[問題] 髕骨軟化重訓

看板MuscleBeach作者 (我要回到平靜的生活)時間3年前 (2020/11/27 13:09), 編輯推噓8(808)
留言16則, 10人參與, 3年前最新討論串1/3 (看更多)
之前大概是有氧跳太多 後來被骨科診斷有髕骨軟化第三期 去物理治療師那評估後 治療師建議我可以回去重訓 但囑咐我要告知教練需要注意的幾個點 第一次回去上教練課後 膝蓋又痛了 但不是在訓練當下 而是回家後幾個小時才感覺臀腿肌肉一起痠痛了起來 後來又休息了兩週左右才恢復 回診時治療師認為這樣的狀況也不算不正常 但建議降低訓練強度避免受不了 這週又回去上了教練課 隔了兩天雖然不能說痛 但似乎又再次感覺到腿部肌肉緊繃的拉扯感 想請問是否有病友已經逐步恢復能夠分享一下經驗 不太確定選擇繼續訓練是不是真的正確 也擔心會不會讓狀況越來越糟 先謝謝各位了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.191.224 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606453789.A.E4D.html

11/27 14:16, 3年前 , 1F
我也是,練腿就不舒服,但又想練起來分擔膝蓋受力
11/27 14:16, 1F

11/27 14:37, 3年前 , 2F
都有傷害了就不要練腿啦,或者小重量維持腿肌耐力就好
11/27 14:37, 2F

11/27 14:49, 3年前 , 3F
練屁股
11/27 14:49, 3F

11/27 15:13, 3年前 , 4F
有的!教練也是這麼教的~~
11/27 15:13, 4F

11/27 15:37, 3年前 , 5F
有傷害就要適量休息適當運動~不要急
11/27 15:37, 5F

11/27 17:58, 3年前 , 6F
先把其他協作肌群練一下,例如臀中肌、豎脊肌等等
11/27 17:58, 6F

11/27 17:59, 3年前 , 7F
大重量難免代償,其他肌群弱就會受傷
11/27 17:59, 7F

11/27 18:52, 3年前 , 8F
可以嘗試按摩髂脛束;然後機械練臀、腹肌等周邊肌群
11/27 18:52, 8F

11/27 20:21, 3年前 , 9F
我是器材做很輕的重量,膝蓋不舒服就不勉強。後來就慢慢越做
11/27 20:21, 9F

11/27 20:21, 3年前 , 10F
越重,幾乎忘記自己有跳躍膝。
11/27 20:21, 10F

11/27 20:46, 3年前 , 11F
臀部肌肉和扁平足會有影響,找你物理治療師檢查,
11/27 20:46, 11F

11/27 20:46, 3年前 , 12F
加強這一段。
11/27 20:46, 12F

11/27 23:36, 3年前 , 13F
單腳直膝硬舉應該不錯吧
11/27 23:36, 13F

11/28 00:17, 3年前 , 14F
感謝大家的熱情回覆!目前主要還是以皮拉提斯跟伸展類
11/28 00:17, 14F

11/28 00:18, 3年前 , 15F
的運動為主.只是想說也試著做點重訓看看會不會對膝蓋的
11/28 00:18, 15F

11/28 00:18, 3年前 , 16F
情況有幫助~~
11/28 00:18, 16F
文章代碼(AID): #1Vm8eTvD (MuscleBeach)
文章代碼(AID): #1Vm8eTvD (MuscleBeach)