[問題] 新手臥推 怎麼確認自己背有夾緊

看板MuscleBeach作者 (...)時間4年前 (2021/08/06 13:28), 4年前編輯推噓25(26推 1噓 41→)
留言68則, 33人參與, 最新討論串1/1
大家好 自己斷斷續續健身也半年 最近一兩個禮拜才恢復比較頻繁的健身 之前就有看到很多教學都說 臥推要把背夾緊 肩膀不能跟著動 但這兩個禮拜 自己再試的時候發現 要讓肩膀不動好像真的不太容易 推出去的時候如果硬要維持肩膀不動，會感覺肩膀出了很大的力在維持肩膀不動 上胸臥推結束也會覺得前三角蠻有感的..... 目前看著鏡子 覺得手肘角度 姿勢應該沒有太大的問題 想要問如果自己練的話，要怎麼確認自己背有夾緊呢？ 臥推真的有辦法肩膀完全不動嗎？ 另外，臥推是否也會帶到前三角呢？ 還是只要我前三角有感覺，就表示我帶到肩膀了？ 謝謝！ ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Mi 10 Pro. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.215.161 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1628227728.A.207.html
推
08/06 13:30, 4年前 , 1F
背在舉之前先下沉到底，維持就好了。
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08/06 13:31, 4年前 , 2F
我前三角沒痠過，你要不要拍照上來看看？
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推
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確認背有夾緊你怎麼會不知道 就想像斜方內縮感覺老鷹
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捉小雞被抓脖子提起來的感覺 然後你下槓的時候意念放在
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縮背下到彎肘90度的時候意念放在挺胸 手的部分集中在金
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星丘
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08/06 13:40, 4年前 , 7F
有時候可能是臥太寬導致肩發力過多
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推
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老鷹捉小雞這比喻挺酷的XD
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推
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拍片
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用輕重量先感受
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https://streamable.com/5hv4ya 平 https://streamable.com/qaorw3 上 這是影片 再麻煩各位版友幫我看看這樣算有夾緊沒讓肩膀動嗎 ※ 編輯: aff002377 (111.71.215.161 臺灣), 08/06/2021 14:00:48
推
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落點太高 你再下去一點最大延伸胸肌自然會夾背不刻意
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推
08/06 14:20, 4年前 , 12F
去入的影片有嗎
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推
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啞鈴要碰胸 全程都要保持張力
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推
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因為小臂沒有垂直地面 上臂開一點
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推
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臥推會用到前三角肌啊～本質上是肩關節水平內收，
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前三角肌當然會協同作用
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再來上斜臥推，一開始椅背跟地板的角度不宜太大，
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越趨近肩上推，就越可能讓三角肌前、中束參與
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推
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YTWL練背動作，臥推前先坐在椅子上做YTW這三個連續動作讓
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動作停在W，此時的背肌就是收緊且下沉的狀態。齁住W的狀態
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躺下去，此時的背就是收緊狀態。多練幾次，習慣了夾緊的感
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覺，之後就很駕輕就熟了。
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我講的是用在槓鈴臥推會比較適合。
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臥推肩關節是3D動作 除了水平內收 矢狀面上的肩屈程
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08/06 15:07, 4年前 , 25F
度會更影響前三角出力 手肘越貼身體 重量在水平離
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肩膀越遠(放得越靠近腳的方向) 前三角要負責肩屈就
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得出力越多
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推
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建議可以看熱狗王跟槓鈴二世拍的 我覺得講的很淺顯易懂
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推
08/06 18:31, 4年前 , 29F
我覺得不要刻意去”夾緊”背 你要去抓背闊啟動的感覺 主
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動收縮背你的平台自然就穩定了
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離題一下 推的過程肋骨可以試著再收一點
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基本上如果你在推的過程中腦子還在想背有沒有夾緊應該就錯
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了，那個是出槓時就要準備好的事情了，推的時候就是胸有沒
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有挺腳有沒有出力支撐身體張力有沒有維持
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推的時候背有沒有出力，而不是背有沒有夾
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推
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要挺胸椎 你這個比較像是挺腰椎
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拉弓
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這連腳可能都沒踩好的，要挺胸椎也是挺困難的，不過可能用
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啞鈴不會出槓，看不出來整體，出槓姿勢多練練吧，出的好才
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會覺得輕，覺得好推好出力
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推
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挺胸自然夾住
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推
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你想像你下巴下面的鎖骨被人用手拉起來，就收緊了
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推
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背夾緊是不好的指引 為啥一堆人在講啊笑死
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08/06 21:28, 4年前 , 44F
肌肥大啞鈴大於槓鈴 練啞鈴沒啥問題
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推
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我剛開始學也是用輕重量抓感覺 不然就是做WG那種坐姿胸
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推器材 感受用胸發力
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推
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自然的推就好阿
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我覺得胸推機很難用 重量輕沒感覺 太重三角完全推不動
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去巨巨旁邊推比較快 有的好心看不下去會來教你
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臥推前先做外旋暖身習慣夾的感覺
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推
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不要硬夾
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推
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基本上就是斜方肌要有辦法出力
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背夾緊其實也會斜方無法出力 手抖抖抖
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可以先把脖子收起來 也就是感受用斜方出力
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在把肩胛骨下壓 感受背闊斜方同時出力穩定上肢的
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再
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推
08/07 01:38, 4年前 , 57F
岔題一下 我椅子跟你同款 座墊都會往後晃很不爽
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08/07 01:38, 4年前 , 58F
你買多少錢？
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推
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收中背。肩胛骨下方那塊肌肉
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08/07 02:52, 4年前 , 60F
你站著拿一根伸展用的PVC管 橫放大腿處 用力把竿子
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08/07 02:52, 4年前 , 61F
折斷的感覺就是了
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推
08/07 05:07, 4年前 , 62F
背感覺緊緊的
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08/07 08:18, 4年前 , 63F
高雄人人
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08/07 17:23, 4年前 , 64F
半年如果有上過教練克，已經可以知道肩頰後縮下壓怎麼控
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08/07 17:23, 4年前 , 65F
制了
08/07 17:23, 65F
推
08/07 18:31, 4年前 , 66F
我覺得你應該把肩胛後收穩定跟夾緊的差別分清楚
08/07 18:31, 66F
噓
08/07 23:09, 4年前 , 67F
老鼠夾試試看
08/07 23:09, 67F
推
08/11 11:54, , 68F
我都放個脆笛酥，練完後看有沒有碎掉
08/11 11:54, 68F
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