[問題] 無法固定時間的課表求建議

看板MuscleBeach作者 (shome1536)時間3年前 (2021/03/01 13:09), 3年前編輯推噓12(12推 0噓 31→)
留言43則, 13人參與, 3年前最新討論串1/1
這是我的課表 Day 1 胸+二頭 Day 2 臀+腿 Day 3 肩+三頭 Day 4 背+腹 因為工作關係， 很難確定一周內哪幾天是有空可以練， 有時後比較閒，一週七天都可以練 忙的時候至少還是能有三天可以練 但至少不會連續兩周都七天可以練 我查了一下肌肉需要至少48小時休息， 那理論上是否 可以一直Day1-4不停循環練不同的肌群呢？ 遇到忙的時候剛好當作休息日這樣 觀念有錯還請指正 謝謝各位~ ---- Sent from BePTT on my Xiaomi Redmi Note 8 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.250.25 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1614575372.A.86C.html
→
03/01 13:20, 3年前 , 1F
好奇需要48小時休息的意思？運動員不是每天都訓練嗎？
03/01 13:20, 1F
指肌肉部分，運動員這個我就不清楚了
推
03/01 13:22, 3年前 , 2F
沒幾天可以練，就練全身
03/01 13:22, 2F
→
03/01 13:22, 3年前 , 3F
或是拆成上半身，下半身
03/01 13:22, 3F
推
03/01 13:43, 3年前 , 4F
我之前不確定作息的時候也是照你文中這樣練
03/01 13:43, 4F
→
03/01 13:43, 3年前 , 5F
自己不要太累就好
03/01 13:43, 5F
推
03/01 14:22, 3年前 , 6F
03/01 14:22, 6F
推
03/01 14:27, 3年前 , 7F
深蹲or硬舉 x 臥推or肩推，一天上下各挑一個動作。
03/01 14:27, 7F
推
03/01 14:39, 3年前 , 8F
就一直交替沒關係
03/01 14:39, 8F
→
03/01 14:39, 3年前 , 9F
然後胸跟三頭 背跟二頭
03/01 14:39, 9F
請問胸跟三頭 及 背和二頭的原因是?
推
03/01 15:01, 3年前 , 10F
你問這個問題，代表現階段你無法負荷「Day 1~4無限
03/01 15:01, 10F
→
03/01 15:01, 3年前 , 11F
循環不排休息日」這種訓練強度。
03/01 15:01, 11F
→
03/01 15:01, 3年前 , 12F
我是覺得吼，既然你很肯定「一星期最少可以練三天」
03/01 15:01, 12F
→
03/01 15:01, 3年前 , 13F
，那你再稍微摧個油門多加一天變成「一星期最少可以
03/01 15:01, 13F
→
03/01 15:02, 3年前 , 14F
練四天」，然後這四天分別去練胸腿肩背。硬擠出來的
03/01 15:02, 14F
→
03/01 15:02, 3年前 , 15F
那一天，如果時間有點短，就用來練肩。畢竟肩膀的肌
03/01 15:02, 15F
→
03/01 15:02, 3年前 , 16F
群相對較小，訓練重量也小得多，認真單單練肩的話40
03/01 15:02, 16F
→
03/01 15:02, 3年前 , 17F
~45分鐘也夠了。除非你的目標是是萬師傅那樣的南瓜
03/01 15:02, 17F
→
03/01 15:02, 3年前 , 18F
肩....
03/01 15:02, 18F
推
03/01 15:05, 3年前 , 19F
day3 day4 可以對調
03/01 15:05, 19F
想請問原因是?
推
03/01 15:19, 3年前 , 20F
我覺得真的沒時間二頭跟腹部可以考慮偶爾跳過，不建議
03/01 15:19, 20F
→
03/01 15:19, 3年前 , 21F
犧牲三頭跟肩膀，不管功能性或外觀上都很重要，
03/01 15:19, 21F
→
03/01 15:20, 3年前 , 22F
有做到深蹲 槓鈴划船 引體向上等動作腹肌都不會太差
03/01 15:20, 22F
→
03/01 15:21, 3年前 , 23F
甚至二頭跟腹肌有時間也該先補二頭腹肌最後，除非你完
03/01 15:21, 23F
→
03/01 15:22, 3年前 , 24F
全都做器材那才需要特意花時間加強腹肌
03/01 15:22, 24F
推
03/01 23:45, 3年前 , 25F
上半身胸/肩/3頭一起，背/2頭一起，我們都這樣練的
03/01 23:45, 25F
→
03/01 23:55, 3年前 , 26F
然後加上臀腿共3天，就這3天輪替下去，也別管什麼一週的
03/01 23:55, 26F
→
03/01 23:57, 3年前 , 27F
Day1,Day2...了，反正輪替就對了！至於腹肌較偏向飲食問
03/01 23:57, 27F
→
03/02 00:02, 3年前 , 28F
題先不談，練其他肌群時也會練到，可放在以後再解決。
03/02 00:02, 28F
腹肌這個部份我也是很疑惑，為何我看別人的課表也是鮮少會有腹肌(核心)這個部分? 是有甚麼原因嗎?效益太差?
→
03/02 00:04, 3年前 , 29F
我的話是不會完全照迴圈啦，反正我當天一定都練疲勞恢復
03/02 00:04, 29F
→
03/02 00:05, 3年前 , 30F
的最好的那一組肌群就這麼簡單...
03/02 00:05, 30F
先感謝以上各位的指教~ 上面有很多巨巨的建議都是以大肌群取代 但是 若先練確定有空的三天改以大肌群的訓練 但如果之後4天有空了話那是要如何安排呢? ※ 編輯: shome1536 (220.129.100.107 臺灣), 03/02/2021 02:44:44
推
03/02 06:10, 3年前 , 31F
最近也是這樣比較不固定 去WG就大略分上下半身練 真
03/02 06:10, 31F
→
03/02 06:10, 3年前 , 32F
有時間比較多有會去上有氧課
03/02 06:10, 32F
→
03/02 06:53, 3年前 , 33F
很簡單，哪些部位你比較在意，就是優先練，其他的
03/02 06:53, 33F
→
03/02 06:53, 3年前 , 34F
沒時間就果斷放掉，就不用在意說週期維持這種鑽牛
03/02 06:53, 34F
→
03/02 06:53, 3年前 , 35F
角尖的問題
03/02 06:53, 35F
→
03/02 06:55, 3年前 , 36F
或者很彈性的設計兩天一循環 三天一循環 四天一循
03/02 06:55, 36F
→
03/02 06:55, 3年前 , 37F
環等等狀況的課表，看情況變化跑
03/02 06:55, 37F
→
03/02 07:06, 3年前 , 38F
取捨和效益風險評估本身也是訓練概念的一環，硬尻
03/02 07:06, 38F
→
03/02 07:06, 3年前 , 39F
是無法持久的
03/02 07:06, 39F
推
03/02 08:18, 3年前 , 40F
天數少，就練全身；天數多，就拆成上半身下半身練
03/02 08:18, 40F
推
03/03 01:02, 3年前 , 41F
還好吧 就兩天內不要排訓練相同部位就好了 我萵苣教
03/03 01:02, 41F
→
03/03 01:02, 3年前 , 42F
練幫我排菜單也是都這樣排 肩膀的話就可以擠在胸那天
03/03 01:02, 42F
→
03/03 01:02, 3年前 , 43F
一起練 只是會累一點
03/03 01:02, 43F
‣ 更多 shome1536 的文章
文章代碼(AID): #1WF7SCXi (MuscleBeach)