
10/18 23:38, 39F
→
10/19 00:14, 2年前 , 40F
YT一堆菜單挑一個咩
10/19 00:14, 40F
推
10/19 23:46, 2年前 , 41F
10/19 23:46, 41F
推
10/19 23:50, 2年前 , 42F
不懂的動作就上YouTube找
10/19 23:50, 42F
‣ 更多 kanon840725 的文章
文章代碼(AID): #1XR3K4G0 (MuscleBeach)