[心得] 從90kg到90kg已刪文

看板MuscleBeach作者 (帥小歐)時間2年前 (2021/05/11 01:46), 2年前編輯推噓28(28推 0噓 21→)
留言49則, 30人參與, 2年前最新討論串1/1
簡介 本人身高178體重90kg，從小就是一直被罵胖子的死肥宅，之後決定努力運動，健身時間 一年半，紀錄從完全新手胖宅到現在比較沒那麼菜的狀況，不是專業熟手單純分享自己的 心路歷程 數據皆是測量過一段時間了是大概的參數 小弟不是那麼在乎這些數字畢竟也沒有要比賽或是比較的心態 雖然知道自己各方面都還有進步的空間 但深深覺得體態比這些數字重要 體態好有虎背熊腰穿衣服挺好看有精神就好 菜單 基本上一週七練 每個部位三個動作、每個動作七組、每組15下，然後每一組重量遞增 例如第一組二頭14第二組16第三組20沒有一定重量規則性但只會往上 星期一：手(二頭、三頭、三角)＋肩＝3.5H up(不累加踏步機40min) 星期二：腿＋腹部＋下背＝3.5H up(不累加戰繩1min x 6) 星期三：上背＋胸(上中下)＝3.5H up(不累加阻力車150kg) 星期四：手(二頭、三頭、三角)＋肩＝3.5H up(不累加踏步機40min) 星期五：腿＋腹部＋下背＝3.5H up(不累加戰繩1min x 6) 星期六：上背＋胸(上中下)＝3.5H up(不累加阻力車150kg) 星期日：純有氧＝3.5H up 飲食 有空自己弄水煮餐沒空就是直接買，但沒有特別追求體脂低，所以吃都滿隨性也沒有特別 計算熱量，就是一直催眠自己基代高燃脂就容易XD 星期一～星期五 早：水煮便當x1+豆漿 中：水煮便當x2+紅茶 晚：水煮便當x2+高蛋白1500cc+茶葉蛋 x5+滷雞腿x2 星期六日完全不想忌口覺得平日訓練已經很辛苦，所以週末就好好放鬆想吃什麼就吃什麼 XD 麥當勞、漢堡王、比薩、手搖飲料樣樣來 心得 自認不是什麼健身達人沒有多麼科學的在練，要說那些專業名詞什麼角度什麼姿勢我都不 懂，甚至我連器材叫什麼名字也不知道，但平常睡前會上YT去看各位大神的心得，然後訓 練時嘗試看看到底適不適合自己，邊練邊修正 曾經看過網路前輩說過一句話"練就對了！" 這句話深深影響我，所以一路上就是堅持每天吃好、練好、睡好 每天下班就是趕去健身房約莫6點左右 然後一直練到力竭大概10點回家吃飯帶家裡四隻流浪狗散步然後洗澡滑一下手機就差不多 要睡覺了 這段時間以來當然也是有受傷或是沮喪的時候，這時候可以請教別人，我會注意練得好的 人然後臉皮厚一點去問他們，其實大家也都蠻願意告訴你或是幫補 主要還是要列出計劃表然後努力去執行 加上自己有著"強迫症"所以一旦列表的事不去做就會很痛苦q3q 這一年半很少有沒去健身房報到，應該不到五次吧，刮風下雨打雷地震過年也是要去，連 出門三天兩夜也都每天運動，找附近健身房或是在飯店徒手健身 無論最後練得如何，心態正確就先贏一半 當然還是有不夠好的地方，就要繼續加強 上星期才有健身房教練說看到我一路練上來真的很佩服，聽到是蠻有成就感 一樣都是90公斤的我，前後對比差蠻大 我覺得我可以做到，相信每個人一定也可以 最後附上弱弱的圖片 https://i.imgur.com/JCQj03l.jpg
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就貓熊變老虎的差異
推
05/11 03:15, 2年前 , 2F
這一天餐費很兇喔
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05/11 03:38, 2年前 , 3F
勵志
05/11 03:38, 3F
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05/11 03:39, 2年前 , 4F
平日每天自己備餐嗎 好佩服
05/11 03:39, 4F
推
05/11 07:04, 2年前 , 5F
所以每一趟是三個部位共九個動作，而且各7組？ 這訓練
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05/11 07:04, 2年前 , 6F
量比熱狗王還強!
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推
05/11 07:06, 2年前 , 7F
一天五個便當!每天蛋白質吃多少呢？
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推
05/11 07:55, 2年前 , 8F
肩寬 胸變大手變粗 但左邊穿長袖不明顯丫。我也是類似
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05/11 07:56, 2年前 , 9F
情形自己覺得進步不少 但燈光幫助下才比較明顯
05/11 07:56, 9F
推
05/11 08:14, 2年前 , 10F
就是帥而已
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推
05/11 08:24, 2年前 , 11F
這訓練量太扯啦，一個部位一週42組
05/11 08:24, 11F
推
05/11 08:44, 2年前 , 12F
每天要泡3小時真的是只能當健人了，一般社會人仕應該不行
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推
05/11 08:48, 2年前 , 13F
推
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推
05/11 09:16, 2年前 , 14F
推
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推
05/11 09:46, 2年前 , 15F
有毅力推一個
05/11 09:46, 15F
推
05/11 10:19, 2年前 , 16F
推流浪狗
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05/11 10:21, 2年前 , 17F
我感覺這訓練量其實你可以多休息一點說不定肌肥大效果會
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05/11 10:21, 2年前 , 18F
更好。
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推
05/11 10:28, 2年前 , 19F
Respect!
05/11 10:28, 19F
推
05/11 10:32, 2年前 , 20F
Respect
05/11 10:32, 20F
推
05/11 10:42, 2年前 , 21F
你的骨架比較寬
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推
05/11 11:02, 2年前 , 22F
兇猛!
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推
05/11 11:04, 2年前 , 23F
這訓練量是上癮了吧XD
05/11 11:04, 23F
推
05/11 11:08, 2年前 , 24F
體重與體態 別太在意體重的好例子
05/11 11:08, 24F
推
05/11 11:09, 2年前 , 25F
一周七練每天3小時 原po不會覺得皮質醇水平很高嗎？
05/11 11:09, 25F
推
05/11 11:19, 2年前 , 26F
猛。
05/11 11:19, 26F
※ 編輯: eskobar (1.165.40.230 臺灣), 05/11/2021 11:53:15
推
05/11 11:54, 2年前 , 27F
3小時連7我真的無法，實在厲害
05/11 11:54, 27F
推
05/11 12:15, 2年前 , 28F
推，很有毅力！不過好奇這樣不會練到睡眠品質不好嗎
05/11 12:15, 28F
推
05/11 12:22, 2年前 , 29F
好猛，從胖胖變巨巨
05/11 12:22, 29F
推
05/11 12:37, 2年前 , 30F
猛欸
05/11 12:37, 30F
推
05/11 12:49, 2年前 , 31F
厲害
05/11 12:49, 31F
推
05/11 13:11, 2年前 , 32F
我很好奇
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05/11 13:11, 2年前 , 33F
樓主肌肉量37->50.5，長了13.5公斤肌肉。
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05/11 13:11, 2年前 , 34F
體脂35%->28%，減了7%，體重是90，所以減了6.3公斤
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05/11 13:12, 2年前 , 35F
脂肪。
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05/11 13:12, 2年前 , 36F
體重沒變，但增肌量和減脂量二者相差了7.2公斤，跑
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05/11 13:12, 2年前 , 37F
哪去了？
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05/11 13:12, 2年前 , 38F
我個人經驗，增肌減脂二者相抵後帶來的體重差異，大
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05/11 13:12, 2年前 , 39F
概只有1公斤左右。為何樓主差了這麼多？
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推
05/11 13:30, 2年前 , 40F
90KG 肌肉破50 全身55%都是肌肉 照片一定不是長這樣啦
05/11 13:30, 40F
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05/11 13:31, 2年前 , 41F
而且體脂一定12以下，你應該誤解肌肉量了
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05/11 13:31, 2年前 , 42F
不過還是蠻猛的就是了
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05/11 13:36, 2年前 , 43F
不好意思小弟可能不太了解這些數字的意義，畢竟沒有各位
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05/11 13:37, 2年前 , 44F
那麼專業，看來需要更精進一點
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※ 編輯: eskobar (1.165.40.230 臺灣), 05/11/2021 13:42:37
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05/11 13:43, 2年前 , 45F
不應該把這些數字po上來好像污辱大家的專業也讓大家見笑
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05/11 13:43, 2年前 , 46F
了XDD
05/11 13:43, 46F
推
05/11 13:44, 2年前 , 47F
原來前幾樓也有跟我一樣的疑問.....體脂減了7%結果肌
05/11 13:44, 47F
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05/11 13:44, 2年前 , 48F
肉重將近50，這身高這肌肉數據不看體脂第一個想到王
05/11 13:44, 48F
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05/11 13:44, 2年前 , 49F
翔...
05/11 13:44, 49F
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