[問題] 三頭孤立訓練時，手肘不適

看板MuscleBeach作者 (里散)時間3年前 (2021/03/30 19:03), 3年前編輯推噓17(17推 0噓 16→)
留言33則, 22人參與, 3年前最新討論串1/1
請問各位，我在訓練臥推和肩推時(無論槓鈴或啞鈴)一律採用自由重量，手肘從未感到不 適，但三頭一孤立訓練，手肘就不太舒服，有時是左手有時是右手，試著按摩過 三頭肌腱附近，也沒什麼改善。 做過的動作：頭顱粉碎者、滑輪三頭伸展、滑輪過頭三頭伸展(類似頭顱粉碎者) 我一律採用啞鈴或者用滑輪時用兩顆球的那種，感覺比較不限制活動度， 但手肘仍感到不適，請問有解嗎？ 謝謝回答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.53.185 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1617102209.A.659.html
→
03/30 19:06, 3年前 , 1F
一律跟或者這兩個詞好矛盾
03/30 19:06, 1F
※ 編輯: erithacus (123.241.53.185 臺灣), 03/30/2021 19:12:05
推
03/30 19:32, 3年前 , 2F
平常有練二頭嗎
03/30 19:32, 2F
→
03/30 19:32, 3年前 , 3F
我之前也是這樣，加練二頭以後慢慢有改善
03/30 19:32, 3F
感謝建議，我有練，但我才練半年，手臂訓練一週就只各做八組，大部分都放在主肌群， 可能二頭練太少吧(?)
→
03/30 19:37, 3年前 , 4F
不要完全打直做全程吧，留微彎就好
03/30 19:37, 4F
有的，我已經預留微彎了。
推
03/30 19:45, 3年前 , 5F
是不是到行程末端 有點像快抽筋的感覺
03/30 19:45, 5F
沒有欸
推
03/30 20:03, 3年前 , 6F
我曾經做太重會出現這種狀況，有試過調整重量測試看看嗎
03/30 20:03, 6F
試過可以做二十下的重量，還是一樣@@
推
03/30 20:07, 3年前 , 7F
練二頭+1
03/30 20:07, 7F
推
03/30 20:08, 3年前 , 8F
是手肘肌腱不舒服嗎？如果是的話可能發炎了，建議三頭修養
03/30 20:08, 8F
→
03/30 20:08, 3年前 , 9F
一陣子
03/30 20:08, 9F
做的當下才會，練胸倒是都不會。並且孤立三頭單手練比較不常出現這問題，所以在想是 不是我哪裡做錯了。 可能會有人想：那你都做單手就好啦。 不過我想雙手效率比較高，而且我怕是什麼地方出了問題，至少弄明白，說不定以後單手 也出現同樣症狀(?)。
→
03/30 20:08, 3年前 , 10F
我是練三頭手肘處會有咖咖聲，二頭練比較勤後就改善了
03/30 20:08, 10F
推
03/30 20:27, 3年前 , 11F
嗯…我以前也會手肘會感覺卡卡 現在倒是沒了
03/30 20:27, 11F
→
03/30 20:28, 3年前 , 12F
有時候水平划船 手伸直也會感覺卡
03/30 20:28, 12F
我划船倒是沒什麼感覺 ※ 編輯: erithacus (123.241.53.185 臺灣), 03/30/2021 20:45:49 ※ 編輯: erithacus (123.241.53.185 臺灣), 03/30/2021 20:47:47
推
03/30 20:57, 3年前 , 13F
用單邊分別作試試 我活動度不好 雙手一起會卡卡會痛
03/30 20:57, 13F
推
03/30 22:05, 3年前 , 14F
我也會 懷疑是骨頭問題。建議做單邊 或是不要孤立。
03/30 22:05, 14F
推
03/30 22:07, 3年前 , 15F
做反手滑輪下拉和坐姿機械式三頭下壓也會不適
03/30 22:07, 15F
推
03/30 22:30, 3年前 , 16F
多放鬆 可能太緊繃了
03/30 22:30, 16F
→
03/30 23:23, 3年前 , 17F
你的carrying angle有問題吧
03/30 23:23, 17F
推
03/30 23:47, 3年前 , 18F
會不會是手勢外旋或手肘外張的關係呢？
03/30 23:47, 18F
我手肘有夾住欸，我感覺是頂峰收縮時，即將往外扭時感覺比較明顯(本來是直上直下， 但三頭肌伸縮最緊時會往外一點點)，我沒有讓他往外扭，而是停在微彎時。 但我想過，如果手肘往外開一點，往外扭的軌跡會比較小，更偏向直上直下，不知道是 不是這樣會對關節、肌腱比較好。然而查過大部份的說法，都是說鍛鍊時要夾住手肘居 多。 ※ 編輯: erithacus (123.241.53.185 臺灣), 03/31/2021 00:22:23
推
03/31 00:47, 3年前 , 19F
若那姿勢已經不適 夾不夾就是其次 無痛訓練較重要
03/31 00:47, 19F
有道理，謝謝。 ※ 編輯: erithacus (123.241.53.185 臺灣), 03/31/2021 01:48:14
推
03/31 08:28, 3年前 , 20F
唉 我這個應該沒什麼參考價值 因為我不是動手是動腳
03/31 08:28, 20F
→
03/31 08:30, 3年前 , 21F
剛開始做滑輪下壓也是整個都怪怪的 後來調到比較舒服
03/31 08:30, 21F
→
03/31 08:30, 3年前 , 22F
的姿勢就是身體微蹲 這樣最舒適
03/31 08:30, 22F
→
03/31 08:30, 3年前 , 23F
只是就不知道這樣算是讓身體變穩定還是借力
03/31 08:30, 23F
→
03/31 08:31, 3年前 , 24F
自己是覺得變穩定啦
03/31 08:31, 24F
推
03/31 09:10, 3年前 , 25F
不行就手肘開一點啊
03/31 09:10, 25F
→
03/31 10:41, 3年前 , 26F
‘頂峰收縮時，即將往外扭時’你的前臂有旋前的動作嗎？
03/31 10:41, 26F
推
03/31 10:51, 3年前 , 27F
答案不是你練哪就好 怎樣一句話這麼簡單 白問
03/31 10:51, 27F
→
03/31 10:57, 3年前 , 28F
那個位置有可能是肘肌
03/31 10:57, 28F
推
03/31 11:52, 3年前 , 29F
先給影片
03/31 11:52, 29F
→
03/31 14:03, 3年前 , 30F
2顆球那個叫作睪丸繩
03/31 14:03, 30F
推
03/31 15:57, 3年前 , 31F
角度問題吧，伸跟彎都不能到底都會對關節產生較大的
03/31 15:57, 31F
→
03/31 15:57, 3年前 , 32F
壓力
03/31 15:57, 32F
→
03/31 19:28, 3年前 , 33F
試著放鬆前臂
03/31 19:28, 33F
‣ 更多 erithacus 的文章
文章代碼(AID): #1WOmM1PP (MuscleBeach)