[問題] 教練跟我說減脂期不建議喝蛋白粉 求解

看板MuscleBeach作者 (good job)時間3年前 (2021/01/31 18:50), 3年前編輯推噓21(22推 1噓 37→)
留言60則, 26人參與, 3年前最新討論串1/1
小弟目前在中國工作 今年因為疫情就想不回台灣給大家添亂了 就趁這段空檔加健身房健身 基本上一週是保持4次的頻率 三餐正常吃，出發前會吃魚油, 鋅片, 精氨酸 然後回家來一杯蛋白粉 下面是目前一個月的體測結果 身高 178 體重 91.5 -> 91.1 胸圍 108 ->110 手臂(左, 右) 35.2, 35.5 -> 36, 35.5 腹部 103.5 ->98.5 體脂率 31.4 ->29.3 內脂 12 -> 12 肌肉量 35.4 ->35 BMI 28.9 ->28.8 基代 1727 ->1729 自己目標就只是想練身體健康的啦 畢竟光是BMI超標就很不健康了 但看到數據難免有點動搖 就有一種, 乾 這麼累怎麼沒什麼變化的感覺XD 還是說其實算很有成效了，對這個數字沒有概念@@" 然後跟這邊的教練討論，他是說不建議喝蛋白粉 他說會有代償效應，減脂的效果會變差 但這塊就看我看YouTube觀念很有落差 一般不是說蛋白質不長胖, 而且有運動應該多吃點才能保住肌肉嗎 另外就是課程上有氧的比重有多一些 比如說練腿，手拿重量做弓箭步下蹲 但同時是後腳往前跨步然後下蹲來回走一趟算一組這樣 等於是重訓同時帶一些有氧 但看一些YouTube像怪獸講堂啊，是說先增肌也能有效減脂 所以這邊就很疑惑 1. 真的不建議喝蛋白粉嗎? 2. 課程偏帶阻力的有氧效果好嗎? 需不需要跟教練討論要不要調整 以上是新手一些小白問題，還請版上巨巨幫忙解惑 ------ 補充一下平常吃的東西 早餐的話就是燕麥泡熱水, 泡開以後加兩匙奶粉 (最近看了YouTube考慮增加藍莓) 平常的話午餐跟晚餐都是在公司的餐廳吃飯 一飯一湯兩葷兩素 雖然中國的菜都偏油偏鹹, 但我好像每餐都光盤 = =" 如果要出差的話, 因為一些原因中午跟晚餐只能點麥當勞, 肯德基這種的 我大概就是可樂喝半杯, 薯條吃半盒(吃的時候好罪惡啊!!!QwQ) 因為出差算公司的, 一般漢堡會來個安格斯黑牛堡(默...) 然後加點一個炸雞腿把皮剝掉, 想說可以增加蛋白質... 不過現在快過年頻率大約一週一天, 一般都當天來回所以早餐不影響 週末兩天的話午餐就隨意了, 晚餐會點健身餐(就糙米飯+一杯花椰菜+肌胸+一些青菜) 平常不太喝手搖杯或優酪乳之類的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.117.246.62 (中國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1612090218.A.E1A.html
推
01/31 18:53, 3年前 , 1F
減脂=熱量赤字 保/增肌肉=蛋白質吃夠
01/31 18:53, 1F
推
01/31 19:00, 3年前 , 2F
可能他意思是吃原型食物，撐比較久吧
01/31 19:00, 2F
推
01/31 19:05, 3年前 , 3F
我天天喝 三個月19%到14%
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01/31 19:05, 3年前 , 4F
1.喝 目前主流觀念是減脂吃夠蛋白質可以減少肌肉流失
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01/31 19:07, 3年前 , 5F
2.請認清你現在的目標應該是減脂，先不用考慮增肌
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01/31 19:08, 3年前 , 6F
個人建議，你現在的體態，運動做什麼都可以
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01/31 19:09, 3年前 , 7F
這個體重沒有成效，建議認真檢視飲食
01/31 19:09, 7F
推
01/31 19:19, 3年前 , 8F
減脂重要的是熱量赤字，請認真檢視，喝過多也是轉成
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01/31 19:19, 3年前 , 9F
脂肪儲存；且一般人增肌減脂難以同時進行，先選定一
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01/31 19:19, 3年前 , 10F
個目標比較容易達成
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推
01/31 19:28, 3年前 , 11F
我減的時候也都不太喝，主要就是怕餓
01/31 19:28, 11F
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01/31 19:28, 3年前 , 12F
減脂期的熱量用喝的感覺好奢侈XD
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01/31 19:50, 3年前 , 13F
先說說三餐吃啥吧
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01/31 19:53, 3年前 , 14F
一個月2%體脂了耶。反正他都說練健康了
01/31 19:53, 14F
推
01/31 20:00, 3年前 , 15F
吃肉、蛋會比較好吧
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推
01/31 20:42, 3年前 , 16F
你應該說一下平常吃什麼
01/31 20:42, 16F
※ 編輯: squallex (180.117.246.62 中國), 01/31/2021 21:21:19
噓
01/31 21:24, 3年前 , 17F
尊重專業好嗎 這邊是有幾個人比你教練專業 聽教練的
01/31 21:24, 17F
推
01/31 21:29, 3年前 , 18F
YouTuber其實講的都沒錯，但觀眾吸收能力有問題造成誤解。最
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01/31 21:29, 3年前 , 19F
常見的就是以為新手就能增肌減脂，但原本體脂就高到爆表的胖
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01/31 21:29, 3年前 , 20F
子，請老實控制熱量以減脂為主先進行
01/31 21:29, 20F
推
01/31 21:32, 3年前 , 21F
誰說蛋白粉不會增胖？如果原本就熱量赤字再多吃一兩份蛋白粉
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01/31 21:32, 3年前 , 22F
200-300卡，只是製造更多熱量罷了
01/31 21:32, 22F
推
01/31 22:00, 3年前 , 23F
正解是可以喝!適度補充蛋白質確實可以幫助減脂，你給的
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01/31 22:02, 3年前 , 24F
數字就能看出端倪，既然對你有效為何不去執行？
01/31 22:02, 24F
推
01/31 22:05, 3年前 , 25F
你1天才1杯能過量到哪去?蛋白質反而能在血液中組成一種
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01/31 22:09, 3年前 , 26F
肌餓素(Ghrelin)相對的比碳水化合物所合成的還顯著的低
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01/31 22:14, 3年前 , 27F
而較能平衡抑制食慾，基本上攝取碳水:蛋白質大約抓4:1
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01/31 22:19, 3年前 , 28F
體重90一天一份乳清算很少吧... 我體重一半一天也一份
01/31 22:19, 28F
推
02/01 00:17, 3年前 , 29F
你能控制好總熱量就能喝啊
02/01 00:17, 29F
推
02/01 08:47, 3年前 , 30F
重點是你一天吃蛋白質的量有多少，蛋白粉就是一種蛋白
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02/01 08:47, 3年前 , 31F
質的來源而已
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02/01 10:30, 3年前 , 32F
主要就是原型食物消化較乳清慢 比較不會餓
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02/01 10:57, 3年前 , 33F
就是要赤字才能減脂不要把熱量算剛好又喝蛋白粉這樣
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02/01 10:57, 3年前 , 34F
很容易爆表
02/01 10:57, 34F
推
02/01 11:24, 3年前 , 35F
1. 蛋白粉一匙才100大卡左右 對熱量影響不大
02/01 11:24, 35F
推
02/01 11:26, 3年前 , 36F
2. 他帶的訓練沒問題 就是重量訓練沒有什麼帶有氧
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02/01 11:27, 3年前 , 37F
3. 有問題請跟教練討論 中國的教練課很貴爆炸貴 請不
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02/01 11:28, 3年前 , 38F
要浪費 打破砂鍋問到底
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推
02/01 11:39, 3年前 , 39F
對呀，你為什麼會覺得他帶的訓練叫做有氧?那就是重訓呀
02/01 11:39, 39F
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02/01 12:24, 3年前 , 40F
因為走完一圈覺得很喘 哈哈哈, 所以感覺有有氧
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推
02/01 12:45, 3年前 , 41F
高強度短間歇性訓練我們是稱之為HIIT，而高強度長間歇
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02/01 12:45, 3年前 , 42F
性訓練則稱之為HVIT或VIIT，訓練結構是有別於一般的有
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02/01 12:45, 3年前 , 43F
氧，如果教練是給予你類似HIIT式的一套負重訓練並且也
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02/01 12:46, 3年前 , 44F
確實有帶給你減脂的效果，那其實你在這期間就不必再額
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02/01 12:46, 3年前 , 45F
外增加有氧的訓練，專注增肌就可以了。
02/01 12:46, 45F
推
02/01 12:58, 3年前 , 46F
我減脂要是喝蛋白粉 會超餓 都吃雞胸 菜撐肚子
02/01 12:58, 46F
推
02/01 23:49, 3年前 , 47F
乳清蛋白雖然是蛋白質 但會刺激胰島素
02/01 23:49, 47F
推
02/02 00:36, 3年前 , 48F
基本上最會升胰島素的是碳水化合物,然後才是蛋白質,而脂
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02/02 00:36, 3年前 , 49F
肪是提升最少的。我其實不太了解為何許多一直強調蛋白質
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02/02 00:38, 3年前 , 50F
提升胰島素而完全隻字不提碳水的影響這樣的目的是什麼?
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02/02 00:44, 3年前 , 51F
如果擔蛋白質的刺激,那碳水還要不要吃了呢?
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02/02 00:45, 3年前 , 52F
　　　^心
02/02 00:45, 52F
推
02/02 05:29, 3年前 , 53F
人體有要必需胺基酸還有必需脂肪酸，卻沒有必需醣，在有足
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02/02 05:29, 3年前 , 54F
夠的胺基酸和脂肪酸會自行合成夠身體使用的葡萄糖，這過程
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02/02 05:29, 3年前 , 55F
叫做糖質新生，說到這裡請問碳水有沒有必要吃？
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推
02/02 08:08, 3年前 , 56F
減脂應該要減少的是碳水，而不是蛋白質
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02/02 14:11, 3年前 , 57F
到底為什麼不能喝 腎臟有問題？
02/02 14:11, 57F
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02/02 22:25, 3年前 , 58F
喝不喝還是要看整天營養和熱量分配啦, 如果三餐熱量攝
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02/02 22:26, 3年前 , 59F
取沒改, 多喝一杯就額外熱量, 如果新手運動量又沒大到
02/02 22:26, 59F
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02/02 22:26, 3年前 , 60F
有那樣的蛋白質需求, 多喝對減脂就弊>利
02/02 22:26, 60F
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