[問題] 練胸的課表已經讓我停滯不前
最近胸練到有點卡關
以下是我的課表,希望各位先進可以指點我迷津
啞鈴平板臥推 30kg 8rm x5組 組間休息2分鐘
啞鈴上胸臥推 25kg 8rm x5組 組間休息1分半
固定式器材飛鳥夾胸 40kg 12rm+ 25kg 15rm x5組 組間休息1分半
Cable下胸推 30kg 12rm x5組 組間休息1分
Cable 上胸推 15kg 12rm x5組 組間休息1分
雙槓撐體 6rm x5組 組間休息45秒
回到家後我還會做12下伏地挺身10組
一個禮拜兩次,照著以上的課表練
飲食的部分每天蛋白質都有吃到體重的2~2.2倍
因為之前減脂已經習慣18/6斷食的關係
現在也維持著這樣的飲食習慣
吃跟練都有顧到的情況下
胸的部分大概已經有1、2個月沒什麼進步了
還是我應該把啞鈴臥推改為大重量的槓鈴臥推?
不知道各位巨巨怎麼看
謝謝大家
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.50.39 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1609734960.A.804.html
→
01/04 12:43,
3年前
, 1F
01/04 12:43, 1F
推
01/04 12:49,
3年前
, 2F
01/04 12:49, 2F
→
01/04 13:15,
3年前
, 3F
01/04 13:15, 3F
推
01/04 13:47,
3年前
, 4F
01/04 13:47, 4F
→
01/04 13:48,
3年前
, 5F
01/04 13:48, 5F
推
01/04 13:53,
3年前
, 6F
01/04 13:53, 6F
→
01/04 13:54,
3年前
, 7F
01/04 13:54, 7F
推
01/04 13:59,
3年前
, 8F
01/04 13:59, 8F
推
01/04 14:05,
3年前
, 9F
01/04 14:05, 9F
→
01/04 14:06,
3年前
, 10F
01/04 14:06, 10F
→
01/04 14:06,
3年前
, 11F
01/04 14:06, 11F
推
01/04 14:07,
3年前
, 12F
01/04 14:07, 12F
→
01/04 14:08,
3年前
, 13F
01/04 14:08, 13F
→
01/04 14:08,
3年前
, 14F
01/04 14:08, 14F
→
01/04 14:34,
3年前
, 15F
01/04 14:34, 15F
推
01/04 14:42,
3年前
, 16F
01/04 14:42, 16F
→
01/04 14:42,
3年前
, 17F
01/04 14:42, 17F
→
01/04 14:44,
3年前
, 18F
01/04 14:44, 18F
→
01/04 15:22,
3年前
, 19F
01/04 15:22, 19F
→
01/04 15:22,
3年前
, 20F
01/04 15:22, 20F
推
01/04 19:46,
3年前
, 21F
01/04 19:46, 21F
推
01/05 17:49,
3年前
, 22F
01/05 17:49, 22F
推
01/06 09:43,
3年前
, 23F
01/06 09:43, 23F
→
01/06 10:46,
3年前
, 24F
01/06 10:46, 24F