[閒聊] 關於上斜臥推

看板MuscleBeach作者 (OROCHI97)時間3年前 (2021/04/29 13:41), 編輯推噓27(29推 2噓 34→)
留言65則, 41人參與, 3年前最新討論串1/1
剛剛吃午餐看到平常在追的YT健助師小珂更新了新片 叫大家別做上斜臥推 https://youtu.be/hCuDNYbKvPM
原因不外乎是傷肩，肩膀易代償，上胸刺激度沒想像中高等等原因 也呼籲大家上胸可多用繩索練，真想上斜臥推用啞鈴也優於槓鈴 不過我比較在乎的是這張影片中舉例的研究結果圖表 https://i.imgur.com/l5KYdlf.jpg
在45度角時，對上胸的刺激不但遠遠不如30度，甚至還不如平板臥推 甚至是刺激度最高的30度角，跟平板比較起來對上胸的刺激也沒有大到哪邊去 更別說平板重量都會比上斜大，機械張力大，一來一往應可彌補那一點點刺激度差異 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.100.70 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1619674886.A.210.html
推
04/29 13:48, 3年前 , 1F
通常看到殘體字我會先選擇不相信
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推
04/29 13:49, 3年前 , 2F
我覺得上斜臥推效果很好啊
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04/29 13:50, 3年前 , 3F
他住美國，而且也常跟許多美國高手一起練喔
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推
04/29 13:54, 3年前 , 4F
關於傷肩易代償，只要姿勢不對一堆動作都如此啊~那不就
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只能練腿其他都危險了…
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應該是相較於平板來說前三角介入更多，也更容易傷肩
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推
04/29 14:01, 3年前 , 7F
這邊鄉民醫學知識都凌駕於醫生了 怎麼可能信這種Yt
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確實本來越大的活動度、離身體支撐點越遠動作，穩
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定控制能力跟關節承載壓力的需求就需要更高。只能
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說這類型動作需要有更高的身體條件，有可能不適合
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初學者，但不至於說不好吧，
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雖然平板可能載重下刺激上胸不輸上斜，可是健美式
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練法有時候就是會刻意避免其他部位過度刺激去達到
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目標部位特別孤立補強訓練。所以單純什麼都要的最
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大化想法，也不見得符合每個人的訓練需求
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推
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自己練是覺得啞鈴上斜的感受度比較好
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推
04/29 14:17, 3年前 , 17F
和Jeff說過啞鈴飛鳥不適合初學者一樣 容易受傷XD
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04/29 14:22, 3年前 , 18F
他的影片越來越多clickbait
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我自己覺得臥推都很容易用到前三角xd
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推
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04/29 14:26, 20F
推
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我也是比較喜歡啞鈴上斜
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推
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有一派就是不單獨練上胸的，平板做好做滿而已
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推
04/29 15:43, 3年前 , 23F
借題請教，聽過有人只練上跟中，不練下，這樣觀念正確
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嗎？
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推
04/29 15:54, 3年前 , 25F
平板做好做滿+1
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推
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他是說不要做槓鈴吧，做啞鈴放斜的做
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他課程裡面一堆上斜臥推XDDDDD
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推
04/29 16:17, 3年前 , 28F
臥推前三角 飛鳥肩代償受傷...就姿勢錯誤 核心也錯(菸
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推
04/29 16:35, 3年前 , 29F
我信欸，我自己是也覺得上斜感受度很差
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推
04/29 16:45, 3年前 , 30F
也有只練上斜的選手 你要信哪個？
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推
04/29 17:09, 3年前 , 31F
同意
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04/29 17:17, 3年前 , 32F
用啞鈴+1 自身沒護槓怕被壓死
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推
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可是衣服要撐起來，不是應該要上斜嗎？
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推
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我個人是覺得不要做free weight的上胸,效益低
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推
04/29 17:20, 3年前 , 35F
我也是槓鈴上斜會肩關節摩擦 只能做啞鈴上斜 我還以為是
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04/29 17:20, 3年前 , 36F
我自己身體架構的限制 看完才知道這算是常見的問題
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推
04/29 17:54, 3年前 , 37F
支援一下胸肌斷裂那一部就好了
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04/29 18:10, 3年前 , 38F
每個派別都有人，我就看過只做上胸的高手，所以最終還是
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回歸個人感受度
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推
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平板為主incline為輔
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推
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那個影片的主角在拍之前應該也是上胸高手
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04/29 19:02, 3年前 , 42F
住哪裡不是重點。重點他是哪國人
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噓
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上臥推的角度本來就吃肩，用來主練兄的觀念本來就錯誤。
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04/29 22:43, 3年前 , 44F
要主胸就做滑輪飛鳥，下往中上(拉太上就多吃肩
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04/29 22:57, 3年前 , 45F
Dorian Yates 似乎也比較喜歡上斜臥推
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04/29 22:57, 3年前 , 46F
他認為平板握推反而容易造成肩膀受傷 除非你胸拱很高
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推
04/29 23:00, 3年前 , 47F
他提到上斜啞鈴臥推有二點我覺得很重要
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04/29 23:00, 3年前 , 48F
1.手臂與身體成45度夾角
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2.上胸要有意識的突起(不是拱腰)
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我自然而然姿勢也是調整成這樣，上胸很有感，明顯和
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04/29 23:01, 3年前 , 51F
平胸臥推是不同的刺激。不過練上斜時我會拿較輕的啞
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04/29 23:01, 3年前 , 52F
鈴，大約是平胸時重量的70%而已。
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推
04/29 23:21, 3年前 , 53F
你要不要備註，影片中有胸肌斷裂片段，我剛剛有嚇到
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推
04/30 00:58, 3年前 , 54F
前三角與三頭的推法比較
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推
04/30 06:44, 3年前 , 55F
我也不太習慣用槓鈴做上斜 現在都是用萵苣一些機械式不然
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04/30 06:44, 3年前 , 56F
就啞鈴推 肩膀舒服很多
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推
04/30 10:07, 3年前 , 57F
啞鈴上斜舒服很多
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推
04/30 10:50, 3年前 , 58F
多方比較 反向思考~
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04/30 12:44, 3年前 , 59F
傾斜角度要和手肘夾角一起看，越傾斜越窄握手肘夾角越小
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04/30 12:48, 3年前 , 60F
所以要調整到手肘往鎖骨內側夾，越往外側越練肩
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噓
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抱歉看到這種姐夫式標題 實在很想噓
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04/30 15:24, 3年前 , 62F
槓鈴上斜臥距要比平板要窄點~大部分人都握一樣
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04/30 15:25, 3年前 , 63F
坐上斜下放手肘角度就開了
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04/30 15:28, 3年前 , 64F
還有落槓位置要在鎖骨跟乳頭之間
04/30 15:28, 64F
推
05/01 08:06, 3年前 , 65F
繩索確實比較有感。
05/01 08:06, 65F
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