Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀

看板MuscleBeach作者 (金)時間2年前 (2021/09/22 00:17), 2年前編輯推噓41(43推 2噓 137→)
留言182則, 31人參與, 2年前最新討論串5/9 (看更多)
不知道從什麼時後開始 一般的機械、一些訓練動作 開始被某些人認為沒用 只有槓鈴深蹲叫做深蹲 槓鈴硬舉叫做硬舉 小弟從事幾年的體適能產業 就看過有人的胸椎尚未能正常伸展 就被教練要求一定要背槓 啪的一下，肩膀直接脫臼 也有看過後側鍊還未啟動的會員 直接用他的下輩槓鈴硬舉 明明壺鈴、六角槓等任何重量物 都可以比較好去找到重心位置 但“會練”已經變成做健力三項才叫會 其實一般訓練應該是要先評估目標 然後選擇適合的工具(包括動作) 像一般人認知的誤區 “自由重量”一定比較好 那是好在哪裡？ 就是輔助肌群的應用 那器材提供的相對穩定就爛嗎 當然也沒有 今天要講解某塊肌肉的關節動作 要專注在那收縮軌跡上的刺激 當然就是器材比較好 因此工具是死的 訓練方法也是死的 但當身體原理、動作邏輯清楚時 將各種器材、課表、方針靈活運用 這才是不會步入井底的方法 畢竟達成自己的目標才是重點 ----- Sent from JPTT on my Realme RMX3350. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.232.125 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1632241033.A.57B.html
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09/22 00:21, 2年前 , 1F
你問Rippetoe，為何要仇視成這樣
09/22 00:21, 1F
※ 編輯: z36963zat (39.9.232.125 臺灣), 09/22/2021 00:27:28
推
09/22 01:35, 2年前 , 2F
跟肥肥教練認真幹嘛
09/22 01:35, 2F
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09/22 01:37, 2年前 , 3F
近年來的風氣吧
09/22 01:37, 3F
推
09/22 01:46, 2年前 , 4F
這些東西可以自己練 當然不會有人特別想教
09/22 01:46, 4F
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09/22 01:46, 2年前 , 5F
學員大概也不會想花錢學機械吧
09/22 01:46, 5F
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09/22 01:54, 2年前 , 6F
會嗎？我在健身房看到最多的就是教練帶人練機械啊
09/22 01:54, 6F
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09/22 01:54, 2年前 , 7F
不過健身其實是要做很多功課的，大多數人下班後去健身房只
09/22 01:54, 7F
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09/22 01:55, 2年前 , 8F
是當打卡般有去有教練告訴他要做什麼就好
09/22 01:55, 8F
推
09/22 05:14, 2年前 , 9F
從大家只想練最省時間然後整體效益最大的動作開始
09/22 05:14, 9F
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09/22 05:23, 2年前 , 10F
當你一天就只有黃金的60分鐘，又想要整體均衡發展，要抓大
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09/22 05:24, 2年前 , 11F
方向不要細枝末節，於是專練自由三項就應運而生。機械、功
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09/22 05:24, 2年前 , 12F
能訓沒有不好，只是不適合那些時間緊迫的人。在他們的寶貴
09/22 05:24, 12F
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09/22 05:24, 2年前 , 13F
時間裡，同樣時間可以練深蹲為什麼要拿來練分腿蹲？同樣時
09/22 05:24, 13F
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09/22 05:24, 2年前 , 14F
間可以練臥推為什麼要拿來練滑輪夾胸？沒有很難理解。
09/22 05:24, 14F
推
09/22 06:03, 2年前 , 15F
效益最大就是雙手拿六角肩上摃龍門來回休息度過一小時
09/22 06:03, 15F
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09/22 06:03, 2年前 , 16F
，但是我看農走沒很熱門耶？覺得是人類比較心理的因素
09/22 06:03, 16F
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09/22 06:03, 2年前 , 17F
比較大，三項設定了一個簡單明瞭的公用標準，類似多益
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09/22 06:03, 2年前 , 18F
分數，方便自己比自己看進步、比別人用來秀照放ig ，農
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09/22 06:03, 2年前 , 19F
走壺鈴ssb槓也都是自由但做不到通用比較，不潮不夯
09/22 06:03, 19F
推
09/22 07:31, 2年前 , 20F
直槓的健力三項不錯，但單純想訓練身體的，是有器材能
09/22 07:31, 20F
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09/22 07:31, 2年前 , 21F
取代的沒錯。
09/22 07:31, 21F
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09/22 07:31, 2年前 , 22F
09/22 07:31, 22F
推
09/22 07:38, 2年前 , 23F
實際上真。新手，做器材的效應遠大於自由重量
09/22 07:38, 23F
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09/22 07:40, 2年前 , 24F
夾胸類比臥推本來就不倫不類，好歹也拿一樣動作來比，但新手
09/22 07:40, 24F
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09/22 07:41, 2年前 , 25F
連肌肉啟動都不知道，做自由重量真的沒比較好
09/22 07:41, 25F
推
09/22 07:49, 2年前 , 26F
深蹲跟分腿蹲都該練啊，單邊訓練的意義是平衡身體的發
09/22 07:49, 26F
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09/22 07:49, 2年前 , 27F
展，沒有什麼絕對比較好，都練才是王道
09/22 07:49, 27F
推
09/22 07:55, 2年前 , 28F
一般不參賽的人不做夠危險高風險的事情 就不需要教練
09/22 07:55, 28F
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09/22 07:56, 2年前 , 29F
故增加大眾接觸高風險的訓練項目 也才能增加教練需求
09/22 07:56, 29F
推
09/22 08:56, 2年前 , 30F
同樣時間為什麼練深蹲不要練分腿蹲？？
09/22 08:56, 30F
推
09/22 08:58, 2年前 , 31F
這裡不也一樣嗎? 三不五時就是嗆三項多少
09/22 08:58, 31F
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09/22 09:36, 2年前 , 32F
為了深蹲好把胸椎活動度打開 為了硬舉好把後側鍊練好 對
09/22 09:36, 32F
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09/22 09:36, 2年前 , 33F
一般久坐大眾不就是很好的功能訓練嗎？
09/22 09:36, 33F
推
09/22 09:39, 2年前 , 34F
為什麼不練分腿蹲要練深蹲？更進一步說，啞鈴 Lunge也
09/22 09:39, 34F
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09/22 09:39, 2年前 , 35F
是很好的選項之一
09/22 09:39, 35F
推
09/22 09:58, 2年前 , 36F
分腿蹲同樣的相對強度下 每組訓練量比蹲舉多了不少
09/22 09:58, 36F
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09/22 09:59, 2年前 , 37F
如果目標是增重的人 使用分腿蹲要對訓練量精算 否則
09/22 09:59, 37F
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09/22 09:59, 2年前 , 38F
事倍功半
09/22 09:59, 38F
還有 104 則推文
還有 1 段內文
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09/22 12:14, 2年前 , 143F
說到不可逆的損害，你要不要去看常常爬山但肌力偏弱
09/22 12:14, 143F
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09/22 12:14, 2年前 , 144F
、下肢剛性不足的高齡族群，他們的十字韌帶長什麼樣
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09/22 12:14, 2年前 , 145F
子
09/22 12:14, 145F
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09/22 12:14, 2年前 , 146F
可是在網路大力鼓吹大重量 虛無縹緲的 很多人看了YouT
09/22 12:14, 146F
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09/22 12:15, 2年前 , 147F
ube之後然後自己回到健身房開始加槓片
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09/22 12:15, 2年前 , 148F
那又不是訓練，是他們選擇的運動
09/22 12:15, 148F
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09/22 12:15, 2年前 , 149F
好驚悚
09/22 12:15, 149F
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09/22 12:15, 2年前 , 150F
同138樓
09/22 12:15, 150F
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09/22 12:18, 2年前 , 151F
怪獸就是在針對病弱、肌力不足族群，用高品質、強度
09/22 12:18, 151F
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09/22 12:18, 2年前 , 152F
閾值足夠的訓練才能真正解決他們的問題
09/22 12:18, 152F
推
09/22 13:05, 2年前 , 153F
怪獸鼓吹的大重量是相對於自身的大重量，動作品質遊刃有餘
09/22 13:05, 153F
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09/22 13:05, 2年前 , 154F
的大重量，然後緩慢進步上去。有些人總以為大重量就是要舉
09/22 13:05, 154F
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09/22 13:05, 2年前 , 155F
個兩三百公斤，人家已經定義的很清楚了，重量區間其實跟健
09/22 13:05, 155F
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09/22 13:05, 2年前 , 156F
美健體常做的1rm的60%-80%相去不遠。
09/22 13:05, 156F
推
09/22 13:09, 2年前 , 157F
jeff批評的可多了XD 他甚至斬釘截鐵的認為某些東西
09/22 13:09, 157F
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09/22 13:10, 2年前 , 158F
「不應該練」
09/22 13:10, 158F
推
09/22 13:28, 2年前 , 159F
科學已經證明30%-85% of 1RM, 5-30 reps, 0-4 RIR
09/22 13:28, 159F
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09/22 13:29, 2年前 , 160F
對肌肥大都是有效刺激，之後最關鍵因素是組數
09/22 13:29, 160F
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09/22 13:33, 2年前 , 161F
言必稱大重量的是有沒有在follow
09/22 13:33, 161F
推
09/22 15:14, 2年前 , 162F
要看對大重量定義
09/22 15:14, 162F
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09/22 15:15, 2年前 , 163F
而且30下常常很難抓準 新手可能能做到30下的做10下
09/22 15:15, 163F
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09/22 15:15, 2年前 , 164F
就覺得很累 即使老手沒人一起練也很容易能做30做到
09/22 15:15, 164F
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09/22 15:17, 2年前 , 165F
22-3下就很酸認為夠了
09/22 15:17, 165F
推
09/22 16:53, 2年前 , 166F
不夠重有辦法練到骨質密度嗎？
09/22 16:53, 166F
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09/22 17:29, 2年前 , 167F
Jeff會嘴不能做的動作印象中都會提出解剖學上的理由告
09/22 17:29, 167F
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09/22 17:30, 2年前 , 168F
訴你為什麼他反對做跟座該動作的風險是什麼
09/22 17:30, 168F
推
09/22 17:47, 2年前 , 169F
Jeff不建議的都是會受傷的動作
09/22 17:47, 169F
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09/22 17:47, 2年前 , 170F
尤其是肩膀
09/22 17:47, 170F
噓
09/22 17:47, 2年前 , 171F
arb講的是肌肥大，主張大重量的人是著眼於肌肥大嗎?
09/22 17:47, 171F
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09/22 17:48, 2年前 , 172F
按成噓，待會補推
09/22 17:48, 172F
推
09/22 18:16, 2年前 , 173F
補推
09/22 18:16, 173F
→
09/22 19:39, 2年前 , 174F
看起來有些人說的大重量定義也是自己隨便喊的，那個區間
09/22 19:39, 174F
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09/22 19:40, 2年前 , 175F
也在健美訓練的區間裡面，加上訓練動作也跟很多健美的一樣
09/22 19:40, 175F
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09/22 19:41, 2年前 , 176F
說起來喊著大重量的其實也就是健美派的一個分支 - 沒有身
09/22 19:41, 176F
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09/22 19:42, 2年前 , 177F
材的那種。
09/22 19:42, 177F
噓
09/23 09:45, 2年前 , 178F
你說那些動作呀?
09/23 09:45, 178F
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09/24 15:05, 2年前 , 179F
我是完全不練槓鈴硬舉的 太多可以取代又安全的動作
09/24 15:05, 179F
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09/24 18:49, 2年前 , 180F
挑對自己安全的做就好+1，雖然我覺得沒有能比只拉一下
09/24 18:49, 180F
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09/24 18:49, 2年前 , 181F
的槓鈴硬舉更安全的動作
09/24 18:49, 181F
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09/24 19:15, 2年前 , 182F
那就學運動員、軍方用六角槓做就好啦，這夠安全了吧
09/24 19:15, 182F
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