[問題] 提升硬舉單項重量

看板MuscleBeach作者 (knifebar)時間3年前 (2020/08/23 14:39), 3年前編輯推噓12(12推 0噓 4→)
留言16則, 14人參與, 3年前最新討論串1/1
除了已知的5x5,6x6還有什麼課表可以參考一下，想要在四個月衝刺單項硬舉的重量，相 撲為主，目前訓練有包含硬舉、前蹲、臀推以及前臂的握力訓練，每天都可以訓練，歡迎 各路高手提供意見，謝謝 更新一下：現在成績是250，目標是一個月多5公斤 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.134.33 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1598164748.A.D23.html
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週期化規劃課表如何
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531課表
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Smolov?
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台中優漾
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眉毛弟的課表
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硬舉啟動發力重新調整 練技術
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眉毛弟那個課表不錯
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主修相撲位，但傳統位也是要練，還有架上硬舉。
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Juice
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2*5
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你的近期是多近期？有些比賽前的選手會採用金字塔訓練，堆
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到最大重量再往下降，總訓練量會有下降，但是對於比賽成績
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有幫助
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※ 編輯: lucas850118 (111.242.238.192 臺灣), 08/24/2020 18:15:15
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多練寬站深蹲，六角槓
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08/26 20:56, 3年前 , 16F
強者推
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