[建議] 練臀推股骨大粗隆黑青已刪文

看板MuscleBeach作者 (小瑞瑞(RuiRui))時間3年前 (2020/09/21 19:17), 3年前編輯推噓24(25推 1噓 16→)
留言42則, 27人參與, 3年前最新討論串1/1
由旨，之前訓練臀部時是用橫桿在地上推，有時後重量比較重練完會有點黑青 可理解 最近換健身房有臀推機 晚上馬上就又黑青了 https://i.imgur.com/lCWglOR.jpg
https://i.imgur.com/WZWp34s.jpg
一樣兩邊 請問各位大大綁腰帶的位置有誤嗎？ 腰帶處有拉到蠻緊的 https://i.imgur.com/OYnkPhw.jpg
小妹應該發力點是正確的.. 想想應該是腰帶綁錯？？ 懇請賜教 港恩>_< 補充 有嘗試綁上面靠近腰一點點或往下綁 不過不好發力 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.62.116 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1600687058.A.594.html
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09/21 19:19, 3年前 , 1F
硬了 我說我的二頭
09/21 19:19, 1F
※ 編輯: LittleRuiRui (223.138.62.116 臺灣), 09/21/2020 19:25:50
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09/21 19:26, 3年前 , 2F
怕黑青可以改練弓步蹲跟單腿羅馬尼亞硬舉 屁屁一樣很有
09/21 19:26, 2F
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09/21 19:26, 3年前 , 3F
感 又極具功能性
09/21 19:26, 3F
這兩個也會練 不過也喜歡臀推所以請問會黑青是正常現象嗎 ※ 編輯: LittleRuiRui (223.138.62.116 臺灣), 09/21/2020 19:37:41
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09/21 19:38, 3年前 , 4F
沒看過這台器材 結構看不太懂
09/21 19:38, 4F
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09/21 19:48, 3年前 , 5F
youtube打”nautilus hip drive”
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09/21 19:49, 3年前 , 6F
商用的，腰帶做比較硬又厚才耐，可以下面自己墊毛巾
09/21 19:49, 6F
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09/21 19:53, 3年前 , 7F
健工的臀推機比較好用
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09/21 19:53, 3年前 , 8F
附圖給推
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09/21 19:59, 3年前 , 9F
09/21 19:59, 9F
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09/21 20:00, 3年前 , 10F
我練這種快1年 不會瘀青
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09/21 20:00, 3年前 , 11F
本人非圖片當事人
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09/21 20:08, 3年前 , 12F
會黑青就用機械式的吧，先求正確再求重量
09/21 20:08, 12F
推
09/21 20:27, 3年前 , 13F
我一開始也是用史密斯推，重量做到 150lb 的時候也是
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09/21 20:27, 3年前 , 14F
有瘀青，重量越重瘀青越明顯，後來都改樓上 x大的那
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09/21 20:27, 3年前 , 15F
種臀橋了（目前做到 180lb 沒有瘀青過）
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09/21 20:54, 3年前 , 16F
這是在台鐵嗎
09/21 20:54, 16F
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09/21 21:03, 3年前 , 17F
我沒有黑青 但我按壓會痛 而且還磨破皮了... 之前用
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09/21 21:03, 3年前 , 18F
史密斯做臀推都不會這樣
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09/21 21:12, 3年前 , 19F
壓傷！
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09/21 21:30, 3年前 , 20F
羨慕有臀推機 每次扛槓鈴到身上就累死
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09/21 21:47, 3年前 , 21F
09/21 21:47, 21F
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09/21 21:55, 3年前 , 22F
看起來像高鐵
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推
09/21 22:05, 3年前 , 23F
那個黑青位置已經高於恥骨，是anterior superior iliac
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09/21 22:05, 3年前 , 24F
spine，不是femoral greater trochanter。 然後對瘦的
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09/21 22:05, 3年前 , 25F
人ASIS基本上沒多少脂肪緩衝，就是皮包骨，大重量壓在
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09/21 22:05, 3年前 , 26F
上面容易軟組織受傷很正常，換個位子壓或是多墊點東西
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09/21 22:05, 3年前 , 27F
分散壓力吧
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09/21 22:06, 3年前 , 28F
請左轉西斯
09/21 22:06, 28F
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09/21 22:24, 3年前 , 29F
謝謝五樓的關鍵字
09/21 22:24, 29F
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09/21 22:36, 3年前 , 30F
我們健身房的妹子是用瑜珈墊來墊
09/21 22:36, 30F
推
09/21 22:50, 3年前 , 31F
永和店？
09/21 22:50, 31F
推
09/21 23:25, 3年前 , 32F
我用一般槓鈴+迪卡農緩衝護墊~>100kg做超過10下都沒事
09/21 23:25, 32F
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09/21 23:29, 3年前 , 33F
你不要用髂骨脊去頂，要用髂骨脊跟恥骨聯合的中間去頂，
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09/21 23:29, 3年前 , 34F
那一段會有腹直肌可以撐
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09/21 23:52, 3年前 , 35F
樓下寄信
09/21 23:52, 35F
推
09/22 00:40, 3年前 , 36F
抓舉卡到那邊超痛的
09/22 00:40, 36F
推
09/22 02:05, 3年前 , 37F
我也是用槓鈴+普通pad，做到80-100kg從沒瘀青過，可
09/22 02:05, 37F
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09/22 02:05, 3年前 , 38F
能下腹跟恥骨處肥肉太多幫緩衝QQ
09/22 02:05, 38F
推
09/22 02:09, 3年前 , 39F
那是你的骨盆 不是股骨
09/22 02:09, 39F
推
09/22 07:54, 3年前 , 40F
那邊是前上髂脊
09/22 07:54, 40F
推
09/22 08:27, 3年前 , 41F
找個護肩墊 深蹲在用的那個
09/22 08:27, 41F
噓
09/22 08:41, 3年前 , 42F
性別正確 請問一下那地方有必要脫成這樣拍嗎?
09/22 08:41, 42F
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