[閒聊] 重訓後睡眠品質越來越差

看板MuscleBeach作者 (老虎仔)時間3年前 (2020/10/13 08:32), 編輯推噓77(79推 2噓 71→)
留言152則, 91人參與, 3年前最新討論串1/1
下班後晚上8~10點 大概一周5~6練 每次1個半小時~2個小時 這半年開始由機械式訓練改成自由式訓練 而且開始加重磅數 結果發現越睡越差 難入眠 淺眠 睡不到四小時就早醒 夜尿便多 最近用過各種方法 吃鋅鎂錠 GABA 重訓分完加10分鐘有氧 完全沒用 隨著重訓load加重後 交感神經更旺盛 晚上亢奮到不行 是否要改成早上練才是唯一解? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.21.30.85 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1602549141.A.1A0.html
推
10/13 08:36, 3年前 , 1F
可以試試看安眠的精油 芳療版爬文看看
10/13 08:36, 1F
推
10/13 08:38, 3年前 , 2F
說真的 訓練品質有就好 一次抓1.5h以內訓練就好
10/13 08:38, 2F
推
10/13 08:38, 3年前 , 3F
早起練+1
10/13 08:38, 3F
推
10/13 08:40, 3年前 , 4F
想借文問～我是練完隔天體力差精神不好，是練太累嗎？
10/13 08:40, 4F
推
10/13 08:46, 3年前 , 5F
不要滑手機QQ
10/13 08:46, 5F
推
10/13 08:47, 3年前 , 6F
練太快，變成有氧，累死你
10/13 08:47, 6F
推
10/13 08:49, 3年前 , 7F
我減少天數有改善
10/13 08:49, 7F
推
10/13 09:01, 3年前 , 8F
減量吧，身體告訴你練太多了
10/13 09:01, 8F
推
10/13 09:17, 3年前 , 9F
你的訓練時間太接近睡眠了，訓練量不宜太大
10/13 09:17, 9F
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10/13 09:18, 3年前 , 10F
早上練或是減少訓練時間長度都是一個辦法
10/13 09:18, 10F
推
10/13 09:19, 3年前 , 11F
我也是，做一休一，紮實自由1H，正常時間去睡，3-5點莫
10/13 09:19, 11F
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10/13 09:19, 3年前 , 12F
名一直醒(嘆
10/13 09:19, 12F
推
10/13 09:30, 3年前 , 13F
大部分這症頭都是年紀到了別都怪重訓
10/13 09:30, 13F
推
10/13 09:31, 3年前 , 14F
我目前大多都是晚上練，也有練完難入眠情況，本來是去藥
10/13 09:31, 14F
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10/13 09:31, 3年前 , 15F
局找助眠藥吃，但是效果不佳，最近找中醫調理，在練後才
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10/13 09:31, 3年前 , 16F
吃藥，剛調理完一週，難入眠有改善了，不過我是只要入睡
10/13 09:31, 16F
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10/13 09:31, 3年前 , 17F
就難叫醒，所以只要想辦法睡著就行了，讓你參考一下
10/13 09:31, 17F
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10/13 09:44, 3年前 , 18F
一週5~6練為什麼還要超過1.5HR? 分區練的話1HR可完成吧
10/13 09:44, 18F
推
10/13 10:00, 3年前 , 19F
晚上練本來就會影響睡眠
10/13 10:00, 19F
推
10/13 10:07, 3年前 , 20F
太亢奮了 強度太高
10/13 10:07, 20F
推
10/13 10:07, 3年前 , 21F
本末倒置，重要性：睡眠>>>>重訓
10/13 10:07, 21F
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10/13 10:08, 3年前 , 22F
減少天數減少時間 滾筒按摩
10/13 10:08, 22F
推
10/13 10:29, 3年前 , 23F
每個人體質不同 你的訓練時間必須提早
10/13 10:29, 23F
推
10/13 10:31, 3年前 , 24F
練太多反倒會對身體有反效果，肌肉也會一直緊繃長不大
10/13 10:31, 24F
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10/13 10:42, 3年前 , 25F
練太多了
10/13 10:42, 25F
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10/13 10:43, 3年前 , 26F
你的身體根本沒恢復 只會越練越爛
10/13 10:43, 26F
噓
10/13 10:50, 3年前 , 27F
蛤 不覺得是練太多欸== 練太多主要反應是在肌肉恢復
10/13 10:50, 27F
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10/13 10:51, 3年前 , 28F
睡眠問題是另一個議題 不知道你訓練內容都很難判斷
10/13 10:51, 28F
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10/13 10:52, 3年前 , 29F
有時候是太晚吃東西 食物消化需要時間 也有太餓難睡的
10/13 10:52, 29F
推
10/13 10:53, 3年前 , 30F
我也有這問題 最後是練完直接沖冷水降溫 會比較不亢奮
10/13 10:53, 30F
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10/13 10:54, 3年前 , 31F
上面一堆盲解亂猜ㄏㄏ 我覺得啦有氧加到一小時會很好睡
10/13 10:54, 31F
推
10/13 10:55, 3年前 , 32F
何老師有說 睡眠是不能妥協的東西
10/13 10:55, 32F
噓
10/13 11:04, 3年前 , 33F
連太多 都累積到疲勞那塊 反而導致訓練會進入無效的狀
10/13 11:04, 33F
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10/13 11:04, 3年前 , 34F
態 睡眠優先
10/13 11:04, 34F
推
10/13 11:24, 3年前 , 35F
有人是練完超想睡的嗎?
10/13 11:24, 35F
推
10/13 11:33, 3年前 , 36F
休息品質永遠優先於訓練 別本末導致了
10/13 11:33, 36F
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10/13 11:42, 3年前 , 37F
一直不懂練太多的說法 不是常常有人說當巨巨是要多刻苦
10/13 11:42, 37F
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10/13 11:43, 3年前 , 38F
每天花數小時在重訓
10/13 11:43, 38F
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10/13 11:47, 3年前 , 39F
去脈絡化就是這樣子 我也不明白
10/13 11:47, 39F
還有 73 則推文
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10/14 01:01, 3年前 , 113F
吃看看鈣片，還有改變訓練時間
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推
10/14 01:44, 3年前 , 114F
之前有類似的狀況 建議訓練時間挪一些認真做伸展按摩放
10/14 01:44, 114F
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10/14 01:44, 3年前 , 115F
鬆
10/14 01:44, 115F
推
10/14 08:21, 3年前 , 116F
吃太少？
10/14 08:21, 116F
推
10/14 09:06, 3年前 , 117F
褪黑激素
10/14 09:06, 117F
推
10/14 09:39, 3年前 , 118F
補充鎂呢
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10/14 09:59, 3年前 , 119F
我最近提早練，覺得睡眠比較不影響，真的有差。
10/14 09:59, 119F
推
10/14 10:30, 3年前 , 120F
跟你一樣的時間練 也練一樣的時間 一周也是六次左
10/14 10:30, 120F
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10/14 10:30, 3年前 , 121F
右 睡眠品質也超差
10/14 10:30, 121F
推
10/14 11:38, 3年前 , 122F
有一樣的困擾+1
10/14 11:38, 122F
推
10/14 12:48, 3年前 , 123F
我練19.30-22.00 我會把碳水擺在練完吃 吃完半小時後直
10/14 12:48, 123F
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10/14 12:48, 3年前 , 124F
接睡死
10/14 12:48, 124F
推
10/14 13:44, 3年前 , 125F
我兩年前晚上練都沒差，現在也會睡不著了...
10/14 13:44, 125F
推
10/14 14:07, 3年前 , 126F
+1 有時候工作太晚 太晚去運動 回家洗完澡直接睡睡
10/14 14:07, 126F
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10/14 14:07, 3年前 , 127F
不著
10/14 14:07, 127F
推
10/14 15:58, 3年前 , 128F
太晚強度高的運動會有點亢奮 睡睡醒醒 我都晚上7點前練
10/14 15:58, 128F
推
10/14 16:49, 3年前 , 129F
我半夜兩點練還不是照睡
10/14 16:49, 129F
推
10/14 20:36, 3年前 , 130F
過度訓練了
10/14 20:36, 130F
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10/14 20:36, 3年前 , 131F
適當安排Deload一至二週和接著大休5-7天（完全不運動）
10/14 20:36, 131F
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10/14 20:36, 3年前 , 132F
返回訓練時訓練時神經恢復外
10/14 20:36, 132F
推
10/14 22:18, 3年前 , 133F
晚上練本來就很有可能睡不著 我自己早上練的時候睡眠
10/14 22:18, 133F
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10/14 22:18, 3年前 , 134F
都很好 現在生活作息有改變 不然我也很想早上練 沒啥人
10/14 22:18, 134F
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10/14 22:18, 3年前 , 135F
的world gym練起來真的蠻舒服的
10/14 22:18, 135F
推
10/15 19:52, 3年前 , 136F
試過ZMA 精油 急救花精等等都難以改善難入睡
10/15 19:52, 136F
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10/15 19:53, 3年前 , 137F
最後是關全燈、眼罩、空氣清靜機、睡前伸展
10/15 19:53, 137F
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10/15 19:54, 3年前 , 138F
下午開始不喝茶飲料，遇到大壓力我會用褪黑激素
10/15 19:54, 138F
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10/15 19:55, 3年前 , 139F
另外就是，夜尿問題的藥物，有些有嗜睡成份
10/15 19:55, 139F
推
10/15 22:22, 3年前 , 140F
練瑜珈讓身體柔軟放鬆
10/15 22:22, 140F
推
10/16 02:24, 3年前 , 141F
百分之百練太多，一堆人覺得少練一天肌肉就會掉
10/16 02:24, 141F
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10/16 04:20, 3年前 , 142F
我也有同樣問題 所以我現在都早上一起床練 但早上練其實
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10/16 04:20, 3年前 , 143F
效率不好 重量都要減少 然後練完 下午上班會愛睏
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10/16 04:21, 3年前 , 144F
其實我覺得認真重訓真的不是練身體健康 體質不好 真的是在
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10/16 04:21, 3年前 , 145F
傷害自己
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10/16 04:24, 3年前 , 146F
之前睡眠不好看中醫 醫生直接說不要做重訓
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10/16 13:09, 3年前 , 147F
真好，出社會之後只知道倒頭昏睡，根本沒辦法硬撐熬
10/16 13:09, 147F
推
10/17 08:59, 3年前 , 148F
你吃鋅媄 有沒有補充鈣呢@@？我之前也有這困擾。後來
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10/17 08:59, 3年前 , 149F
吃鈣鎂d改善超多真心不騙 吃半小時整個放鬆感襲來很
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10/17 08:59, 3年前 , 150F
好睡
10/17 08:59, 150F
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10/17 14:22, 3年前 , 151F
睡眠比健身重要 寧願不練也睡得好
10/17 14:22, 151F
推
10/18 07:08, 3年前 , 152F
你不可能24小時都不想睡，找一個你累的時段前兩小時訓練
10/18 07:08, 152F
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