[問題] 健身新手 2個月這樣可以嗎?

看板MuscleBeach作者 (QAQ)時間5年前 (2021/02/02 17:15), 5年前編輯推噓8(8推 0噓 7→)
留言15則, 9人參與, 最新討論串1/1
30多歲了 快10年沒運動 因為肩膀有傷才去健身(職業病) 肩膀不敢做太大重量 發現做背部運動會好很多 175 體重80 體脂肪 32 骨骼肌重30.4 2個月後 81.4 體脂肪 29.6 骨骼肌重 32.2 體脂肪有降就比較安心 因為我還是正常吃 頂多不吃油炸 零食 飲料 一周約20~30%的垃圾食物 到底要先減脂肪 還是先增肌呢 我看YT都是說先增肌好 因為減脂後還是要練肌肉 肌肉更難練 這樣觀念是正確的嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.162.110 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1612257313.A.C8A.html
推
02/02 17:23, 5年前 , 1F
隨便啦 你新手 初期一定都是肉量上升體脂下降
02/02 17:23, 1F
推
02/02 17:46, 5年前 , 2F
新手只要認真練 都會同時增肌減脂 所以不用管
02/02 17:46, 2F
推
02/02 19:37, 5年前 , 3F
新手期把握 增肌減脂同時
02/02 19:37, 3F
推
02/02 21:24, 5年前 , 4F
我推薦增肌優先 因為脫離新手期後減脂容易增肌難
02/02 21:24, 4F
推
02/02 22:20, 5年前 , 5F
新手的話以全身訓練的多關節動作為主 搭配輕重量多
02/02 22:20, 5F
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02/02 22:20, 5年前 , 6F
次數與組數 這樣可同時訓練心肺 肌力與肌耐力 等動
02/02 22:20, 6F
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02/02 22:20, 5年前 , 7F
作與發力方式熟練後再針對性的去訓練大小肌群
02/02 22:20, 7F
推
02/02 22:48, 5年前 , 8F
我也新手,為啥我增肌增脂,哭欸
02/02 22:48, 8F
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02/02 23:24, 5年前 , 9F
新手不用想這麼多 你能持續半年再來煩惱要增肌還是減
02/02 23:24, 9F
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02/02 23:24, 5年前 , 10F
脂
02/02 23:24, 10F
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02/02 23:24, 5年前 , 11F
看過太多一堆心血來潮加健身房 最後也是愛去不去的
02/02 23:24, 11F
推
02/03 15:19, 5年前 , 12F
說說你的以為的正常吃是怎樣的飲食內容？
02/03 15:19, 12F
練之前一顆蛋+紅牛 沒健身之前也是每天喝紅牛 練完on蛋白粉+正常便當4菜一肉 晚上幾乎會吃香蕉 控肉飯 麵店 炒飯之類 ※ 編輯: pttQrz (220.133.162.110 臺灣), 02/03/2021 21:15:26
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02/06 01:11, , 13F
你這種吃法也不用想減脂了 而且新手更本不用喝高蛋白
02/06 01:11, 13F
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02/06 01:11, , 14F
我練4年多沒再喝高蛋白 有胸有屁股 有二頭有三頭
02/06 01:11, 14F
推
02/10 20:44, , 15F
要好看先減脂，沒差就隨便
02/10 20:44, 15F
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