[問題] 骨盆前傾練硬舉

看板MuscleBeach作者NOBUNAGA01 (0.0)時間3年前 (2021/04/03 18:21)推噓4(4推 0噓 4→)

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問題一如果有骨盆前傾問題，練硬舉要怎麼保持角度比較好呢？試過拿根棒子放在背部隨意站直的話下背和棍子之間的空隙大約能塞進整個手掌照著物理治療師的指示翻正一下骨盆跟收緊核心的話空隙會剩下只能塞進幾根手指。但做硬舉的動作的時候可以感覺到棍子與下背的間隙在動作過程中會變化。治療師給我的功課是希望整個下背都貼到棍子上然後練習在髖曲的過程中能全程下背緊貼棍子，可是如果是要真的負重硬舉的話，下背應該會有自然的一點弧度吧？那麼我以讓下背保持固定和棍子的空隙來練習硬舉的姿勢應該也OK吧？問題二用黑熊類健身器的懸臂練硬舉有沒有問題呢？懸臂的支點在身體前方，所以負重往上拉的方向也不是垂直向上的會不會對脊椎造成額外負擔？行程大蓋是這樣(手殘畫圖請見諒) https://imgur.com/a/oNY67z2 主要是用這個我才舉20kg感覺下背就受傷了但是到底是我姿勢不好還是這種方向的硬舉不好？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.132.96 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1617445295.A.807.html

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kgblbarbar

04/03 18:24, 3年前 , 1^F

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kgblbarbar

04/03 18:24, 3年前 , 2^F

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https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17050310473844260 參考這個做法可以嗎？物治教我做的應該就是高跪姿只是要跪下還要去鋪瑜珈墊我常常就站著練習了...

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ghostforever

04/03 18:59, 3年前 , 3^F