[問題] 新手健身痠痛怎麼緩解

看板MuscleBeach作者 (碰皮)時間3年前 (2021/03/26 11:04), 編輯推噓29(33推 4噓 36→)
留言73則, 51人參與, 3年前最新討論串1/1
最近剛買了私人教練課 以前去運動中心都自己亂推器材 後來因為偷懶就沒養成運動習慣 這才下定決心先買了課程想說可以逼自己運動^^... 第一次正式接觸重訓 上禮拜用機械式器材練背 從當天晚上就開始痛 到現在已經痛4天 懷疑是拉傷了QQ 這週我也先跟教練請假了 教練說可以去找運動按摩或物理治療看看 想問版上大大平常會去看物理治療嗎 另外如果有的話 高雄有沒有推薦的診所呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.131.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1616727879.A.5BD.html
推
03/26 11:05, 3年前 , 1F
到底是痠痛還是疼痛
03/26 11:05, 1F
推
03/26 11:06, 3年前 , 2F
新手很容易勿把痠痛解釋為疼痛，不過還是去尋求醫療比較保險
03/26 11:06, 2F
推
03/26 11:21, 3年前 , 3F
多喝水，休息一陣子，下禮拜再來
03/26 11:21, 3F
推
03/26 11:28, 3年前 , 4F
這陣子早睡 多休息 營養吃足夠 讓身體好好恢復 說不定
03/26 11:28, 4F
→
03/26 11:28, 3年前 , 5F
只是一開始強度身體還沒適應
03/26 11:28, 5F
→
03/26 11:29, 3年前 , 6F
拉傷的當下就會痛了 都過了四天 延遲性酸痛的可能還比
03/26 11:29, 6F
→
03/26 11:30, 3年前 , 7F
較高
03/26 11:30, 7F
推
03/26 11:33, 3年前 , 8F
剛上教練課痠痛幾天蠻正常的 多拉筋休息 如果真的不放心
03/26 11:33, 8F
→
03/26 11:33, 3年前 , 9F
就去看個物理治療也可以呀
03/26 11:33, 9F
→
03/26 11:42, 3年前 , 10F
第一次訓練，痠痛持續一個禮拜都很正常
03/26 11:42, 10F
推
03/26 11:43, 3年前 , 11F
映辰物理治療 我是固定看這間 治療師是年輕人
03/26 11:43, 11F
→
03/26 11:52, 3年前 , 12F
物理治療你要說需要回到運動水平，而不是日常堪用的水平。
03/26 11:52, 12F
推
03/26 11:54, 3年前 , 13F
這我一律建議放棄 雖然感覺教練也很爛
03/26 11:54, 13F
推
03/26 12:07, 3年前 , 14F
一開始這樣都是正常的吧 伸展放鬆過後還是沒改善再尋求
03/26 12:07, 14F
→
03/26 12:07, 3年前 , 15F
物理治療
03/26 12:07, 15F
推
03/26 12:08, 3年前 , 16F
剛開始練本來就會痠痛較久
03/26 12:08, 16F
噓
03/26 12:20, 3年前 , 17F
有教練還上來問網友？
03/26 12:20, 17F
→
03/26 12:23, 3年前 , 18F
這種程度就請假...教練心理應該想:穩了
03/26 12:23, 18F
→
03/26 12:33, 3年前 , 19F
先分清楚是酸還是痛
03/26 12:33, 19F
推
03/26 12:35, 3年前 , 20F
確定沒有受傷就繼續練
03/26 12:35, 20F
推
03/26 12:48, 3年前 , 21F
去大醫院的復健科掛號，超音波照一下很快就清楚是否受傷
03/26 12:48, 21F
→
03/26 12:49, 3年前 , 22F
問題沒搞清楚前，真的不必一開始就找物理治療
03/26 12:49, 22F
推
03/26 12:58, 3年前 , 23F
剛開始練正常吧 再休息幾天就沒事了吧
03/26 12:58, 23F
推
03/26 12:59, 3年前 , 24F
我第一次練腿也痠了5天，但如果疼痛難忍還是建議去看醫生
03/26 12:59, 24F
推
03/26 13:11, 3年前 , 25F
受傷的感覺很不爽啊 怎麼會分不出來XD
03/26 13:11, 25F
→
03/26 13:11, 3年前 , 26F
我第一次接觸酸七天欸......
03/26 13:11, 26F
噓
03/26 13:27, 3年前 , 27F
休息
03/26 13:27, 27F
推
03/26 13:39, 3年前 , 28F
剛開始一直練會酸正常 可以多拉筋或是筋膜槍按摩
03/26 13:39, 28F
推
03/26 14:03, 3年前 , 29F
我很久沒練的話也會很酸
03/26 14:03, 29F
→
03/26 14:17, 3年前 , 30F
喝肌酸
03/26 14:17, 30F
→
03/26 14:48, 3年前 , 31F
拉傷也不一定當下痛啦，我也有過回家之後才痛的。啊但是
03/26 14:48, 31F
→
03/26 14:49, 3年前 , 32F
你平常沒事會看醫生啦？當然有需要才去啊... 平常沒事去
03/26 14:49, 32F
→
03/26 14:50, 3年前 , 33F
物理治療幹嘛... 當然是有需要才去啊。這什麼問題
03/26 14:50, 33F
→
03/26 14:51, 3年前 , 34F
酸跟痛要先分清楚
03/26 14:51, 34F
→
03/26 14:55, 3年前 , 35F
我第一次練腿 痠了整整一個禮拜
03/26 14:55, 35F
噓
03/26 15:18, 3年前 , 36F
說個笑話買課逼自己動
03/26 15:18, 36F
推
03/26 15:24, 3年前 , 37F
第一次練腿真的痠痛超過一個星期
03/26 15:24, 37F
→
03/26 15:26, 3年前 , 38F
超久沒練 突然操一天也會這樣阿
03/26 15:26, 38F
噓
03/26 15:38, 3年前 , 39F
吃鹽酥雞喝啤酒放鬆啊
03/26 15:38, 39F
推
03/26 15:42, 3年前 , 40F
記得不要一練完馬上停下來，一定要收操要伸展阿
03/26 15:42, 40F
推
03/26 16:27, 3年前 , 41F
第一次用 該部位"痛，真痛"一個禮拜應該是正常的，不要訓
03/26 16:27, 41F
→
03/26 16:27, 3年前 , 42F
該部位一個禮拜後應該就會緩解，接下來就可以猛操囉
03/26 16:27, 42F
→
03/26 17:53, 3年前 , 43F
第一次練真的會痠很久 不用太擔心 再觀察幾天吧
03/26 17:53, 43F
推
03/26 19:27, 3年前 , 44F
我第一個禮拜像是被鬼打到一樣 起床簡直是折磨
03/26 19:27, 44F
推
03/26 21:19, 3年前 , 45F
正常
03/26 21:19, 45F
推
03/26 22:36, 3年前 , 46F
第一次練的動作真的都會痛四五天
03/26 22:36, 46F
→
03/26 23:23, 3年前 , 47F
記得第一次練腿 酸了六天...騎車超痛苦
03/26 23:23, 47F
推
03/26 23:27, 3年前 , 48F
我最不想去看中醫,但說真的我的腰和肩都是針灸治好的= =
03/26 23:27, 48F
推
03/27 00:40, 3年前 , 49F
痛超過一個禮拜大概就是受傷
03/27 00:40, 49F
→
03/27 01:37, 3年前 , 50F
你的教練有問題吧 一般新手教學是低強度肌耐力為主
03/27 01:37, 50F
→
03/27 01:38, 3年前 , 51F
起碼要三個月(完全沒運動的普通人)
03/27 01:38, 51F
→
03/27 01:38, 3年前 , 52F
打好基本功之後就可以拉高強度像巨巨一樣排課表了
03/27 01:38, 52F
→
03/27 01:39, 3年前 , 53F
當然這中間過程會有很多人嫌教練沒料...不肯教
03/27 01:39, 53F
→
03/27 01:43, 3年前 , 54F
起碼這是安全的教學法 看過太多新手肌耐力不足+強度一
03/27 01:43, 54F
→
03/27 01:43, 3年前 , 55F
下拉高一點點就爆炸 然後就不來了XD
03/27 01:43, 55F
推
03/27 12:32, 3年前 , 56F
拿個小網球 貼牆 開始滾背放鬆啊 試試看吧
03/27 12:32, 56F
推
03/27 14:04, 3年前 , 57F
酸跟痛完全不同，酸習慣就好，痛去看醫生
03/27 14:04, 57F
→
03/27 20:10, 3年前 , 58F
我覺得應該就是單純太久沒動了，所以練一下就這樣，不過這
03/27 20:10, 58F
→
03/27 20:10, 3年前 , 59F
次之後以後就不會了
03/27 20:10, 59F
推
03/27 22:48, 3年前 , 60F
第一次這樣正常拉 我第一次去wg上教練課也是痛翻天 多
03/27 22:48, 60F
→
03/27 22:49, 3年前 , 61F
休息多補充碳水 恢復會比較快 久了痠痛的時間就會慢慢
03/27 22:49, 61F
→
03/27 22:49, 3年前 , 62F
變短了
03/27 22:49, 62F
→
03/27 23:26, 3年前 , 63F
多睡覺亂按一通
03/27 23:26, 63F
推
03/27 23:28, 3年前 , 64F
只有跟朋友才會去健身房 每次去都一個禮拜爬不起床 咳
03/27 23:28, 64F
→
03/27 23:28, 3年前 , 65F
嗽肚子就痛爆
03/27 23:28, 65F
推
03/28 01:48, 3年前 , 66F
第一次痠快一個禮拜正常，後面大概隔天就ok了
03/28 01:48, 66F
→
03/28 15:00, 3年前 , 67F
第一個禮拜生不如死是正常的，第二個禮拜開始慢慢適應
03/28 15:00, 67F
→
03/28 15:00, 3年前 , 68F
03/28 15:00, 68F
推
03/28 19:29, 3年前 , 69F
我第一次臥推，雙手也熱痛了七天
03/28 19:29, 69F
→
03/28 19:30, 3年前 , 70F
工作動一下就很不舒服
03/28 19:30, 70F
推
03/28 21:55, 3年前 , 71F
沒買按摩課？
03/28 21:55, 71F
推
03/29 11:43, 3年前 , 72F
努力的學自己按摩
03/29 11:43, 72F
推
03/29 14:54, 3年前 , 73F
我第一次臀推，七天不能頂老婆。
03/29 14:54, 73F
‣ 更多 Peng90ng 的文章
文章代碼(AID): #1WNKz7Mz (MuscleBeach)