[問題] 關於健身房內的仰臥起坐機的問題

看板MuscleBeach作者 (廖健康)時間5年前 (2021/02/10 21:29), 5年前編輯推噓8(8推 0噓 9→)
留言17則, 8人參與, 4年前最新討論串1/1
想請教各位巨巨一個問題 不是都說仰臥起坐會傷脊椎 所以儘量不要做 但是今天看萵箘有仰臥起坐機 這種器械式的仰臥起坐就不會傷脊椎嗎？ ---- Sent from BePTT on my iPhone 8 Plus -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.224.17 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1612963740.A.EC6.html
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02/10 21:40, 5年前 , 1F
所以要買教練課讓教練教你阿
02/10 21:40, 1F
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02/10 22:08, 5年前 , 2F
看機台有沒有很好的靠背設計，理想上作軀幹前側屈
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02/10 22:08, 5年前 , 3F
曲訓練腹肌，時腰椎段保持穩定，盡量大部分主要由
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02/10 22:08, 5年前 , 4F
節數較多的胸椎段作彎曲
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所以正確的就是前軀幹彎曲 類似卷腹，並且保持下背穩定，所以那個器械會讓下背離開， 就代表會有受傷的風險嗎
推
02/10 22:21, 5年前 , 5F
有些人會把卷腹也當成仰臥起坐
02/10 22:21, 5F
※ 編輯: kcid9455 (114.136.224.17 臺灣), 02/10/2021 22:57:34 ※ 編輯: kcid9455 (114.136.224.17 臺灣), 02/10/2021 22:58:37
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02/10 23:50, 5年前 , 6F
去看看夢多，一樣亞洲人不用特意練腹部一樣有六塊肌
02/10 23:50, 6F
推
02/11 01:32, 5年前 , 7F
體脂低本來就有腹肌，但是你要明顯的腹肌，一樣要做腹
02/11 01:32, 7F
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02/11 01:33, 5年前 , 8F
肌訓練，本來你練某塊肌肉就是能讓它產生肌肥大
02/11 01:33, 8F
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02/11 02:37, 5年前 , 9F
夢多剛好基因啊
02/11 02:37, 9F
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02/11 09:42, 5年前 , 10F
其實有好多種，但我都選擇無背靠的坐姿卷腹(手掌前臂胸
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02/11 09:42, 5年前 , 11F
前橫式下壓) 以及搭配軀幹雙向旋轉這兩種機台訓練腹直
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02/11 09:56, 5年前 , 12F
肌和腹斜肌，比較安全有效。我也試過無背靠雙臂下拉，
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02/11 09:57, 5年前 , 13F
我的感受是初始衝力較大容易代償直接給予脊椎壓迫，我
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02/11 09:57, 5年前 , 14F
就不用這種的機台。還有一種無負重的懸垂舉腿機或是利
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02/11 09:57, 5年前 , 15F
用單槓舉腿也都很適合練腹肌。
02/11 09:57, 15F
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02/11 10:00, 5年前 , 16F
筆誤更正，是“有背靠”下拉式的會有傷脊椎的疑慮
02/11 10:00, 16F
推
02/11 21:19, 4年前 , 17F
沒練還是會有啦 但是要夠深還是要練
02/11 21:19, 17F
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