[問題] 代友發問新手菜單

看板MuscleBeach作者 (ziew)時間3年前 (2021/04/06 00:07), 編輯推噓18(18推 0噓 12→)
留言30則, 23人參與, 3年前最新討論串1/1
如題 朋友最近剛接觸健身 在這邊替他發文希望各位巨巨能針對菜單給我朋友一點意見 https://i.imgur.com/BfKg3VH.jpg
朋友剛開始做此菜單兩個月 煩請各位指教 感激不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.234.16 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1617638856.A.73F.html
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04/06 00:57, 3年前 , 1F
哇嗚12個動作
04/06 00:57, 1F
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04/06 01:07, 3年前 , 2F
....這一次要不要2小時啊 看了都累
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04/06 03:16, 3年前 , 3F
健身三年內新手一律只推：深蹲、臥推、硬舉、肩推。
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04/06 03:20, 3年前 , 4F
深蹲1.5倍、硬舉2倍、臥推1倍、肩推1倍以後，再考慮分化。
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04/06 03:21, 3年前 , 5F
誤：不是分化啦！是孤立。
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04/06 06:02, 3年前 , 6F
新手不是先練肌耐力嗎? 還是你朋友或是你平常有在練?
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04/06 07:56, 3年前 , 7F
這是一循環四練的意思?一天練一欄? 真新手來說太多了
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04/06 08:25, 3年前 , 8F
肩推一倍 多少人辦得到？
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04/06 08:33, 3年前 , 9F
莫說肩推，很多跑健身房好幾年其他三項也達不到。
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04/06 08:35, 3年前 , 10F
“站姿”肩推卡關最快，進步最慢，其實很多人也不練的。
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04/06 08:54, 3年前 , 11F
肩推1倍比臥推1倍難多了...
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04/06 09:01, 3年前 , 12F
年輕人又有閒才能跑這個課表
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04/06 09:13, 3年前 , 13F
肩推1倍感覺是想嚇死誰欸
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04/06 10:25, 3年前 , 14F
是說你朋友已經跑兩個月了，有啥心得嗎?
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04/06 10:34, 3年前 , 15F
太神了這個菜單，每天練的話求兩個月的心得
04/06 10:34, 15F
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04/06 11:34, 3年前 , 16F
這是做幾rm的菜單
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04/06 11:44, 3年前 , 17F
這菜單看完我就力竭了
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04/06 13:35, 3年前 , 18F
肩推一倍體重 旁邊看的也會壓力很大
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04/06 14:08, 3年前 , 19F
不是有做就好，照課表練辛酸的一堆
04/06 14:08, 19F
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04/06 14:29, 3年前 , 20F
那4個肩推最難
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04/06 15:07, 3年前 , 21F
以上肢部分訓練兩肌群，對於新手來說動作過多，可減少
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04/06 15:07, 3年前 , 22F
到一肌群2-3動作即可。
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04/06 15:09, 3年前 , 23F
可以簡化一下 以胸來說我現在去萵苣就是槓鈴平胸*5 上胸*
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04/06 15:10, 3年前 , 24F
5 剩下用機械推跟夾胸 算下來胸也是差不多20組
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04/06 19:02, 3年前 , 25F
我看到的肩推是0.8吧...
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04/06 19:36, 3年前 , 26F
應該第一天練完就放棄了
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04/06 19:49, 3年前 , 27F
肩推一倍我先投降
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04/06 20:32, 3年前 , 28F
可以看一下Youtube 網紅怎麼安排課程，他們基本上都會附
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04/06 20:32, 3年前 , 29F
上課表跟教學
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04/06 20:35, 3年前 , 30F
肩推一倍臥推應該都快兩倍了吧
04/06 20:35, 30F
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