[問題] 新手 體力很差 很快不行

看板MuscleBeach作者 (嘴巴哥哥)時間3年前 (2020/10/01 02:38), 編輯推噓13(14推 1噓 49→)
留言64則, 18人參與, 3年前最新討論串1/1
各位前輩高手晚安 我是一個小胖子 原本是 180公分 103公斤 半年前下定決心減肥 持續每天游泳兩個小時 從103公斤降到92 有去量inbody 體脂目前19 骨骼肌41.6公斤 我看inbody單子上說肌肉量是寫高 目前也買了啞鈴 跟彈力帶 在家自己做訓練 我有詢問有健身的朋友 也跟他去健身房感受學習一些出力的方式 避免受傷 他有幫我開課表 讓我每天照著練 練了才發現 我跑不完整個課表 練腿 深蹲 弓箭交叉步 等等一天四個動作 每組12下 練四組 但我可能做了兩個動作 四組做完 我完全沒辦法 做第三個動作 腳狂抖 超軟 我應該要下降每組次數 把四個動作跑完 還是就做兩個動作就好 - - - - - - - 還有另一個問題是 我還是滿喜歡游泳的 我平常都是7點下班 去游泳池遊兩個小時 遊玩 回家 再繼續重訓 我目前的課表是 週一胸 週二腿 週三背 週四腿 週五 腹部跟肩 六日休息 我應該把游泳移到假日嗎 還是繼續每天游泳這樣 我的目標是體脂可以到15左右 肌肉量可以維持 然後身材有線條。 這是本肥宅的夢想 希望各位健身大佬幫忙解答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.15.14 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601491138.A.FAD.html
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降重量
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游泳改在重訓後、重訓前記得吃點碳水
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你該不游泳游了兩個小時空腹再去重訓
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推
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你都沒跑步？ 你就跑看看操場8圈就好，先試試看跑的完嗎
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游泳會耗體力，但強度通常不足，就只是耗體力而已
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所以，要游泳覺得擺最後，高強度的先做出來，升到燃脂期
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，後續再用游泳來持續燃脂
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重訓後跑步，或重訓後游泳，或重訓後跑步再游泳
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看起來你缺肌耐力，重訓後跑步優先
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當你可以一次跑8圈後，可以試試hiit
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推
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你的目標其實可以只游泳，不一定要重訓，問題是你的飲
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食呢？
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jaylin 我目前沒有負重
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囧 腿的部份單純做動作而已。
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我游泳完 是真的沒吃東西
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回家休息個半小時就練了
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Allect 我跑不完囧 可能沒辦法跑步
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之前太胖了 試過慢跑 膝蓋很不舒服
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謝謝您：）
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panda 我從開始游泳 就是用168斷食
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早餐 吃兩顆蛋 一個原味的貝果 一杯牛奶
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有時後來不及 就買超商的三角飯糰一個
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配兩顆茶葉蛋 跟 牛奶
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午餐 有時候燙青菜 或超商的一盒沙拉
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超商買的 即時雞胸肉一片
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烤地瓜一顆
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或去subway 買一個淺艇堡 當午餐
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晚餐 家人有煮 都在家吃
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就沒吃澱粉了 只吃菜跟肉
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這就是我的三餐
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重訓 是真的做不完四個動作
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推
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飲食控制比重訓重要 累靠吃就好 改吃蛋白質多的
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體重過重了
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推
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這體重不用練太多就瘦了 要喝高蛋白
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長期沒運動 初期跑不完課表很正常 健身運動需要長期累
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積 依身體能負荷的情況下安排 當下降次數或重量 甚至停
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止 不要硬操運動過量 嚴重會橫紋肌溶解住院 你給自己的
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心理壓力太大 如果沒有特殊目的 不要追求短期速成 反而
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打好基礎底子 養成飲食運動習慣才能長久 才不會哪天怠
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惰開始復胖
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推
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以你的目標，游泳+飲食控制就綽綽有餘了
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推
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男人不能說不行
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一開始就狂尻肯定練不久，慢慢來
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組間休息多久呢？
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推
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可以先游泳一陣子 膝蓋負荷比較輕 體重降了再來重訓
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循序漸進
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心肺在重訓之後
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jeff 有篇心肺先做
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結果組反覆次數降低
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推
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游泳游兩小時，應該強度不夠吧，要不要po一下怎麼游
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的跟時間，建議真想要瘦下來有線條，別挑能讓你太持
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久的，多半太輕鬆，只不過是在消耗自己的肌肉罷了，
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最後的成果肯定你想像的有很大的落差
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推
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NBA強壯的幾乎都破100kg的，不用擔心，8圈只是個里程碑
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你一定要加入有氧，跑步，腳踏車，爬樓梯，之類的，可循
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序漸進
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應該說。本來就是該循序漸進的，
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噓
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沒健身 ffmi23 應該有哪裡有問題
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樓上體脂不夠低FFMI不準
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推
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樓上ffmi沒體脂不準 標準半瓶水響叮噹
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推
10/01 23:00, 3年前 , 61F
降重到15RM，再不行就20RM，對於沒運動習慣的人這樣一樣可
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以增肌，等體力慢慢上來再加重
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10/02 10:37, 3年前 , 63F
普通人(完全沒運動) 先花3個月練肌耐力吧
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10/02 10:38, 3年前 , 64F
什麼重量強度那些先別想
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