[閒聊] 居家健身上拉下推課表分享
上拉下推課表
器材:
TRX,啞鈴2顆,彈力繩1條
自由熱身
爆發:
單腳垂直跳6下,TRX單手爆發划船6下-3組
TRX登山者式10下,站立小腿彈跳10下-3組
重量:
啞鈴後退式分腿蹲6下,啞鈴俯身划船8下-3組
啞鈴高腳杯側弓步蹲12下,TRX水平拉8下-3組
啞鈴單腳橋式6下,彈力繩單手跪姿側划船8下-3組
輔助:
彈力繩臉拉8下,彈力繩蚌殼式6下,蹲姿提踵15秒-2輪
核心訓練
影片:
FB
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225569760541254&id=1544854859
IG
https://www.instagram.com/p/CPXNVJolIkT/?utm_medium=copy_link
希望有幫助大家居家維持運動~
安豬
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.141.191 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1622089136.A.58B.html
推
05/27 14:59,
2年前
, 1F
05/27 14:59, 1F
推
05/27 15:19,
2年前
, 2F
05/27 15:19, 2F
推
05/27 19:06,
2年前
, 3F
05/27 19:06, 3F
推
05/28 01:11,
2年前
, 4F
05/28 01:11, 4F
推
05/28 04:29,
2年前
, 5F
05/28 04:29, 5F
推
05/28 20:44,
2年前
, 6F
05/28 20:44, 6F
推
05/29 17:50,
2年前
, 7F
05/29 17:50, 7F