Re: [閒聊] 大家新手時期上課內容大概是什麼？

看板MuscleBeach作者 (James)時間2年前 (2021/09/10 17:14), 編輯推噓9(9推 0噓 16→)
留言25則, 12人參與, 2年前最新討論串2/2 (看更多)
我在五月健身房暫停營業前剛好上完最後一堂教練課， 我一共買了12堂，一堂價格是1200，我自己是覺得花得蠻值得的。 我每次上課完都有簡單的做一些記錄(有些東西可能漏記)，分享一下內容： 第零次 這次算是體驗諮詢，量了inbody看了一下報表，然後做一些動作測試我的身體狀況，骨盆有 無前傾等等。 第一次 先帶我做幾個動態熱身的動作，往後就是上課開始前我先自行熱身 然後進行動作教學和訓練：負重登階、坐姿划船、平胸啞鈴臥推 最後教用滾輪、花生球、按摩球來做放鬆 第二次 徒手深蹲、高腳杯深蹲、啞鈴肩推、下拉器械、Cable三頭下拉(槓跟睪丸繩) 第三次 硬舉、上斜啞鈴臥推、Cable二頭彎舉(寬握、窄握槓跟睪丸繩)、幾個徒手核心動作 第四次 後腳抬高蹲、槓鈴划船、飛鳥夾胸器械、啞鈴側飛鳥 第五次 硬舉、槓鈴臥推、沙袋上博 第六次 壺鈴擺盪、槓鈴肩推、手槍蹲、引體向上輔助機 第七次 背槓深蹲、單手啞鈴划船、後收訓練 第八次 腿推機、單腳腿推、平胸啞鈴臥推、引體向上輔助機 然後玩了一下無動力跑步機 第九次 腿彎舉器械、下胸Cable飛鳥、啞鈴槓鈴二頭彎舉 第十次 六角槓硬舉、阿諾肩推、反向飛鳥器械、啞鈴划船 第十一次 啞鈴抓舉、史密斯上斜臥推、引體向上(加了彈力帶)、農夫走路 第十二次 最後一次走了一輪總複習，把這間健身房幾乎全部包含沒教過的器材也試了一次。 這次的上課時間還多超過半小時。 我的內容比較偏全身性，動作的教學我覺得蠻仔細的，握法、槓鈴啞鈴的差異都會講解。除 了動作以外，還會教一些觀念、發力的部位、如何激發核心、呼吸等等，第六次開始幫我排 課表，然後最後幾堂也是一邊教我怎麼去安排課表。 最後一次課上完的隔天就三級警戒停止健身房兩個多月了， 我就靠著前面學的一些觀念和動作轉成在家裡用啞鈴跟彈力帶簡單練了一陣子， 八月才又回到健身房，教練有經過還是會順便刁一下我的動作。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.210.165 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1631265288.A.6D5.html
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09/10 17:30, 2年前 , 1F
我也是上12堂，但前面10堂疫情前就上完了，後續2堂就只能
09/10 17:30, 1F
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09/10 17:31, 2年前 , 2F
盡量把感覺找回來
09/10 17:31, 2F
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09/10 17:36, 2年前 , 3F
我的教練算不錯，課前課後伸展觀念／核心訓練／深蹲硬舉
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09/10 17:36, 2年前 , 4F
都有教，其他啞鈴胸推／背有教，但不會主動建議幫我系統
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09/10 17:36, 2年前 , 5F
性排課表，我不是沒有提，想請問大家會在意這個嗎？
09/10 17:36, 5F
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09/10 17:40, 2年前 , 6F
現在課上完一陣子了，我自己自主訓練，課表是上網找影片
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09/10 17:41, 2年前 , 7F
自己排適合自己跟會做的機械／動作總覺得還是有點茫然
09/10 17:41, 7F
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09/10 17:48, 2年前 , 8F
有充實！
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09/10 19:09, 2年前 , 9F
比較在意 第一次做壺鈴擺盪 只教這麼短的時間 不知道
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09/10 19:09, 2年前 , 10F
做出來是什麼感覺 （純好奇
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09/10 19:53, 2年前 , 11F
一堂課教這麼多動作 甚至有些較複雜的動作都能夠包含
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09/10 19:53, 2年前 , 12F
在裡面教完 我深感佩服
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09/10 20:23, 2年前 , 13F
這樣算教的多還是少?
09/10 20:23, 13F
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09/10 20:53, 2年前 , 14F
你這教練不錯 這麼少堂就教這麼多 重點是你有認真學
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09/10 21:51, 2年前 , 15F
蠻豐富的 比較擔心沒學完整吧
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09/10 22:11, 2年前 , 16F
這麼多動作教一次就能熟練？
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09/11 02:49, 2年前 , 17F
不是潑你冷水 但是十之八九 蜻蜓點水
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09/11 02:49, 2年前 , 18F
資深點的教練就知道我在說什麼
09/11 02:49, 18F
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09/11 04:21, 2年前 , 19F
我懂 其實新手一開始要建立徒手的感受度 這樣對未來進
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09/11 04:21, 2年前 , 20F
階訓練才有幫助。我一開始也是沒有建立徒手抓感受度
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09/11 04:21, 2年前 , 21F
導致我深蹲蹲不到自身體重。但是換了教練以後 自身
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09/11 04:22, 2年前 , 22F
體重只是我的熱身前菜而已。甚至我更大膽的猜測 這位
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09/11 04:22, 2年前 , 23F
教練沒有從最基本的腳底板去糾正
09/11 04:22, 23F
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09/11 15:26, 2年前 , 24F
教太多了 蜻蜓點水而已
09/11 15:26, 24F
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09/11 22:42, 2年前 , 25F
這個教練指示把概念給他，沒有完整建立動作的正確吧
09/11 22:42, 25F
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