[問題] 每日營養素攝取份量

看板MuscleBeach作者 (孤單華爾滋)時間3年前 (2020/08/14 02:01), 編輯推噓4(6推 2噓 24→)
留言32則, 9人參與, 3年前最新討論串1/1
大家好 原po是健身新手，剛接觸三個月，除了訓練最近想也好好執行飲食計畫。 網路上各種計算方式略有不同，粗估TDEE約1850卡，若想減重少10%約1655卡，碳水/蛋 白質/脂肪比例打算40/40/20，這樣算出來每日攝取g數是166/166/37。 本身體重50公斤，這樣蛋白質每日攝取量就超過3倍了(即使把蛋白質比例降至35%算出來 是145g)，都比普遍建議 : 體重x1.5~2.2多的多@@"。 請問大家盲點或是該怎麼調整? 謝謝 ps.目前每天都會紀錄三餐的三大營養素公克數 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.50.66 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597341688.A.23A.html
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08/14 02:07, 3年前 , 1F
50KG還要減重? 我我覺得TDEE高估可能性高一點
08/14 02:07, 1F
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08/14 02:10, 3年前 , 2F
只看數字也說不準 執行一段時間看身體反應再調整
08/14 02:10, 2F
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08/14 02:19, 3年前 , 3F
謝謝1樓，TDEE網上公式算出來最多跟最少差到300kcal，
08/14 02:19, 3F
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08/14 02:19, 3年前 , 4F
我取中間值，目前體脂20希望降到18.5，體重公斤數不計
08/14 02:19, 4F
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08/14 02:19, 3年前 , 5F
較 : )
08/14 02:19, 5F
推
08/14 02:56, 3年前 , 6F
建議蛋白質降到30% 脂肪30%。另外，為何是降到18.5%
08/14 02:56, 6F
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08/14 02:56, 3年前 , 7F
體脂率而不是更低？
08/14 02:56, 7F
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08/14 03:51, 3年前 , 8F
謝謝，這樣碳水/蛋/脂比例變成是40/30/30，體脂目標18
08/14 03:51, 8F
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08/14 03:51, 3年前 , 9F
.5而不是更低單純就是個人目標呀xD
08/14 03:51, 9F
推
08/14 07:40, 3年前 , 10F
我都蛋白質乘2.5其他按比例
08/14 07:40, 10F
推
08/14 09:03, 3年前 , 11F
蛋白質太多當然就調低啊，建議可以先用體重算出需要的蛋
08/14 09:03, 11F
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08/14 09:03, 3年前 , 12F
白質克數，剩餘熱量再用醣跟脂肪去補
08/14 09:03, 12F
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08/14 09:05, 3年前 , 13F
另外也要考慮到體重50公斤的話TEE 1850是不是稍微高估了
08/14 09:05, 13F
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08/14 09:05, 3年前 , 14F
，所以才導致蛋白質太多
08/14 09:05, 14F
推
08/14 11:57, 3年前 , 15F
我是C35/P35/F30
08/14 11:57, 15F
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08/14 13:20, 3年前 , 16F
把TDEE跟每日蛋白質比例都調降後再算一次，TDEE是1636
08/14 13:20, 16F
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08/14 13:20, 3年前 , 17F
，比例40/35/25，一天的攝取量是163/143/25，蛋白質量
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08/14 13:20, 3年前 , 18F
還是高達體重2.8倍@@…換個算法若蛋白質吃到體重2倍就
08/14 13:20, 18F
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08/14 13:20, 3年前 , 19F
好，還有1236卡要分給碳水和脂肪，這樣碳水跟脂肪每日
08/14 13:20, 19F
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08/14 13:21, 3年前 , 20F
比例又太高了><”
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08/14 14:17, 3年前 , 21F
如果是女生，沒有要比賽的話體脂18%已經很低了吧
08/14 14:17, 21F
推
08/14 15:38, 3年前 , 22F
碳水跟脂肪比例沒關係吧 看個人喜好的飲食模式(高碳低
08/14 15:38, 22F
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08/14 15:38, 3年前 , 23F
脂/低碳高脂/中碳中脂) 蛋白質的量抓好 整體有熱量赤
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08/14 15:38, 3年前 , 24F
字 應該就差不多了？？
08/14 15:38, 24F
噓
08/14 15:48, 3年前 , 25F
你要蛋白質不要太高，又要醣類脂肪比例低這怎麼可能…
08/14 15:48, 25F
噓
08/14 17:03, 3年前 , 26F
就只有這三種 你每個比例都嫌高 到底還想怎樣…
08/14 17:03, 26F
推
08/14 19:04, 3年前 , 27F
你對於營養素的理解有問題吧，你是以什麼標準來看
08/14 19:04, 27F
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08/14 19:05, 3年前 , 28F
比例的？
08/14 19:05, 28F
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08/14 19:09, 3年前 , 29F
重點在於你的熱量赤字而不是比例，比例終究是參考
08/14 19:09, 29F
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08/14 19:12, 3年前 , 30F
女生的話減到18%已經算低了，除非妳運動量很大，否
08/14 19:12, 30F
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08/14 19:13, 3年前 , 31F
則要吃更少。
08/14 19:13, 31F
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08/14 22:02, 3年前 , 32F
謝謝大家，目前會把碳水再拉高一些
08/14 22:02, 32F
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