[閒聊] Mike Mentzer - 如何使用鏡子&擺姿勢

看板MuscleBeach作者Abre (Баба-яга)時間3年前 (2020/08/21 15:58)推噓8(8推 0噓 0→)

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本篇文章在於補足Mike Mentzer的書(High-Intensity Training The Mike Mentzer Way) 後續，關於健美運動員應該如何使用鏡子 (Mike Mentzer的訓練法請參考 #1V3fzIeS #1V3RPFut) (註：這篇比較像是講一些偏向原則性的東西健美姿勢該怎麼擺，網路上很多，就不花篇幅贅述了) 這是Mike Mentzer書中第十七章，標題為"Your mirror an how to use it" 前情提要：健美運動員不應該害羞於使用鏡子，鏡子才是你成果檢視的最好工具 https://i.imgur.com/U7Y1K2w.png

Q：為什麼要使用鏡子? A：健美運動不是拿皮尺在那邊量，要看整體的感覺 (註：原文講的很抽象，這邊拿黃阿文老師的說法來補充 https://www.youtube.com/watch?v=vHHxs2Kp9QU

健美不只要看尺寸，還要看切割度、線條、形狀這些都不是器材可以檢視的使用鏡子的幾點要訣一、不要害怕被當成自戀者，鏡子是你最好的工具 https://i.imgur.com/ZsioV4k.png

二、正確的態度你的體態(包含頂尖選手)的體態還不完美，看鏡子的目的應該是自己跟自己的過去比，看哪裡不足而不是跟其他人比在鏡子前面擺動作需要大量的精力跟專注力，所以看鏡子的心態不應該是「我得去(I've got to)」而是「我要去做(Let me at it)」 https://i.imgur.com/WP5Ok9T.png

三、一定要儘量使用全身鏡，如果場地有或是環境允許應該有個專門的鏡子讓你可以看見自己的背姿勢切換時必須要有足夠的空間因為在練習時如果綁手綁腳的練那在比賽中有極大可能性會施展不開四、照明儘量使用過頭的照明設備，光線適中就好(能同時照到上身與腿部為優) 光線太強會看起來脂肪很多(切割度消失) 過暗&非聚焦的光線會讓人看起來很小隻&沒肌肉 Mike Mentzer給專業健美運動員：避免過度依賴鏡子 (因為有些會習慣只在固定的角度、光源下擺出特定的姿勢甚至甚至會要其他人只能看鏡子裡面的自己不是直接比 Mike Mentzer建議如果有這種情況，比賽前兩周不使用鏡子) ------------------------------------------------------------ 擺姿勢(第十八章) 因為身高、體型、肢體長短、活動度。每個人的姿勢會或多或少不太一樣。完整的擺姿勢應該包含了所有的視角:胸、背、左右側 (如果少了其中之一的視角，裁判會認為你在隱藏自己的弱點在選完基礎動作後，也加入一些跪姿、扭曲的以及走姿， (exotic kneeling, twisting, and striding poses) https://i.imgur.com/TlQJYcg.png

https://i.imgur.com/YoMBH2Q.jpg

https://i.imgur.com/GP4OhRw.jpg

總姿勢儘量不超過十五個 (會無聊而且訓練麻煩且容易重複) https://i.imgur.com/8aCPw5V.png

擺姿勢的十一個重點 1.練習時要放鬆心情，集中想像力在要發力的肌肉上 2.每周至少三次半小時的練習，比賽來臨時增加練習頻率最後一個禮拜應該完全停止訓練(Workout)，然後每天一次甚至兩次的擺姿勢練習因為擺姿勢也需要大量的精力與心力，對最後一周的訓練量是夠的 3.習慣於鏡子(如同前面那一章節) 4.不要過度依賴於鏡子，可以的話找個熟悉健美姿勢的朋友來看看體態有些盲點自己看不到 5.找個朋友幫忙拍照/影片，動態或靜態的及時反饋可以確定你的手、腳、頭是否怪異或是沒發力 6.擺姿勢不是只有在比賽期間的訓練，也應該加入日常訓練的一環 7.擺姿勢是種非語言的交流，肢體語言會非常影響大家對你的觀感任何神經質、不確定、不自信都會讓表演失分對自己的成果驕傲、有自信、快樂這心態，才能發自內心的微笑來完成健美運動比賽 8.賽前給自己四~六周的時間慢慢曬黑，日光最好，不要曬黑機或是一下的暴曬 (譯註：這也許是當時技術沒這麼好，現在都直接上美黑油(?) ) 9.照顧好皮膚，運動後要用溫和的肥皂洗熱水澡有皮膚斑點問題請洽詢皮膚科醫生「修剪適合你身材的髮型，過量的頭髮會看起來讓頭很大，視覺上肩寬會小」 10.注意臉部狀況，鬍子留不留要看個人，但不管怎樣，下巴的鬚外觀總會失分 (譯註:唇上為鬍，唇下為鬚) 照顧好牙齒，因比賽會露出牙齒，也避免精緻糖類的食物，過黃的牙齒在比賽前去請找牙醫做清潔 11.健美比賽時請去買一個符合自己體型的內褲(Trunk)或是乾脆訂製如果軀幹比較長的人，那腰部的地方剪裁應該要偏向中高腰一點如果比較矮的人，應該找低腰一些如果大腿比較短，那腿部的部分剪裁應該更靠近大腿根部如果腿比較長，那褲腳的部分應該長一點 https://i.imgur.com/u4JV1qI.png

如果皮膚顏色比較深，那內褲顏色就想僅可能的挑淺色或是更火熱(Hotter)的顏色反之則深色系或大地色系 -- Mike Mentzer posing video on 1980 Mr olympia. https://www.youtube.com/watch?v=DNd87E6dGco

館長 - 健美七項動作示範觀念 https://www.youtube.com/watch?v=C0AzsvJNXcc

-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.89.240 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597996727.A.762.html ※ 編輯: Abre (111.240.89.240 臺灣), 08/21/2020 16:01:26

推

InHanchiao2

08/21 16:55, 3年前 , 1^F

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cccone

08/21 17:29, 3年前 , 2^F

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ShenJing

08/21 18:15, 3年前 , 3^F

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