[問題] 新手問題請益

看板MuscleBeach作者 (alan)時間5年前 (2021/02/11 14:32), 5年前編輯推噓7(7推 0噓 6→)
留言13則, 8人參與, 5年前最新討論串1/1
各位巨巨安安 先上inbody https://imgur.com/a3D8S4U
我是上禮拜天才剛加入的新新手，但在練之前有做了一些功課(書, youtube) 因為是剛開始練也沒請教練，所以菜單是自己研究，以大肌群 機械為主， 我的想法是先全身訓練，後面再分別針對各肌群訓練， 或加入一些自由重量，不知道這樣的想法是不是對的？ 因為身邊沒有朋友可以帶著練或一起研究， 所以也有考慮要不要請教練，但不知道怎樣才算適合自己的教練？ 菜單 (每週135練) Preacher Curl 12*3 Chest Press 12*3 Shoulder Press 12*3 Lat Pulldown 12*3 Crunch 12*3 Seated Leg Press 12*3 禮拜一練完，到昨天還是有點痠痛(但伸展完有比較好)， 覺得應該要保持運動頻率，所以昨天還是有去練， 但練完今天起來痠痛的感覺反而比較緩和，請問這樣是正常的嗎？ 飲食 早餐 一杯乳清(19g pro) 7-11的藍莓貝果(10g pro) 兩顆茶葉蛋(14g pro) 午餐 沒有特別控制 儘量挑高蛋白的食物吃 晚餐 一杯低脂牛奶(13g pro) 一片雞胸肉(30g pro) 一包全聯青菜(水煮) 有訓練的日子會再訓練後再加一杯乳清 大概可以吃到體重*1.5左右的蛋白質，除了有糖飲料，其他的沒有特別控制， 請問一開始這樣的蛋白質量是夠的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.169.38 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1613025144.A.554.html ※ 編輯: alanturing (1.162.169.38 臺灣), 02/11/2021 14:33:17
推
02/11 15:40, 5年前 , 1F
1.沒肉量，自由為主。 2.建議請教練，但不用找那種賣幾百
02/11 15:40, 1F
→
02/11 15:40, 5年前 , 2F
堂的。 3.克制自己一直練不休息的心。 4.我吃體重2.2倍。
02/11 15:40, 2F
推
02/11 17:29, 5年前 , 3F
如果沒找教練，機械比較安全一點。要自由重量就找教練
02/11 17:29, 3F
→
02/11 17:30, 5年前 , 4F
或者練一兩個月，養成習慣了，再找教練也可以
02/11 17:30, 4F
推
02/11 17:38, 5年前 , 5F
吃這樣看起來超餓
02/11 17:38, 5F
推
02/11 18:03, 5年前 , 6F
教練要自己觀察 剛進去陪給你的通常不怎樣
02/11 18:03, 6F
推
02/13 08:09, 5年前 , 7F
熱量有算過嗎？吃不夠效果會不好
02/13 08:09, 7F
推
02/13 09:58, 5年前 , 8F
我覺得微觀法好麻煩，還是巨觀結果論比較容易執行。
02/13 09:58, 8F
→
02/13 23:07, 5年前 , 9F
對了~至於蛋白攝取量的問題真的沒有一定的答案
02/13 23:07, 9F
→
02/13 23:10, 5年前 , 10F
真的每個人都不同,需要自己去嘗試做實驗,我覺得蠻有趣的
02/13 23:10, 10F
→
02/14 10:01, 5年前 , 11F
先把器材摸熟了再說
02/14 10:01, 11F
推
02/15 00:48, 5年前 , 12F
新手不可能一個部位可同一天練二十組以上，所以練
02/15 00:48, 12F
→
02/15 00:48, 5年前 , 13F
全身是對的
02/15 00:48, 13F
‣ 更多 alanturing 的文章
文章代碼(AID): #1W9CzuLK (MuscleBeach)