[問題] 旋轉肌外旋感受度問題

看板MuscleBeach作者 (棒棒都打狗)時間3年前 (2021/02/28 22:53), 3年前編輯推噓6(7推 1噓 19→)
留言27則, 9人參與, 3年前最新討論串1/1
想請教各位巨巨 幫我鍵盤抓藥一下 因為我長期忽略旋轉肌 導致最近練胸的時候拉傷脊上肌周圍的肌肉 物理治療師建議我多做外旋訓練 在沒有重量的情況下訓練沒什麼感覺 但到健身房cable上加一點點重量後 左肩的外旋轉角度會很明顯小於右手 在做了幾次之後 左側三角以及後三角出現酸熱感 這種情況是正常的現象嗎？ 還是我已經爛到一開始就要借力了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.245.208 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1614524035.A.4C9.html
噓
02/28 23:24, 3年前 , 1F
一條迪卡儂彈力繩就可以練外轉了
02/28 23:24, 1F
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02/28 23:24, 3年前 , 2F
不用一定要Cable 然後要隔空抓藥至少發影片吧
02/28 23:24, 2F
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02/28 23:24, 3年前 , 3F
這樣順手幫忙才有依據
02/28 23:24, 3F
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02/28 23:25, 3年前 , 4F
按錯噓 等補推
02/28 23:25, 4F
我覺的彈力繩的感受度不高所以才嘗試用cable,我會再請人幫我補拍
推
03/01 00:01, 3年前 , 5F
你都已經願意聽取物理治療師建議了；何不回診時問一問
03/01 00:01, 5F
因為很難預約 ※ 編輯: sticktight (42.77.245.208 臺灣), 03/01/2021 00:09:47
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03/01 00:09, 3年前 , 6F
重量不要重，腋下夾毛巾試試感受度
03/01 00:09, 6F
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03/01 00:18, 3年前 , 7F
三角肌會酸表示肱骨已經外展了
03/01 00:18, 7F
推
03/01 00:53, 3年前 , 8F
外旋本來就會用到後三角
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推
03/01 00:58, 3年前 , 9F
後三角會，側三角不會
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推
03/01 09:31, 3年前 , 10F
地方的物理治療師那麼多
03/01 09:31, 10F
推
03/01 11:02, 3年前 , 11F
我之前左肩旋轉肌也是和你情況完全相同，我沒有找物治
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，是自己找影片資料用拉力帶做肩膀的輔助訓練，也是利
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03/01 11:02, 3年前 , 13F
用外旋+適度重量方式鍛鍊胸/肩/背持續一段時間的耐心操
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作之後漸漸就會康復了，到現在沒再受傷，並且目前鍛練
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胸/肩/背的強度持續向上適應都沒有問題，所以方向是對
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03/01 11:02, 3年前 , 16F
的就不用擔心了。
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03/01 11:04, 3年前 , 17F
對了，受傷期間你就不要再去要求肩部的感受度了，而是
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03/01 11:04, 3年前 , 18F
以輔助訓練治療為優先，肩膀很重要，請對它好一點。
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推
03/01 11:46, 3年前 , 19F
角度有很多，但理論上這個動作配高磅數彈力帶跟速度，不太
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03/01 11:46, 3年前 , 20F
可能沒負荷，其他動作則吃不同手臂支撐。
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03/01 11:48, 3年前 , 22F
這個1:50的外旋，就會吃較多輔助肌，但也可將彈力帶固定地
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03/01 11:49, 3年前 , 23F
面。版友會這樣建議是旋轉肌就小，很少人在用大重量，都是
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03/01 11:49, 3年前 , 24F
小跟速度，特別是你復健，很大可能是動作誤解或代償
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03/01 11:49, 3年前 , 25F
03/01 11:49, 25F
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03/01 16:43, 3年前 , 26F
後三角會有，肌肉不是分開的，肩膀一定要好好照顧
03/01 16:43, 26F
非常感謝各位巨巨的寶貴建議，小弟會好好照顧肩膀的 ※ 編輯: sticktight (42.77.245.208 臺灣), 03/01/2021 17:48:41
推
03/03 17:15, 3年前 , 27F
旋轉肌受傷+1 哭哭
03/03 17:15, 27F
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