Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀
看板MuscleBeach作者jeff0801 (愛丁堡劉教練)時間2年前 (2021/09/16 21:54)推噓164(175推 11噓 288→)留言474則, 116人參與討論串2/9 (看更多)
※ 引述《jisen91827 (Jisen)》之銘言:
: 嗨嗨各位大大好,
: 先說我對討厭怪獸沒有任何意見,
: 我自己是有怪獸C跟NSCA-CPT ,
: 但我清楚知道自己是個小菜菜QQ
: 感覺怪獸在板上好像滿故人怨的,
: 好奇問問是什麼原因讓你不喜歡怪獸體系呢?
: 祝大家進步不止、強壯健康!
怪獸講堂不討人厭,他們有許多內容做得很好
但我認為討人厭的是他們紅了之後的跟風粉絲
怪獸講堂製造了一堆一知半解,只會跟風滿口大重量肌力的人
缺乏自主學習、自我思考能力的人變成了"信徒""狂粉"
但這些人本來就討人厭,不管在哪個其他領域也一堆
但只是剛好在在運動相關產業
這種人接觸了FP,就變洗腦變FP的信徒:FP最棒,傳統重訓有害健康
先碰到怪獸就變成大重量肌力的信徒:所有人都要大重量肌力訓練
但這些東西其實都只是工具、只是一種訓練方法
討人厭的不是這些訓練工具,而是一知半解不會思考的教練
學了一點東西後,就開始著迷,彷彿這是唯一有效的辦法,下場就是走火入魔了
現在充斥著一堆上網看幾集SBD、去過幾次講習
就開始不停強調大重量、肌力訓練的教練/人
然後瘋狂愛提科學化肌力訓練
講話沒辦法超過三句不提"大重量""科學化""肌力"
之前好奇看了幾個號稱"科學化"的訓練課程
想看他們科學在哪裡,結果好像也只會說幾RM跟算Rep*Set
提倡肌力與體能是好事,絕對是正向、值得鼓勵的
但肌力與體能的訓練內容涵蓋的範圍這麼大
體適能方面的健康,除了肌力之外還有許多面向
一個設計完善的體能訓練計畫應該能激發許多不同的生理適應
一個功能完整,健康的人要追求的應該是一個全面性的健康發展
https://i.imgur.com/T4N6Ym3.jpg
-身體組成:維持正常的體脂肪率、血管膽固醇、血醣、血壓等
-活動度:各關節能正常活動,活動度受限會造成運動或活動上的障礙並提高受傷風險
-協調性:影響層面很大,包含平衡感、做出複雜動作的能力等
-有氧能力:包含最基本的心肺功能和能夠進行長時間運動的能力
-爆發力:能在短時間產生力量輸出的能力
-肌力:肌肉收縮產生動作並最大化力量輸出的能力
但偏偏很多人只看的到或是只看得懂"肌力",儘管其他的面向也同樣很重要
很多人看到怪獸的成功後,開始跟著瘋狂行銷"肌力"
但偏偏很多人運動科學相關背景知識及訓練經驗又不足
"肌力"變成他們的一種信仰
彷彿是健身房裡唯一的光、舉重室裡獨一至高的存在
本身對肌力與體能訓練理解的深度與廣度都不足的人
變成狂熱信徒後,不認真去思考探究問題
導致他們不管遇到什麼問題,都覺得大重量肌力訓練才是唯一的解方
銀髮族身體退化→你肌力不夠,去深蹲、硬舉大重量
運動員想增加運動表現→你肌力不夠,去深蹲、硬舉大重量
上班族進健身房想要追求健康→你肌力不夠,去深蹲、硬舉大重量
年輕人進健身房想運動→你未來會肌力不夠,去深蹲、硬舉大重量
好似肌力不夠是所有萬惡的淵源,所有的不幸都是肌力不夠害的
然後面對其他訓練方法,這些信徒又會到處開戰
健美式訓練:追求六塊肌、符合審美的外表很可笑,虛有其表,有害健康
功能性訓練:沒有大重量刺激對肌力發展比不上大重量肌力訓練,華而不實
矯正性訓練:看不到肌力成長,沒效、大重量壓上去,身體自然會協調
然後大概8成的信徒搞不懂健力跟肌力訓練其實不是同一個東西
我真的看過有教練在團體課程個案討論,不管什麼問題都回答大重量肌力訓練
不管個案的狀況或目標,中風、開刀後、傷後復建、左右肌力不平衡等
全部的對應策略和訓練計劃都是"大重量肌力訓練"
然後答辯就只是
"今天這個老人/一般人/運動員,如果能深蹲、硬舉2、3倍體重,你會擔心他在生活中
/比賽場上的日常活動/運動表現有什麼問題嗎?"
但答案是當然會有其他的問題啊
職業運動場上,一堆運動員都能深蹲硬舉2-3倍體重,但他們還是會受傷啊
NBA、NFL、英超一堆怪物運動員深蹲輕鬆超過2倍體重
他們還是會遭遇到ACL或阿基里斯腱受傷,他們之中還是有很多人有下背痛
健身圈一堆深蹲硬舉超過2-3倍體重,還是每天都有人受傷啊
但這些問題是單純因為他們肌力不夠嗎? 亦或是有其他問題需要改善?
有沒有其他訓練方式能夠更有效的增加運動表現和降低受傷風險呢?
或是今天一個老人,如果他的目標只是日常生活起居能自理
平常上下樓梯不會雙腿不不俐落,走路沒問題不用人攙扶
那把目標設定到深蹲兩倍體重,真的有其必要性嗎?
現實面就是除了大重量肌力訓練外,還有很多有效的訓練方法可以幫助到人
而且每位教練,不論是PT還是S&C Coach,要處理的都是"人"
所有的一切都是要端看個人的情況,畢竟每個人都是決然不同的個體
每個人有不同的個性、對運動或訓練的喜好
每個身體有不同的狀況,不同的傷痛史,有不同的問題要解決
而你對肌力與體能訓練的了解越多
你有越深厚的知識在運動科學、肌力與體能訓練相關領域中
你若了解越多各個體系的訓練方式和背後的原理
矯正性運動、功能性運動、重量/肌力訓練、增強式訓練、衝刺訓練、敏捷性訓練等
這些都將是你在訓練和規劃上的工具,你懂得越多的情況下
每次遇到了不同的狀況,有不同的需求
能夠應地制宜,找出最適合的訓練動作或方式去組合、設計訓練計畫並有效的解決問題
我想對於一個教練,這才是最重要的
而若一個教練的工具箱裡,只有"大重量"
不管發生什麼狀況,不管對象是誰,若只能拿得出大重量肌力訓練的菜單
那就稍嫌有點可惜了,畢竟在某些情況下,大重量或許不是這個情境的最佳解
總之,怪獸提倡的大重量肌力訓練固然有它的必要性
但運動科學、肌力與體能訓練的世界是如此廣大
還有其他許多的方法能夠採用或與之並行
畢竟現實生活很多的狀況中,沒有什麼事是那麼絕對的
希望教練們不要走火入魔了,不論是FP還是大重量肌力訓練
除了這些以外,還有很多很棒的工具、手段和體系可以幫助提升健康或運動表現
正如我之前發文都會強調,一切都是端看"目的"
無論採取何種手段,只要能在不損害健康的情況下達到目的,都是好的訓練
除非你的目的就是只追求舉得更重、推得更重
不然一昧追求肌力,有時反而可能適得其反
一點個人淺見,歡迎討論
--
一魯蛇家世務農
一年黃瓜豐收也
採瓜取一贈學妹
學妹答不需黃瓜
魯曰不用可食之
------------------魯蛇傳
--
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※ 編輯: jeff0801 (95.149.237.35 英國), 09/16/2021 21:57:00
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不是啊
為什麼訓練一定要1-3或1-5RM?
8-15RM就不行嗎?20RM或是自身體重不行嗎?
明明很多其他訓練方式,為什麼只能綁定高強度低次數的訓練方式?為什麼不做isomet
ric或eccentric?不做重量,花時間訓練Motor Control, Coordination 不行嗎?
重點是你今天訓練的目的到底是什麼啊
還有大重量是否是唯一的手段?
我當然明白大重量肌力訓練的定義、效果及有效性,但重點就不是在這邊
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重點就是為什麼需要啊? 目的到底是什麼?
或是有沒有其他的方式一樣能夠達成這個目標
其它方式會不會比較有效率?我當然知道大重量的功效,但重點就不是在這裡
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這又不太一樣了,但東西太多可能要另外發一篇講@@
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不是啊 你是不是看不懂
訓練重點是「目的性」
追求肌力的話當然3RM左右最好啊
但除了肌力以外呢?
我今天要其他方面的運動表現要爆發力也只做這個嗎?
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