[閒聊] 防疫簡易菜單分享
乳題，因為防疫措施暫停工作，所以在家門口停車場替代訓練順便曬黑。分享給大家我的
課表希望能幫到一些人。
器材使用：大彈力繩與中彈力繩各一條，TRX一組，跳繩一隻，野餐墊一張。路燈一支。
上肢拉下肢蹲：
爆發：
弓箭步跳換側弓步8下-彈力繩站姿單手爆發划船8下-3組
單腳連續立定跳遠8下-彈力繩站姿單手爆發水平拉8下-3組
重量：
TRX單腳槍式蹲6下-TRX澳式雙手划船8下-3組
徒手雙腳內八分腿蹲8下-TRX澳式雙手水平拉10下-3組
彈力繩站姿俯身單手闊背拉8下-徒手側弓步蹲8下-3組
輔助：
TRX二頭彎舉8下-單腳提踵10下-TRX雙手臉拉10下-2輪
核心：活動式棒式，鳥狗，側棒式，反向棒式-2輪（影片沒拍好手被切掉）
心肺：跳繩左右腳互換跳
照片影片在貼文可以看
唉居：
https://www.instagram.com/p/CPCllS4l9ft/?utm_medium=copy_link
欸福逼：
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225510881549316&id=1544854859
拍攝技術還有點爛，下次會拍好一點。
明天練上推下拉再貼給大家。希望有幫上忙~
安豬
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.187.219 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1621397893.A.B83.html
※ 編輯: eq0eq (61.231.187.219 臺灣), 05/19/2021 12:21:25
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原來如此，感謝提醒，之後改成都在家做
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另類角度的支撐練習，不適合放太重
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嗯嗯感謝，是橫著拍，只是上傳好像被切成方的了在研究看看
※ 編輯: eq0eq (61.231.187.219 臺灣), 05/19/2021 14:06:41
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