[心得] 淺談..骨質密度
關於骨質疏鬆,我有稍微研究過,提供給大家參考~
首先
你相信網路資料嗎?
資料說牛奶會致癌,你信嗎?
是網路謠言嗎?
還是說
你信的就是真的,不信的就是謠言,是這樣嗎?
蔬菜也會噴農藥,農藥會致癌,所以不要吃?
1.網路資料說:9成的人都缺鈣
2.網路也說:吃太多蛋白質,會影響對鈣的吸收
關於第2點
我看過文章,說吃太多蛋白質是亂說的
說他去測骨密非常OK,他也是吃高蛋白健身
人體的吸收,會隨著年紀遞減,不管哪種營養都一樣
大概到了30歲左右,吸收力就會開始下降
一般來說會去健身的,往往都是年輕人,可能20歲到40歲
應該是居多吧
超多40歲當然有,但比例來說應該是少吧
(說到這,你當然也可以反駁 diss我)
他說去測骨密很OK,你知道他幾歲嗎?
年輕人骨密當然很OK...(就算不健身,還是很OK)
雖吃高蛋白,但有健身,可能就抵消而以
骨密當然很OK
換成40、50歲,一樣健身、吃高蛋白,骨密可能就不一樣了
換句話說
如果沒健身,又大魚大肉的吃,可能骨密更差
健身訓練肌肉,不是增加骨密的萬靈丹
那只是加分,輔助而已
也就是說,有健身,不代表骨質密度一定很高
就有網友說
為何他都有去健身,為何骨質密度還是.....不滿意
我認為最大的原因
1.年紀
2.吃了什麼進去
吃了什麼進去,分3個層面來講
1.要補鈣:那就要多吃高鈣的食物,網路都有資料,自己查吧。
我知道的綠色蔬菜、花椰菜、菠菜、高麗菜、黑芝麻、小魚乾、黑
木耳、牛奶
2.增加鈣的吸收:有看過電視廣告吧,籃子都是洞,吃進去的都流光了。
所以要增加鈣的吸收,抓住鈣
維他命D,可以增加鈣的吸收
3.影響鈣的吸收:我認為這是重點,因為太多了
過量的蛋白質、磷、咖啡、鹽、糖、鎂、草酸、纖維...等
都會影響鈣的吸收
https://health.ltn.com.tw/article/paper/878589
★ 高磷 珍奶、泡麵 骨鬆好朋友
這網址文章都有寫到,哪些是高磷,都是很多人愛吃的
https://www.top1health.com/Article/28297
這是講蛋白質..跟健身比較密切的..要不要信就是您的自由了
↑這文章記者寫的沒錯
但內容是 國際保健營養學會理事長王進崑 他說的,你要不要信?
大家都有言論自由
我是不太想回應底下的留言,回不完啦
免洗湯匙就一種白色的,是有幾種??
再說吃芝麻粉,是要多嚴謹? 又不是吃藥,差個1mg就不行
你吃飯、吃糖、吃鹽,會去量幾克嗎?
大概就好啦
記者寫的,所以不能信嗎?
那記者的資料怎麼來的? 不是他去問醫師來的嗎?
還是他自己捏造的?
搞不好記者以前當過醫師,有營養師、藥劑師國家認證資格
當過醫生就不能當記者嗎? 他想體驗不同人生不行嗎?
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https://health.udn.com/health/story/5975/4496871
蛋白質吃太多腎臟會受不了?4種攝取方式都NG
信不信在於你
不要跟我說記者素質怎樣,那要不要說一下醫生素質??
https://udn.com/news/story/7266/4889016
https://udn.com/news/story/7266/4087569
看這2則新聞,要去質疑醫生的素質嗎?
還是要跟我說沒有來源,沒有數據資料
喜歡吃肉就多吃一點,反正又不是我
身體有很強的韌性
要摧毀不是1、2天,1、2年的事
而是10年、20年...甚至更久的事
假設25歲開始吃高蛋白,過個25、30年,差不多50、60歲
也不會很老
結果.............腎臟壞掉,洗腎
划得來嗎? 到時後後悔,來得及嗎?
吃的食物,適量就好
這文章就說了:.......「長時間下來」,腎臟就會發生病變。
我認為這所謂的長時間,是10年、20年...甚至更長
因為蛋白質不是西藥,不是說吃過量,短時間就會出現問題
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https://kknews.cc/zh-tw/health/9ll3jgj.html
這是講關於痛風的
不要又來diss我,是對岸的網站.....怎樣的
痛風就跟腎有很大的關連性...當然還有其他原因啦
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底下留言,有網友說
70歲三餐正常吃,每週慢跑3次,骨質很OK
我看到2個重點
1.三餐正常吃 ← 所以他沒有吃進過多的蛋白質
2.慢跑 ← 算是有氧、低強度的運動吧,夠啦
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我不是叫你們不要健身
也不是忌妒你們的大肌肉,而去說吃「太多」高蛋白會有不好的影響
很多資料都這樣說,會有不好的影響
至於要不要相信,是你們的自由
反正
又不是我的身體
希望高蛋白飲食,大家身體都健健康康的
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.169.86 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601033289.A.B08.html
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