[問題] 肩部熱身

看板MuscleBeach作者 (sforza)時間3年前 (2020/11/11 18:26), 編輯推噓6(6推 0噓 6→)
留言12則, 8人參與, 3年前最新討論串1/1
各位好 小弟以前肩膀受過傷後 現在訓練肩膀熱身時都會先用YTWL的方法 用拉力帶或是CABLE做 但是不曉得是最近天氣冷的關係還是怎樣 覺得要做比較多組熱身肩膀才比較有熱開的感覺 導致接下來肩膀主訓練的重量或是次數都會降低 那我應該繼續維持多組數的熱身 來避免受傷 還是減少熱身的YTWL 在主訓練前用輕重量多做幾下呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.20.129 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1605090388.A.76C.html
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11/11 18:34, 3年前 , 1F
我都先在家用滾筒整個肩膀滾過一輪 感覺效果拔群
11/11 18:34, 1F
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11/11 18:35, 3年前 , 2F
如何熱身這很主觀，有些練很好的也是直接拿要練的動作
11/11 18:35, 2F
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11/11 18:35, 3年前 , 3F
以輕重量當熱身
11/11 18:35, 3F
推
11/11 19:01, 3年前 , 4F
幾條旋轉肌尤其棘上棘下先啟動過 然後一些容易影響
11/11 19:01, 4F
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11/11 19:02, 3年前 , 5F
內旋外旋肩胛骨位置的例如胸小肌前鉅肌大圓背闊(腋
11/11 19:02, 5F
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11/11 19:03, 3年前 , 6F
下側)都拿球或滾筒按一遍
11/11 19:03, 6F
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11/11 19:43, 3年前 , 7F
我都用暖暖包敷肩膀熱最快
11/11 19:43, 7F
推
11/11 20:30, 3年前 , 8F
做五分鐘有氧讓整個身體熱開效果不錯
11/11 20:30, 8F
推
11/12 04:24, 3年前 , 9F
五分鐘有氧＋滾筒滾一下＋拿最輕重量隨意動一動
11/12 04:24, 9F
推
11/12 07:28, 3年前 , 10F
建議熱身次序先近端到遠端胸椎-核心-遠端四肢 你熱身上會
11/12 07:28, 10F
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11/12 07:28, 3年前 , 11F
比較有效率,相關文章原理網路上都能查到..加油
11/12 07:28, 11F
推
11/12 12:36, 3年前 , 12F
我用2.5做所有會做到的動作來熱身
11/12 12:36, 12F
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