[心得] 最完整健身相關英文Youtuber分享(下)

看板MuscleBeach作者neiltsang (楚留香雞排)時間3年前 (2020/11/04 01:26)推噓17(17推 0噓 2→)

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哈囉各位巨巨翹臀各位嘴炮仔各位廢物安安這裡是楚哥 YO! watch and listen! 今天這篇會有比較多關於訓練上不同觀點的練法有別於市面上所謂8-12下聽到爛掉的內容很多有趣有效的內容都在這幾個頻道裡面有詳細的討論另外這篇會比較深入連結比較多內容(從健身延伸出去到超越健身但依然相關) 資訊量會非常大要有耐心去慢慢吸收上次有人說英文看不懂聽不懂楚哥必須說我自己以前也都看不懂沒人規定不能google的慢慢吸收會越來越好英文也是要progressive overload OK? <小提示打開英文自動產生的字幕然後你還可以設定字形大小顏色等等~> 好了讓我們趕快進入網路上最完整的健身英文YT的介紹吧 1.Rich Piana https://www.youtube.com/watch?v=9Ijim3gv9l0

SO YOU WANT TO BE A BODYBUILDER - THE SHORTCUT TO SUCCESS - NO TIME TO BE WASTED 所以你要當健美先生是吧?成功之路你沒有時間可以浪費怎麼不能介紹他超勵志的有自己的品牌算是某種健身圈的信仰記得之前有看他介紹怎麼練好像是vlog 超棒的影片他的整個人能讓人有能量那麼這部就是他對於健美的意見一開始就談到說這條路非常難是充滿痛苦的很棒的經驗談也很推薦他去訓練的影片好像是一教學怎麼練背然後紀錄訓練過程我印象非常深刻看完不知道為什麼我對健身就更有愛了總結他這部有個重點就是如果你要專業你要以健美維生不需要一直打比賽 (疑?跟某著戰隊的教練講的一樣耶! 真的很有連結) 你要盡可能達到你的極限而不是去比地區的比賽消耗體力金錢你最終的目標是最後的全國的比賽 2.Kinobody https://www.youtube.com/watch?v=Ajsvz3GzHio&t=259s

Why You Must Start Bulking 這個也是超級成功的人有豪宅有妹子身材好長相帥這部基本上就是在講你稍微增加一點脂肪沒關係不過這個話題我想已經too much了幾乎每個頻道都有討論增肌減脂的問題之前的alpha D也有大家的觀點有些不同有些一樣最終還是要自己觀察有趣的是他有一部影片是跟法蘭克訪談 My Realest Interview Ever (Frank Yang Interviews Kinobody) https://www.youtube.com/watch?v=DNEqtsMX2Fo&t=65s

其中裡面談到對於酸民的看法是我認為最重要的一部分那些人 talk and talk 始終都不實踐的嘴炮仔他不屑一顧整體來說那段內容很不錯 3.philion https://www.youtube.com/watch?v=WjytEso-c6k

Fitness Flop - Kinobody philion這個頻道算是更娛樂向的偏向那種嘴炮這是Fitness Flop這系列的其中一集他還有針對很多不同人來討論內容滿廣也有嗆一些sugar daddy的廣告討論Jeff Seid David laid 或是YT上其他影片的內容娛樂性很強嘴炮性很強有些批判的角度在裡面有點像是在揭穿騙局但是用好笑的方法來表達這也不失為一個不錯的頻道 4.Alan Thrall https://www.youtube.com/watch?v=sQwSTDTs9nQ

Programming 101: FREE 12 Week Program 好像被稱為鬍子哥跟上次我們介紹的馬尾哥一樣都有很讚的基礎教學他教各種動作的關鍵有興趣的可以去頻道找例如怎麼硬舉怎麼蹲那這部就是怎麼安排課表的相關影片也不少很詳細也很佛在跟網紅購買課表前也許可以參考一下 5.Wenning Strength https://www.youtube.com/watch?v=YuQUYUIZfx4

How To Speed Bench (Dynamic Effort Method Training) 如何快速臥推很多人不知道訓練的變化不只是組數 RPE 課表其實參數還非常之多這部影片要探討的就是速度 F=ma每個人物理課都聽過然而你在健身房卻只知道要加重量卻很少有人知道原來加速也是非常棒的訓練金牌鍵盤教練:"阿你動作要放慢!!!你要收縮肌肉!!" 事實上這是無知的自大訓練的方法太多種了一直強調慢慢慢真的沒有比較強尤其是很多運動員會做這種訓練包含用彈力繩或是鐵鍊(變動式阻力訓練) 那麼該怎麼訓練快速臥推?首先就是要用很輕的重量 30% 我個人經驗是25% 20%都不錯然後用爆發力的方法就是要推快就是要快到不行個人建議可以想像自己是李小龍天下武功唯快不破就是這麼快一開始你推一定會很慢甚至覺得靠背怎麼加速推的感覺變重了(很正常!!) 再來一個重點就是不要推太多下因為你要做的不是累積次數你是要快閃電推會知道這個練法其實我也是從frank yang看來的他也有一部有分享這個練法 FRONK YONG FITNESS - How To Increase Bench Press/Chest Size (Training For The Circus) https://www.youtube.com/watch?v=zQ9FzlgiAiU&t=417s

裡面也把規畫提升臥推重量的方法詳細的講出來這種訓練都跟神經比較有關滿運動員的但是健美本身也是一種運動員種類何嘗不去嘗試另外一種訓練方法? 6.Brian Alsruhe https://www.youtube.com/watch?v=OrLr8PwZ1m4

BACK BASICS - 3 Key Elements for Effective Back Training & Development 三個至關重要的重點有效訓練背部這個頻道是我在找怎練背看到的覺得裡面的資訊非常棒他有點像是大力士的練法也跟上次我介紹過的alpha 一樣強調overhead press 這的確是滿多人會忽略去訓練的東西尤其台灣就是在那邊三項三項之前看某健身ig問答有人問要不要練三項就被回說哪三項XD (人家不是不知道三項是故意諷刺說蛤為啥三項就要是SBD??) 事實上三項也可以是四項依據每個人訓練目的目的訓練目的!!!來做變化很讓我印象深刻的是這個頻道有一部影片提倡說你的背部應該要跟胸推是平行的解釋一下意思是當你胸推70kg 划背也要差不多70kg 還建議說臥推完就可以馬上起來接著練划船個人試過感受與結果都還不錯很多人不知道背部的重要性背部是一個人看起來寬的重點新手練胸老手練背當一堆人在搶著臥推的時候其實可以把心力多投資一點在背部那這部開頭就講說背部要大就要重硬舉還有相關變化(縮短行程) 整個完整的解釋他練習的一些注意事項:例如舉很重的時候一開始姿勢都會不太OK 但這算是必要之惡想開始強化背部的可以馬上去學一下 7.STRENGTH CAMP (elliot) https://www.youtube.com/watch?v=0Gn3hLE28bw

Is Training 6 Days Per Week Too Much? 一周六次練太多了? elliot 是一個很博學的人他讀的書也很多也會研究中國的一些思想內容可得知他對於學習是廣泛接收的橫跨中西資訊會健身也會讀書也真的很猛這部分享的東西關於規劃課表很多人會說你應該要....abc efg blah blah blah 例如說應該要安排休息天啦可是有人每天練也覺得沒事阿那到底需不需要? elliot這邊解釋的是一切都只是觀點任何所謂科學所謂專家給的意見都是一種觀點(哲學上來說就是康德的理解方式) 我們都是接受器沒有外在的世界只有大腦接受到的內容每個人要牽掛的責任都不同有些人要經營事業有些人廢在家也沒事有些人訓練就是工作有些人還要上大夜班擔心家裡經濟總而言之就是狀況是獨立的沒有人能夠完美的考量到你的情形所以你要自己去判斷把那些意見當作是一種"觀點" 而不是一種權威關於這點 frank yang在一部影片裡面有聊到解釋的很棒真的是很有趣的內容 Roof (Yard) Talk - We are not inside the matrix, we ARE the matrix https://www.youtube.com/watch?v=O9TYFJs4O2s

有興趣看他談論哲學之類的可以看roof talk系列回到正題elliot 也有很多勵志的內容例如說怎麼overcome憂鬱症為什麼監獄的人都比你粗也是非常棒精彩的演講這裡我貼出來給各位參考 You're depressed because you are a PUSSY! https://www.youtube.com/watch?v=d3sy41VOB2o

簡單來說小鳥長大就是要勇敢飛出去別當臭婊膽小鬼然後frank yang也有用科學/醫學的內容來回應這兩集很好看推薦一定要看 Frank Yang : RE HULSE (you are depressed because you are a...) https://www.youtube.com/watch?v=2JlxwISwwk4&t=198s

內容大致回應說憂鬱症是腦袋壞了事實上就是XD 他有無形的翅膀斷掉了(神經) 所以你看不出來他翅膀斷了叫他飛出去叫他勇敢叫他飛飛飛可是他就是沒有辦法當然前提是這個人要真的被確診是憂鬱症這邊簡單歸納而已推薦諸位一定要看完影片的內容有興趣的自己延伸相關影片 ~ 8.Renaissance Periodization (Dr. Mike) https://www.youtube.com/watch?v=tnY4Prb5CcI

Muscle Gain Periodization | Nutrition for Muscle Gain - Lecture 5 Mike是個醫生練得很好你可以說他是科學健身達人課表王週期家很多jeff 你婆的內容都跟他說的有相關性如果你要安排課表像板上剛剛就有人問了這種問題就可以參考Mike的影片會非常完整的建構整體架構不只是組數重量就是完整的課表可能會比你的教練懂的還多很多人只是很投入健身但是他不一定是個好教練(fact) 但是Mike本身又會練又會教參考他的內容是一個很棒的資源當然很多內容都跟greg有衝突XD 但是這就是有趣的地方了很建議先看Greg對訓練的理解非常簡單然後再來看麥克的你就會發現好像處處都在嗆哈哈對於認知層級上的鋪墊會比較順暢要是你順序顛倒可能會比較confused 這集就35分鐘他很多內容動輒一小時的也有也是另一層次很好浪費時間的資源! 主要在講說為何需要減脂的階段?維持的階段?究竟整個週期的結構長怎樣? 你可能會想說奇怪尤其鍵盤嘴炮仔某鬼就會說: "阿健身本來不就是增肌減脂不意外" 但是Greg就是提倡mian-gaining 所以我才會建議你先看G的內容這樣對照之下會很清晰我楚哥楚到底把這部影片貼出來給各位直接吸收: BULKING & CUTTING vs. "Main-Gaining" - Best Way To Maximize Long Term Muscle Growth https://www.youtube.com/watch?v=DjEnkzhz5T4

上次我們提到的how to beast就有新影片說他自己不再增肌減脂了其實應該就是依照G的建議XD 回到Mike 我非常推薦各位新中老手去看你是教練?看! 你不是教練看! 你是教練的話可以把整套拿來騙課你不是教練可以自己學起來省錢是誰都賺到顆顆以上介紹到此這篇內容延伸比較多比較廣然而精彩度絕對沒有減少絕對是比之前還要精采(progressive overload) 諸位看官們要閱讀與吸收的時間也會拉長然而心智上當然跟肌肉成長一樣會一次比一次強的 stop all kinds of BS! 繼續收看楚哥文章實踐楚哥心法因為楚哥94威猛 Byeeeee ^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.255.143 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604424397.A.D31.html

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B0Y0

11/04 04:50, 3年前 , 1^F

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littlebun

11/04 09:15, 3年前 , 2^F

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cccone

11/04 09:16, 3年前 , 3^F

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