[問題] 新手上完十堂課還是很懵懂的詢問

看板MuscleBeach作者 (陪你到世界的終結)時間3年前 (2020/12/29 16:44), 編輯推噓23(23推 0噓 24→)
留言47則, 25人參與, 4年前最新討論串1/1
各位前輩巨巨們安安， 小妹新手剛上完十堂教練課 這十堂課裡面教練有帶過一輪大致上的器材 及徒手訓練啞鈴 槓鈴 史密斯 空槓深蹲 等等 上完十堂課覺得對重訓很有興趣 但對於很多動作都還是很問號？ 每次上課的時候動作都不是很標準會被教練糾正 不然就是肌耐力不足 能做的重量很小 或是做到後面都會很抖 做棒式因為手臂肌力不夠 沒辦法撐太久（大概30秒end） （每次上完課都還有自己搜尋影片想一下動作要怎麼做XD 自覺算認真） 想詢問 如果想自己增進肌力/肌耐力訓練的話 推薦什麼樣的菜單QQ 預計等肌耐力足夠了 再購買別間的教練課程 然後再去健身房自己練（目標） 還是各位大大們有什麼建議嗎 （第一次po文， 這裡太多專業的前輩大大 有講錯的地方可以糾正不要噓我，謝謝orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.75.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1609231452.A.D63.html
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12/29 16:46, 3年前 , 1F
照教練教的繼續練呀，或者把教練教妳的貼上來讓大家討
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12/29 16:46, 3年前 , 2F
論，先做教練教過的比較保險，不然新動作沒人教有風險
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12/29 16:48, 3年前 , 3F
建議再買幾堂 把三項練好就可以了 其他機械輔助
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推
12/29 17:02, 3年前 , 4F
要有增加肌力就是機械式做一做醬紙，效率低一點但不太
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會受傷
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三項有請教練再練
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推
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做到後面會抖不會怎麼樣吧 練久了就不會抖了啊
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如果去健身房的話建議做機械式就好嗎～
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12/29 17:22, 3年前 , 9F
機械做到最後還是會走入自由重量啦
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12/29 17:25, 3年前 , 10F
十堂課應該器材都熟悉了吧？
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目的是增加肌力那器材就夠了
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如果沒有要練三項那自由重量我比較偏向
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當器材被佔要排隊時的替代方案
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機械對我來說比較安全 感受度比較好抓
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棒式不是30秒就夠了嗎
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教練教你這麼多，應該也有配過菜單給你吧
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12/29 19:51, 3年前 , 17F
機械式的就夠你練了 自由重量又是另一片天地了...
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多練多吃
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12/29 19:55, 3年前 , 19F
徒手做啞鈴的動作都會歪掉 是不是表示先做機械式就好
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12/29 20:10, 3年前 , 20F
不是，代表你用啞鈴的動作要多練習。但從最輕重量，或空
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手開始
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先練習走路，所以你有教練給的菜單嗎
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先機械式再來史密斯，最後自由，纜繩也要學，最好多學
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12/29 20:39, 3年前 , 24F
一些，不然你的器材被佔了，就沒辦法做了
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12/29 21:09, 3年前 , 25F
繼續買課請教練阿
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12/29 21:40, 3年前 , 26F
你看過精華區嗎
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12/29 23:22, 3年前 , 27F
啞鈴先用輕重量慢慢做就不會跑掉了 我自己覺得到成為中手
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12/29 23:22, 3年前 , 28F
之前徒手+啞鈴+機械（cable)就很夠了
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12/30 07:58, 3年前 , 29F
棒式練不到東西吧，不用練了
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12/30 11:09, 3年前 , 30F
妳都買教練課了 怎沒問教練= =
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12/30 11:14, 3年前 , 31F
啞鈴動做歪掉就降重量
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12/30 12:38, 3年前 , 32F
動作必須一直糾正的，沒了教練也要看鏡子修動作、練
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12/30 12:39, 3年前 , 33F
感受度。重量做不重沒關係，重點是每次訓練都突破你
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12/30 12:39, 3年前 , 34F
身體的舒適圈加上睡眠跟營養肌肉就會成長。
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推
12/30 13:09, 3年前 , 35F
很多動作跑掉，會晃都是還沒習慣的關係，多做別受傷就
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12/30 13:10, 3年前 , 36F
好
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12/30 13:52, 3年前 , 37F
上完課要馬上練 一直練 讓肌肉記憶
12/30 13:52, 37F
推
12/30 18:29, 3年前 , 38F
你到健身房看那些巨巨有時候動作也是會跑掉，不管新手
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12/30 18:29, 3年前 , 39F
或老手都需要別人幫你看動作
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12/30 22:38, 3年前 , 40F
練就對了
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推
12/30 22:58, 3年前 , 41F
很正常吧 剛開始接觸才十堂課 最多才練一個多月 我剛開
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12/30 22:58, 3年前 , 42F
始也都只會照著wg教練說的做 但慢慢肌肉控制的能力越
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12/30 22:59, 3年前 , 43F
來越好了以後 就會很清楚這個動作在練
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12/30 23:08, 3年前 , 44F
現在在家會拿啞鈴自己做 也會看影片輔助 但常常不知道
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12/30 23:08, 3年前 , 45F
這動作到底有沒有做對 是不是應該要再繼續買健身課程
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12/31 17:06, 3年前 , 46F
是沒上課就沒練嗎？
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01/01 01:04, 4年前 , 47F
下課之後也會練 但就是練的很懵懂
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