[問題] 熱量赤字但減脂卡關

看板MuscleBeach作者 (Rainnight)時間2年前 (2021/07/06 03:13), 2年前編輯推噓18(18推 0噓 8→)
留言26則, 19人參與, 2年前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟在前陣子騎車不慎摔斷了左手韌帶 無法訓練 由於平常都是沒有在忌口 想吃什麼就吃什麼 養傷的這段時間 體重跟體脂整個飆升起來 從原本的20% 一路升到28% 體重到達97 （雖然之前po過文 大家都說我不像20？像拿錯 便下定決心第一次管管嘴巴 努力減脂 由於一陣子不能動 肌肉量也掉了很多 TDEE剩2700 就照了這個數據規劃菜單 早餐 ： 五顆全蛋 + 超商雞胸肉 午餐 ： 全家健身雞胸便當 練後 ： 兩匙乳清 晚餐 ： 全家健身雞胸便當 這樣一天大約是 1648大卡 150g蛋白質 熱量赤字將近1000左右 訓練方面則是 練五休一 胸+三頭 背+二頭 腿 胸+肩各一半 背+二頭 休 雖然疫情健身房關閉 但還是有地方練 有維持強度 這樣子操了將近兩個月 照鏡子 前一個月有變化 但近一個月 將近感受不到變化 脂肪沒掉 肌肉也沒有掉 很像在原地打轉 由於健身房沒開也沒有inbody可以測量 想請問是哪方面該做出調整 飲食吃得太少？ 還是我訓練量要再加大 雖然爬了蠻多減脂文 但第一次實操還是不太懂 如果各位覺得附上照片有幫助 會再附上 先感謝各位巨巨解惑 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.207.39 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1625512421.A.BEE.html ※ 編輯: wike3di77 (101.137.207.39 臺灣), 07/06/2021 03:14:09 ※ 編輯: wike3di77 (101.137.207.39 臺灣), 07/06/2021 03:30:39
推
07/06 03:37, 2年前 , 1F
飲食感覺沒問題，應該是操得不夠多
07/06 03:37, 1F
→
07/06 03:37, 2年前 , 2F
訓練內容需要描述多一些
07/06 03:37, 2F
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07/06 07:20, 2年前 , 3F
先減脂再增肌..不要混一起那是專業的才玩的起
07/06 07:20, 3F
推
07/06 09:13, 2年前 , 4F
體重沒掉的話，就是再吃少一點或多加點有氧
07/06 09:13, 4F
推
07/06 09:15, 2年前 , 5F
可是一般有在運動的男生只吃1700不到應該會瘦
07/06 09:15, 5F
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07/06 09:19, 2年前 , 6F
可能是代謝掉太低，可以恢復飲食一週再減看看
07/06 09:19, 6F
推
07/06 09:33, 2年前 , 7F
-1000太誇張了。可能是你TDEE沒抓好，而且你沒量體重
07/06 09:33, 7F
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07/06 09:33, 2年前 , 8F
嗎？
07/06 09:33, 8F
訓練內容 胸 6-8rm 平板臥推 組間2分鐘 4組 8-10rm 上胸臥推 組間1分半 4組 12rm cable夾胸 組間1分 4組 12rm 機械式胸推 組間1分 4組 三頭 12rm 睪丸繩下拉 組間1分 4組 12rm cable下拉 組間1分 4組 背 8-12rm Lat pull down 組間1分半 4組 8-12rm 機械式划船 組間 1分半 4組 超級組 8-12rm 直臂下拉 + face pull 組間1分半 4組 12rm 窄距Lat pull down 組間1分 4組 二頭 12rm 睪丸繩屈臂下拉 組間1分 4組 腿 12rm 深蹲 組間2分 4組 12rm 硬舉 組間2分 4組 12rm 分腿蹲 組間2分 4組 12rm legs extension 組間2分 4組 現在練得地方沒有冷氣 對我體能消耗蠻大的 加上受限於場地器材不多 只能排出這樣課表 我沒有要增肌呀 請問是哪裡做的不太好 再少吃一點我可能會餓死...這應該是極限了 所以熱量赤字太多反而會是反效果嗎 ※ 編輯: wike3di77 (101.137.207.39 臺灣), 07/06/2021 10:57:33
推
07/06 10:54, 2年前 , 9F
應該是吃太少代謝大幅降低了
07/06 10:54, 9F
體重部分 身邊沒有體重機 沒辦法追蹤變化 這是傷快好時狀態 https://i.imgur.com/NAzDxrh.jpg
減脂一個月後 https://i.imgur.com/0fUamIg.jpg
https://i.imgur.com/FUL7D3L.jpg
然後這一個月就幾乎沒變了 ※ 編輯: wike3di77 (101.137.207.39 臺灣), 07/06/2021 11:10:43
推
07/06 11:59, 2年前 , 10F
驚 鴿子不是很忙 怎不能動
07/06 11:59, 10F
不能運動而已啦 上班還是可以 ※ 編輯: wike3di77 (101.136.237.159 臺灣), 07/06/2021 13:57:31
推
07/06 14:24, 2年前 , 11F
你重訓完有踩有氧嗎？
07/06 14:24, 11F
推
07/06 16:42, 2年前 , 12F
身體以為你遇到飢荒所以改成節能模式了
07/06 16:42, 12F
推
07/06 17:22, 2年前 , 13F
滿好奇你五顆蛋怎麼吃
07/06 17:22, 13F
推
07/06 17:24, 2年前 , 14F
減脂期大概TDEE*0.8~0.9 男生吃1648確定沒有低於基代嗎
07/06 17:24, 14F
推
07/06 17:30, 2年前 , 15F
爆吃回來阿 跟練力量一樣不可能無限往上 要休息週
07/06 17:30, 15F
有氧沒有耶.. 這邊沒冷氣也沒電風扇我怕熱暈 五顆蛋都水煮沒調味全吃耶 我本神蠻愛蛋的 好的感謝各位這幾天試一下吃回來一點 ※ 編輯: wike3di77 (101.136.237.159 臺灣), 07/06/2021 17:47:41
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07/06 18:35, 2年前 , 16F
我基代1850 某三個月吃17xx 結果脂肪沒減 肌肉沒加
07/06 18:35, 16F
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07/06 18:35, 2年前 , 17F
後來白飯加量 多吃300大卡 就開始微微下降惹
07/06 18:35, 17F
推
07/06 19:53, 2年前 , 18F
安排cheating day看看，不要讓身體一直習慣低熱量
07/06 19:53, 18F
推
07/06 20:21, 2年前 , 19F
可以試試排一個禮拜 吃回tdee也不要超過 讓身體休息
07/06 20:21, 19F
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07/06 20:21, 2年前 , 20F
再減
07/06 20:21, 20F
推
07/06 20:42, 2年前 , 21F
完全沒有氧喔?
07/06 20:42, 21F
推
07/06 21:28, 2年前 , 22F
練太多組，直接5*5一直衝重量就好
07/06 21:28, 22F
推
07/06 21:43, 2年前 , 23F
很少看到硬舉練12RM的@@a
07/06 21:43, 23F
推
07/06 22:34, 2年前 , 24F
兩餐都只吃全家健身便當會不會吃太少？我女生吃那個都
07/06 22:34, 24F
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07/06 22:34, 2年前 , 25F
覺得好餓...
07/06 22:34, 25F
推
07/07 01:44, 2年前 , 26F
一下子砍40%身體嚇到了ㄅ
07/07 01:44, 26F
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