[問題] 減脂期課表內容詢問
各位巨巨大家好，
小弟自主訓練約2年多的時間，
由於進入減脂期訓練，
想從一週四練調整成練三休一的模式，
課表調整成如下內容，
是否組數過多，還是內容不妥，
還請各位巨巨指教一下，感謝。
腿：
1 槓鈴深蹲 100kg 5*5
2 羅馬尼亞硬舉 110kg 6*3
3 單腿腿推 60kg 10*3
4 大腿屈伸 80kg 10*3
5 大腿彎曲(勾腿) 60kg 10*3
胸＋肩膀＋三頭：
1 槓鈴臥推 70kg 5*5
2 站姿槓鈴肩推 35kg 5*5
3 機械上胸斜推 50kg 8*5
4 機械飛鳥夾胸 65kg 10*5
5 啞鈴側平舉 20kg 10*5
6 機械雙槓撐體 65kg 10*4
7 滑輪三頭下拉 27kg 10*4
背＋後三角＋二頭：
1 槓鈴硬舉 110kg 5*5
2 槓鈴划船 60kg 8*5
3 滑輪下拉 60kg 8*5
4 cable坐姿划船 50kg 8*5
5 俯身啞鈴飛鳥後三角 18kg 10*5
6 槓鈴二頭彎舉 25kg 10*4
7 啞鈴錘式彎舉 20kg 10*4
主要是減脂有點卡關，所以想調整成練三休一 八天一循環。
一週 腿約34組
胸約30組
背約30組
肩約30組
手約32組
另，目前減了70天，
體脂29%下降到21%，
肌肉掉了0.3公斤，
目標是希望可以減到18%以下再來增肌肉，
目前最大課題是保持肌肉跟訓練量，
最近的inbody如下，
再請各位巨巨指導一下，謝謝。
https://i.imgur.com/GFFtLpy.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.225.97 (臺灣)
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10/21 19:20,
5年前
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目前TDEE是2300 每日攝取是1800
蛋白質2.5倍體重克，有用app在記錄熱量，赤字500且16/8輕斷食，
覺得有點卡住才提升訓練量。
如下是昨天的食物攝取紀錄表，
https://i.imgur.com/xtScQjs.jpg
※ 編輯: hi0421 (36.233.8.40 臺灣), 10/21/2020 19:41:58
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10/21 19:38,
5年前
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飲食有在控制，作息也是11點前睡。
https://i.imgur.com/eWz1Hk6.jpg
※ 編輯: hi0421 (36.233.8.40 臺灣), 10/21/2020 19:47:32
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10/21 20:28,
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10/22 14:55,
5年前
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myfitnesspal
※ 編輯: hi0421 (36.233.8.40 臺灣), 10/22/2020 22:39:10
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10/22 23:14,
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