[問題] 總訓練量不變的話 一周你們都怎麽練?

看板MuscleBeach作者 (lolololololoL)時間3年前 (2021/02/24 02:09), 編輯推噓45(47推 2噓 117→)
留言166則, 36人參與, 3年前最新討論串1/1
假設今天一周 總訓練量不變的話 你們都怎麽練 一周有4天可以練 一天為1~1.5小時 假設訓練日為2.4.6.日 A男 胸 背 肩 臀腿單一天練 B男 全身都練 誰的效果比較好? 大家都採取哪種練法? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.162.110 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1614103762.A.63C.html
推
02/24 03:08, 3年前 , 1F
我都練一休四~六 (逃)
02/24 03:08, 1F
噓
02/24 06:27, 3年前 , 2F
這有很難嗎 休五天 累積起來一天全部爆炸出來啊
02/24 06:27, 2F
→
02/24 06:27, 3年前 , 3F
想要全身練就全身阿 反正這種人也是說不聽ㄏㄏ
02/24 06:27, 3F
→
02/24 07:15, 3年前 , 4F
全身練比較好
02/24 07:15, 4F
推
02/24 07:39, 3年前 , 5F
1練2頭2練3頭3練4頭4練5頭5練6頭6練7頭7全身練
02/24 07:39, 5F
推
02/24 08:12, 3年前 , 6F
上半身 下半身 上 下
02/24 08:12, 6F
推
02/24 08:28, 3年前 , 7F
不要管警告 練了就知道
02/24 08:28, 7F
→
02/24 08:32, 3年前 , 8F
練全身也太累 而且局部一定練的很敷衍
02/24 08:32, 8F
推
02/24 08:41, 3年前 , 9F
頭7全身練有點可怕
02/24 08:41, 9F
→
02/24 09:16, 3年前 , 10F
GOOGLE:練全身 分開練 研究
02/24 09:16, 10F
→
02/24 09:31, 3年前 , 11F
只有1～1.5小時練全身時間不夠用
02/24 09:31, 11F
推
02/24 09:48, 3年前 , 12F
不反對練全身，但要看你怎麼定義「全身」的練法
02/24 09:48, 12F
推
02/24 10:00, 3年前 , 13F
1.5小時要練全身的話 組間要休非常短 只能用肌肥大的重量
02/24 10:00, 13F
→
02/24 10:00, 3年前 , 14F
一些小肌群可以也沒單獨練到
02/24 10:00, 14F
推
02/24 10:06, 3年前 , 15F
我會上半身不含手臂 下半身+手臂 或是直接推拉腿最快啦
02/24 10:06, 15F
推
02/24 10:15, 3年前 , 16F
練四天 基本上每一天全身都會排到
02/24 10:15, 16F
→
02/24 10:30, 3年前 , 17F
肉量足就分開練，肉量不足增肌減脂就全身練。
02/24 10:30, 17F
→
02/24 10:34, 3年前 , 18F
練全身通常是指多關六大動作，臥推、硬舉、深蹲、肩推、划
02/24 10:34, 18F
→
02/24 10:34, 3年前 , 19F
船、引體。你要做局部機械單關湊到全身時間當然不夠。
02/24 10:34, 19F
推
02/24 10:34, 3年前 , 20F
我想到有人深蹲和硬舉同一天練的
02/24 10:34, 20F
推
02/24 10:37, 3年前 , 21F
我還蠻常蹲硬臥推同一天練的呀
02/24 10:37, 21F
推
02/24 10:58, 3年前 , 22F
我健身房那買私教的一天就做推拉蹲肩滑引體，上一休一。
02/24 10:58, 22F
→
02/24 11:01, 3年前 , 23F
那三項排同一天 一定超累
02/24 11:01, 23F
→
02/24 11:03, 3年前 , 24F
蹲完 腿就沒力硬舉了 QQ
02/24 11:03, 24F
推
02/24 11:13, 3年前 , 25F
可以練RDL 腿相對沒那麼吃
02/24 11:13, 25F
推
02/24 11:40, 3年前 , 26F
我以前也一段時間深蹲跟硬舉同一天練，我是覺得還好
02/24 11:40, 26F
→
02/24 11:43, 3年前 , 27F
一個部位2次/週 4天我會拆上下半身
02/24 11:43, 27F
推
02/24 11:48, 3年前 , 28F
一週兩次腿 一天先深蹲 一天先硬舉 排後面的沒力就降重
02/24 11:48, 28F
推
02/24 11:50, 3年前 , 29F
其實很多力量課表，也不這樣區分部位的
02/24 11:50, 29F
推
02/24 11:54, 3年前 , 30F
現在一周大概也是去四天wg 時間都是1.5小時 目前排胸
02/24 11:54, 30F
→
02/24 11:54, 3年前 , 31F
背腿各一天 一天上有氧課
02/24 11:54, 31F
推
02/24 11:59, 3年前 , 32F
有人說到重點了 怎麼定義練全身? 原po不是不懂訓練菜
02/24 11:59, 32F
→
02/24 11:59, 3年前 , 33F
雞就是洗文章仔
02/24 11:59, 33F
推
02/24 12:31, 3年前 , 34F
A
02/24 12:31, 34F
推
02/24 12:36, 3年前 , 35F
一週七練啊 每天都是訓練日 胸背腿肩二三頭
02/24 12:36, 35F
推
02/24 13:01, 3年前 , 36F
全身真的累
02/24 13:01, 36F
推
02/24 13:31, 3年前 , 37F
其實我在健身房看過的巨巨(Pita,萬師傅,大H,吳金龍,
02/24 13:31, 37F
→
02/24 13:31, 3年前 , 38F
李沛旭...)，還有一些不認識但身材差不多同等級的巨
02/24 13:31, 38F
→
02/24 13:31, 3年前 , 39F
巨，都是分部位在練，沒有在一天練全身的。因為經常
02/24 13:31, 39F
還有 87 則推文
→
02/26 13:16, 3年前 , 127F
我只是分享自己的模式，我只懂得物理和機械力學、光學
02/26 13:16, 127F
→
02/26 13:16, 3年前 , 128F
和天文，至少科學的邏輯是具備的，只是花了我不少的時
02/26 13:16, 128F
→
02/26 13:16, 3年前 , 129F
間持續不斷的看資料和學習實務操作，也曾經有過按課操
02/26 13:16, 129F
→
02/26 13:16, 3年前 , 130F
作，但執行過一段時期真的不適合我，也一度灰心放棄又
02/26 13:16, 130F
→
02/26 13:16, 3年前 , 131F
再起來過，跌倒受傷不在話下，我只是找到一種適合自己
02/26 13:16, 131F
→
02/26 13:16, 3年前 , 132F
的方法確實比按照課表的進步更為明顯，可能現階段的我
02/26 13:16, 132F
→
02/26 13:17, 3年前 , 133F
沒有課表，但也不代表我未來不需要，反正任何的方法也
02/26 13:17, 133F
→
02/26 13:17, 3年前 , 134F
不是什麼稀奇神奇的鬼東西，只要是對你有正面效益的都
02/26 13:17, 134F
→
02/26 13:17, 3年前 , 135F
是好東西，在能控制的條件下都可以去嘗試，我兩者都執
02/26 13:17, 135F
→
02/26 13:17, 3年前 , 136F
行操作過了，我只是選擇了對我自己更好的那一個。
02/26 13:17, 136F
推
02/26 13:17, 3年前 , 137F
ok 了解
02/26 13:17, 137F
推
02/26 13:35, 3年前 , 138F
原po一週四練 每次練習不到2hr 那不如選效益最高 如
02/26 13:35, 138F
→
02/26 13:35, 3年前 , 139F
果是為了身形好看那狂練胸 練手 練肩膀 腿再帶幾組
02/26 13:35, 139F
→
02/26 13:35, 3年前 , 140F
輔助 不就可滿足他的需求如果是追求力量 推臥推 拉
02/26 13:35, 140F
→
02/26 13:35, 3年前 , 141F
硬舉 腿深蹲 在加一天依目標調整的輔助 課表是隨目
02/26 13:35, 141F
→
02/26 13:36, 3年前 , 142F
標在變 很多人卻都被課表綁死 最明顯 很多人明明可
02/26 13:36, 142F
→
02/26 13:36, 3年前 , 143F
以再做幾下 再做幾組卻因為課表說做到幾下 就做幾下
02/26 13:36, 143F
→
02/26 13:36, 3年前 , 144F
不 就浪費可以成長的機會 最奇怪的是大家很愛跟網紅
02/26 13:36, 144F
→
02/26 13:36, 3年前 , 145F
的課表 但真的適合我們嗎？
02/26 13:36, 145F
推
02/26 14:17, 3年前 , 146F
我覺得不是大家喜歡跟網紅，而是網紅很樂於分享(當然他
02/26 14:17, 146F
→
02/26 14:17, 3年前 , 147F
們也是有目的，賺流量或業配等)，如果你今天有個盲點，
02/26 14:17, 147F
→
02/26 14:17, 3年前 , 148F
問訓場教練人家多半不會鳥你只會叫你買課，問路邊巨巨
02/26 14:17, 148F
→
02/26 14:17, 3年前 , 149F
人家也沒欠你願意指導是好心不願意指導也是剛好而已，
02/26 14:17, 149F
→
02/26 14:17, 3年前 , 150F
上網po文問也是一樣道理還要被不知道練得如何的網友嘲
02/26 14:17, 150F
→
02/26 14:17, 3年前 , 151F
諷這你也不懂說不定他練得比你差，這時候如果有個你眼
02/26 14:17, 151F
→
02/26 14:18, 3年前 , 152F
睛看得到知道他練得很不錯的網紅願意分享他的經驗心得
02/26 14:18, 152F
→
02/26 14:18, 3年前 , 153F
，解答你的疑惑，把他吸收下來成為自己的也沒什麼不好
02/26 14:18, 153F
→
02/26 14:18, 3年前 , 154F
啊，更何況不少網紅也都會在社群網站上跟粉絲互動，如
02/26 14:18, 154F
→
02/26 14:18, 3年前 , 155F
果你的問題夠水準他們也會願意回覆你，我一直覺得很多
02/26 14:18, 155F
→
02/26 14:18, 3年前 , 156F
反網紅的都是健身教練居多，畢竟這些“無私分享”的網
02/26 14:18, 156F
→
02/26 14:18, 3年前 , 157F
紅很大程度的影響到他們的業績，如果沒有想到這些網紅
02/26 14:18, 157F
→
02/26 14:18, 3年前 , 158F
真的有哪些不好的事，也沒有損害到你的利益，真的也不
02/26 14:18, 158F
→
02/26 14:18, 3年前 , 159F
用一股腦兒的跟著別人反網紅
02/26 14:18, 159F
→
02/26 14:33, 3年前 , 160F
喔喔 我沒有要反網紅 我也很尊敬他們是苦過來的 我
02/26 14:33, 160F
→
02/26 14:33, 3年前 , 161F
只是提出質疑有些人一昧的追求網紅課表 卻不知道自
02/26 14:33, 161F
→
02/26 14:34, 3年前 , 162F
己到底哪裡需要加強 盲目按表操課是否真的會有所成
02/26 14:34, 162F
→
02/26 14:34, 3年前 , 163F
長？
02/26 14:34, 163F
推
02/26 14:36, 3年前 , 164F
不好意思我沒有針對你，只是剛好提到網紅，把一些看到
02/26 14:36, 164F
→
02/26 14:36, 3年前 , 165F
的現象連帶提出來而已，造成誤會很抱歉
02/26 14:36, 165F
推
02/27 08:07, 3年前 , 166F
哪些人一昧的追求網紅課表？
02/27 08:07, 166F
‣ 更多 price20 的文章
文章代碼(AID): #1WDKJIOy (MuscleBeach)