[問題] 重訓新手求教

看板MuscleBeach作者 (我愛西索西索愛我)時間3年前 (2020/11/03 10:20), 3年前編輯推噓16(17推 1噓 23→)
留言41則, 23人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
阿姨最近這兩個月進入重訓 教練教過的，自主訓練都做一輪 因為教練沒有幫我制訂運動菜單，我是自己安排的 一週3-4健 想請前輩幫我看看，這樣的菜單是否還行 另外因為我沒辦法一天只練同一個部位，因為會沒有辦法出力 所以是腿跳背跳腹部之後再換臀腿，以此類推 謝謝大家，懇請給我建議 背部Seated row 25kg 15下一組*6 夾腿29.6kg 15下一組*6 背部Lay pulldown 18kg 20下一組*2 25kg*4 腿推Leg press 左腳20下一組 27.3*6 右腳20下一組27.3*6 捲腹Abdominal crunch 20下一組 28kg*6 Triceps press down 11kg 20下一組*4 開腿 34kg *20下一組*5 滑步機speed 6 40分鐘 5公斤彈力帶相撲走路10組 臀推8kg 20下一組*4 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.100.28 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604370003.A.865.html
推
11/03 10:33, 3年前 , 1F
都花錢請教練了，怎麼不問他呢？
11/03 10:33, 1F
推
11/03 10:52, 3年前 , 2F
問教練啊...
11/03 10:52, 2F
他說這樣可以
→
11/03 10:53, 3年前 , 3F
這邊不知道你肌力怎麼樣 很難給建議
11/03 10:53, 3F
推
11/03 10:58, 3年前 , 4F
你有買課 教練沒有安排菜單？
11/03 10:58, 4F
沒有安排耶
推
11/03 11:07, 3年前 , 5F
啥? 你是練一休一嗎
11/03 11:07, 5F
對
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11/03 11:11, 3年前 , 6F
不練胸跟肩？
11/03 11:11, 6F
有喔 ※ 編輯: emafish (223.140.100.28 臺灣), 11/03/2020 11:24:36
推
11/03 11:53, 3年前 , 7F
教練沒菜單XDDD 太混了吧，不過也不意外就是了
11/03 11:53, 7F
→
11/03 12:35, 3年前 , 8F
唉.....真心後悔買課程，還好買不多
11/03 12:35, 8F
推
11/03 13:58, 3年前 , 9F
教練又沒義務要給菜單，有給很好，沒給也沒錯，可以多
11/03 13:58, 9F
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11/03 13:58, 3年前 , 10F
跟教練討論
11/03 13:58, 10F
推
11/03 14:07, 3年前 , 11F
阿姨是幾歲啊......教練是否將妳本身狀態納入考量，年
11/03 14:07, 11F
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11/03 14:08, 3年前 , 12F
零年紀大衝重量容易受傷，要注意
11/03 14:08, 12F
阿姨過幾天滿33，現在遍體鱗傷中
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11/03 14:11, 3年前 , 13F
如果經濟許可，可以去外面找個教練有能力幫忙排訓練菜單
11/03 14:11, 13F
自由教練嗎？我想知道自由教練能不能入萵苣
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11/03 14:13, 3年前 , 14F
我很幸運在新手時遇到的教練很熱心，跟了他快兩年，大概二
11/03 14:13, 14F
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11/03 14:13, 3年前 , 15F
十幾堂後就是他給我菜單，有問題我再找他上課矯正動作或測
11/03 14:13, 15F
好的教練很重要
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11/03 16:01, 3年前 , 16F
要看你是想追求什麼目標吧，功能性 健美或是力量的，菜
11/03 16:01, 16F
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11/03 16:01, 3年前 , 17F
單會依這些需求而不同~~
11/03 16:01, 17F
推
11/03 17:51, 3年前 , 18F
阿姨我不想努力了
11/03 17:51, 18F
廢物！（抱歉
推
11/03 17:58, 3年前 , 19F
為什麼不幫你排課表==
11/03 17:58, 19F
我也不知道，我問他教練他說現在這樣就好
推
11/03 19:00, 3年前 , 20F
新手重訓建議前半年不要分部位練，像你這樣每次練多
11/03 19:00, 20F
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11/03 19:00, 3年前 , 21F
個部位是對的，我自己也從35y練到現在42y，每次重訓
11/03 19:00, 21F
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11/03 19:01, 3年前 , 22F
都會練到爆汗，然後常看到很多人組間休息過久(力量
11/03 19:01, 22F
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11/03 19:01, 3年前 , 23F
課表除外)，這樣練效果不好。
11/03 19:01, 23F
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11/03 19:37, 3年前 , 24F
阿姨過幾天滿33，謝謝樓上給的建議：）
11/03 19:37, 24F
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11/03 19:37, 3年前 , 25F
但休息時間短都沒有力氣做下一組，我要努力才行
11/03 19:37, 25F
※ 編輯: emafish (223.140.100.28 臺灣), 11/03/2020 19:41:00
推
11/03 20:32, 3年前 , 26F
33是阿姨？那我是阿嬤了XD
11/03 20:32, 26F
不，是小姐姐
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11/03 20:57, 3年前 , 27F
原po應該先清楚說出你的目標是什麼？每個課表都應該與目
11/03 20:57, 27F
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11/03 20:57, 3年前 , 28F
標相符才叫合適的課表，連這個都說不清楚，只想讓身體動
11/03 20:57, 28F
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11/03 20:57, 3年前 , 29F
一動那叫運動，不需要課表
11/03 20:57, 29F
其實也是有目標，體脂想再降5%體重再減6公斤，8/10-11/這三個月體脂下降8.2%了，體 重下降10.3公斤，但有點卡關 也是很認真思考運動內容的，不是只有動一動，所以上來問各位前輩的建議
推
11/03 21:08, 3年前 , 30F
嗚嗚我是阿北了＿|￣|○
11/03 21:08, 30F
推
11/03 21:59, 3年前 , 31F
33小妹妹啦
11/03 21:59, 31F
我該開心嗎 ※ 編輯: emafish (223.140.100.28 臺灣), 11/03/2020 22:17:28
推
11/03 22:45, 3年前 , 32F
姐姐我不想努力了
11/03 22:45, 32F
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11/04 00:16, 3年前 , 33F
一堆教練自己都排不出有用的課表 所以不用太期待
11/04 00:16, 33F
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11/04 10:21, 3年前 , 34F
3個月掉10kg...太快了一點...
11/04 10:21, 34F
噓
11/04 10:38, 3年前 , 35F
噓h 什麼叫做教練沒有義務給菜單 新手就是不會
11/04 10:38, 35F
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11/04 10:38, 3年前 , 36F
我一小時給一千多 要個菜單不行？
11/04 10:38, 36F
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11/04 10:38, 3年前 , 37F
錢那麼好賺？ 難怪坊間垃圾教練這麼多
11/04 10:38, 37F
推
11/04 10:40, 3年前 , 38F
一堆人苛求新手叫新手排菜單是怎樣
11/04 10:40, 38F
推
11/04 17:21, 3年前 , 39F
Lat Pulldown
11/04 17:21, 39F
→
11/05 10:23, 3年前 , 40F
33歲在ptt剛好而已,在dcard才是阿姨...
11/05 10:23, 40F
推
11/07 00:43, 3年前 , 41F
三個月十公斤還好啦
11/07 00:43, 41F
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