[問題] 肥宅一到五每天2小時可以怎麼練已刪文

看板MuscleBeach作者 (Cloud)時間5年前 (2021/01/05 10:10), 5年前編輯推噓12(13推 1噓 16→)
留言30則, 13人參與, 5年前最新討論串1/1
最近年底下雨又大吃大喝 體重噴到前所未見數字 是那種不太能跑步的體重 走路還可以 但遇到下雨就很冏 就決定去健身房了 長期目標是長跑 中期目標是減脂 滑步機似乎非常有效率 但很講究大腿肌肉 想法是練大腿肌肉的話 似乎可以更有效使用滑步機 優先達到減脂目的? 按照這個想法 目前課表是 一 下半身 二 背 三 下半身 四 胸 五 下半身 六 有氧或休息 日 有氧或休息 等到 能夠長時間用滑步機效率減脂之後 在重新調整 但目前問題是2hour 不太確定怎麼分配時間不知道是早1晚1好 還是連續2 目前是2小時 有氧跟無氧20分鐘交替做 第一個有氧把心率衝到最大 中間的有氧就是調整呼吸和休息 還是無氧跟有氧完全分開好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.139.15 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1609812615.A.9DA.html
推
01/05 10:14, 5年前 , 1F
你有健身習慣嗎？
01/05 10:14, 1F
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01/05 10:15, 5年前 , 2F
沒有健身或任何運動習慣，你一週3日，維持3個月
01/05 10:15, 2F
以往運動習慣就快走每天一小時@@ 但有痠痛或天氣會停... 兩年前是慢跑@@
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01/05 10:15, 5年前 , 3F
做什麼都行，之後再來談是不是要把無氧跟有氧分開
01/05 10:15, 3F
推
01/05 10:16, 5年前 , 4F
2小時在滑步機上追劇如何？
01/05 10:16, 4F
我是認真運動的XD 現在就是腳不太能負荷 滑步機跟慢跑 現在有氧大部分都騎腳踏車 我運動算滿認真的吧...連聽音樂都沒辦法分心XD
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01/05 10:20, 5年前 , 5F
兩小時太久了
01/05 10:20, 5F
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01/05 10:23, 5年前 , 6F
這樣練會太壯。不要練了
01/05 10:23, 6F
推
01/05 10:23, 5年前 , 7F
1.3.5 深蹲、水平推、水平拉 2.4 硬舉、垂直推、垂直拉
01/05 10:23, 7F
推
01/05 10:25, 5年前 , 8F
你這菜單感覺等等後面都會是噓文
01/05 10:25, 8F
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01/05 10:25, 5年前 , 9F
深蹲、箱上蹲、分腿蹲替換，硬舉傳統、相撲、單腳替換
01/05 10:25, 9F
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01/05 10:28, 5年前 , 10F
水平推拉先做啞鈴臥推跟啞鈴划船、垂直推拉先做啞鈴肩推跟
01/05 10:28, 10F
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01/05 10:28, 5年前 , 11F
滑輪下拉
01/05 10:28, 11F
推
01/05 10:30, 5年前 , 12F
你先固定做三個月，循序漸進加重，先完全不必做有氧看看
01/05 10:30, 12F
推
01/05 10:40, 5年前 , 13F
建議縮短至一小時練完的強度 真的太閒就練完在跑步機上快走
01/05 10:40, 13F
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01/05 10:40, 5年前 , 14F
順便看隔壁的馬尾運動正妹
01/05 10:40, 14F
推
01/05 10:43, 5年前 , 15F
如果真是肥宅，建議一開始暖身久一點，後面收操久一點，去
01/05 10:43, 15F
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01/05 10:43, 5年前 , 16F
健身房兩小時，真正練習時間一小時差不多。
01/05 10:43, 16F
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01/05 10:44, 5年前 , 17F
把暖身運動跟暖身組做足，也是很花時間的
01/05 10:44, 17F
推
01/05 10:52, 5年前 , 18F
連5天你身體恢復不過來啦，先1245練36日修，等身體習慣強
01/05 10:52, 18F
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01/05 10:52, 5年前 , 19F
度後再慢慢增加訓練量
01/05 10:52, 19F
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01/05 10:55, 5年前 , 20F
如果你連續2天練，第2天會覺的超累，就練1休1，再慢慢加強
01/05 10:55, 20F
※ 編輯: hayuyang (114.40.139.15 臺灣), 01/05/2021 11:24:25
噓
01/05 12:05, 5年前 , 21F
你如果沒運動習慣很快就撐不住
01/05 12:05, 21F
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01/05 12:15, 5年前 , 22F
先附照片再談
01/05 12:15, 22F
推
01/05 12:31, 5年前 , 23F
胸+肩膀 背+2/3頭 腿 胸+肩膀 背+2/3頭 堅持六個月回來
01/05 12:31, 23F
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01/05 12:31, 5年前 , 24F
謝我
01/05 12:31, 24F
推
01/05 12:35, 5年前 , 25F
沒有重訓習慣，一週三天就好
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01/05 12:35, 5年前 , 26F
一週五天你撐不住
01/05 12:35, 26F
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01/05 12:36, 5年前 , 27F
你可以三天都全身，或者是
01/05 12:36, 27F
推
01/05 12:39, 5年前 , 28F
D1 水平推拉 D2垂直推拉 D3硬舉或深蹲
01/05 12:39, 28F
推
01/05 12:41, 5年前 , 29F
吃睡練 先飲食控制先吧
01/05 12:41, 29F
推
01/05 12:50, 5年前 , 30F
下半身 上半身 休息 下半身 上半身
01/05 12:50, 30F
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