[問題] 二頭練不壯，重量也無法往上加

看板MuscleBeach作者 (bloodyblues)時間5年前 (2020/08/06 14:29), 5年前編輯推噓33(33推 0噓 30→)
留言63則, 27人參與, 5年前最新討論串1/1
小弟是健身不到半年的超級菜雞，目前是一週六練分成推拉腿。 因為處在新手蜜月期，各種重量都上升的很快，但二頭完全沒有反應，手臂跟其他部位對 比也很大。 之前一個月前量手臂是13吋，昨天量是13.5吋，但是明顯是三頭成長，而彎舉重量也很久 沒辦法加了。 想請問這種狀況應該各位會換訓練順序嗎？還是要換訓練動作看看？謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.143.163 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596695395.A.D13.html
推
08/06 14:34, 5年前 , 1F
半年
08/06 14:34, 1F
推
08/06 14:46, 5年前 , 2F
你二頭一個禮拜練幾組?練幾個動作?
08/06 14:46, 2F
一週練12組 拉日練 兩個動作各3組 卡10kg卡2個月了 啞鈴胸推兩個月都上升10kg了.... ....
推
08/06 14:47, 5年前 , 3F
二頭肌群小 重量本來就會加得比較慢
08/06 14:47, 3F
主要是我朋友一直笑我手比他老媽還細才上來問的.....想問問看是不是要換課表之類的
推
08/06 14:57, 5年前 , 4F
你朋友不是說比他屌細就很好啦...要看動作 說不定你代償
08/06 14:57, 4F
應該沒有 我兩個月前還有上教練課 他有調過動作，然後我也是都跟朋友一起練，他會幫 看這樣
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08/06 15:01, 5年前 , 5F
做的時候喊 ya-baby ，也許會有力量！
08/06 15:01, 5F
好 但那樣我可能會被趕出去吧
推
08/06 15:10, 5年前 , 6F
二頭動作跟前臂很有關聯 前臂不強前 二頭很有限
08/06 15:10, 6F
我前臂超級爛耶 跟女生一樣細那種，那我先練前臂看看有沒有改變，感恩！
推
08/06 15:14, 5年前 , 7F
只練半年，四樓給建議又否定.....
08/06 15:14, 7F
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08/06 15:14, 5年前 , 8F
繼續練，乖，練了五年再來說有沒有變粗，每個人的基因都
08/06 15:14, 8F
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08/06 15:14, 5年前 , 9F
不一樣，一樣的課表對不同人本來就有差
08/06 15:14, 9F
沒有啦 因為我平常很注意自己槌式有沒有固定手腕、有沒有後搖或聳肩之類的，所以代 償我認為可能性較低，但我也沒有全然否定，會更注意啦，如果讓巨巨觀感不佳不好意思 ！然後課表部分就是我想問的，想知道各位巨巨有沒有類似的經驗、怎麼處理這樣。
推
08/06 15:25, 5年前 , 10F
這是放直的圍度還是彎起來的？
08/06 15:25, 10F
彎起來加上用力的.....小弟十分瘦弱，不敢量放直的
推
08/06 15:26, 5年前 , 11F
泵感很重要
08/06 15:26, 11F
那我加入遞減組看看好了，謝謝。
推
08/06 15:28, 5年前 , 12F
身為二頭小王子 過來人經驗就是買個適中的啞鈴 天天想
08/06 15:28, 12F
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08/06 15:28, 5年前 , 13F
到就來個五組啞鈴二頭彎舉 一組15下
08/06 15:28, 13F
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08/06 15:29, 5年前 , 14F
組數越多越好 想到就做無負擔 你就是練太少而已
08/06 15:29, 14F
我看到大大的頭貼了，這二頭有說服力。了解！
推
08/06 15:30, 5年前 , 15F
二頭小肌群不用怕什麼過度
08/06 15:30, 15F
好的，我追劇的時候給他練爆！
推
08/06 15:31, 5年前 , 16F
10太重 作輕的 6kg 7.5kg的就好
08/06 15:31, 16F
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08/06 15:32, 5年前 , 17F
肌肥大重點在代謝壓力 重量刺激也是部分要素而已
08/06 15:32, 17F
看樣子我太執著於加重的迷思了，謝謝巨巨開導！
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08/06 15:32, 5年前 , 18F
我最早就拿一顆5kg啞鈴天天練二頭而已
08/06 15:32, 18F
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08/06 15:33, 5年前 , 19F
不過算是走彎路 只是如果你現在就很想趕快突破 這是個
08/06 15:33, 19F
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08/06 15:33, 5年前 , 20F
方式 你參考看看
08/06 15:33, 20F
我很想突破沒錯，啞鈴臥推的時候都要兩手舉一個很麻煩也很矬，而且胸肩背跟手臂的差 距越來越大了。
推
08/06 15:36, 5年前 , 21F
不過重量也不能輕到可以一次做 4 50下喔！
08/06 15:36, 21F
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08/06 15:38, 5年前 , 22F
那就建議上面的方式 然後一週兩次正式練二頭 要用大重量
08/06 15:38, 22F
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08/06 15:38, 5年前 , 23F
去刺激 6-8下力竭的重量比較合適 大重量的刺激也是必須
08/06 15:38, 23F
好的，但我必須先去迪卡儂一趟了，家裡目前只有一個5kg一跳的組合式啞鈴
推
08/06 15:42, 5年前 , 24F
08/06 15:42, 24F
推
08/06 15:43, 5年前 , 25F
2個動作也太少...隨便想就3個了 W槓 錘式 講桌
08/06 15:43, 25F
因為我都是背練完的時間去練，所以時間不太夠，我之後會買點器材放在家練的
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08/06 15:43, 5年前 , 26F
大H的手臂練法很值得參考 也很有說服力
08/06 15:43, 26F
好，我下班來鑽研一下！大H的身材真的無敵。
推
08/06 15:44, 5年前 , 27F
練太重 2頭改用輕重量
08/06 15:44, 27F
好的，我對於加重的迷思太深了......
推
08/06 15:48, 5年前 , 28F
手臂要粗要尻三頭啦
08/06 15:48, 28F
有在尻了！不是，我是說有在練三頭了，只是想練出大老鼠二頭，畢竟二三頭都壯更好。
推
08/06 15:50, 5年前 , 29F
執著在練二頭可能會讓你訓練時間的邊際效益越來越低，
08/06 15:50, 29F
→
08/06 15:50, 5年前 , 30F
到時候挫折感越重QQ
08/06 15:50, 30F
那我原本的課表先不動，然後平時有空在家就舉個15下這樣
推
08/06 15:52, 5年前 , 31F
才半年；你只是神經連結變好，肌肥大沒那麼快
08/06 15:52, 31F
胸肌感覺有一點點肥大了，身材線條也有比較明顯，但應該是體脂低的關係，沒事！我再 努力看看
推
08/06 15:53, 5年前 , 32F
推樓上兩位 新手尻二頭 中手尻三頭 老手尻三角
08/06 15:53, 32F
推
08/06 15:56, 5年前 , 33F
08/06 15:56, 33F
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08/06 15:57, 5年前 , 34F
看看大神的手臂佔比 一切就明朗了
08/06 15:57, 34F
我新手先尻二頭，話說我的確覺得三角比之前大超多，比起二三頭都明顯很多，讚讚。
推
08/06 16:19, 5年前 , 35F
不要看歐巴桑的手臂啦 看起來很粗 實際上都是脂肪囤
08/06 16:19, 35F
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08/06 16:19, 5年前 , 36F
積而已
08/06 16:19, 36F
是沒錯，所以我回他妳媽超胖。
推
08/06 16:37, 5年前 , 37F
先不說你貼農場文 真的希望三項表現好 握力可能比二頭
08/06 16:37, 37F
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08/06 16:38, 5年前 , 38F
重要很多 不過都是加成在硬舉啦
08/06 16:38, 38F
推
08/06 16:40, 5年前 , 39F
靠么回錯篇
08/06 16:40, 39F
嚇死我，我還去看我上面有沒有貼連結
推
08/06 16:48, 5年前 , 40F
假如想要二頭增長 是不是先練二頭完再練其他部位?
08/06 16:48, 40F
但是我覺得那樣會讓背部訓練效益降低耶
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08/06 16:51, 5年前 , 41F
變換一下訓練方式，從重量變成持續張力
08/06 16:51, 41F
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08/06 16:52, 5年前 , 42F
例如哑鈴改成用cable練
08/06 16:52, 42F
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08/06 16:53, 5年前 , 43F
或是全程半程交替訓練
08/06 16:53, 43F
好，我重量可能太重了，然後我太偏愛啞鈴了的樣子，我再去問看看，謝謝！然後交替是 指當天不同動作交替還是不同天呢？我目前是分上下半程當天這樣 ※ 編輯: c27932589 (49.216.64.136 臺灣), 08/06/2020 16:59:28
推
08/06 17:20, 5年前 , 44F
我是覺得大重量離心效果對我比較好，14到16吋2年，中
08/06 17:20, 44F
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08/06 17:20, 5年前 , 45F
後期主要靠大重量離心。目前完整充血16半up
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08/06 17:21, 5年前 , 46F
這邊是指二頭，三頭我都主項練完隨意啞鈴cable練個20
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08/06 17:21, 5年前 , 47F
分就收工
08/06 17:21, 47F
推
08/06 18:18, 5年前 , 48F
二頭我每次看到新手拿很重都笑笑的 7.5遞減接5公斤就很酸
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→
08/06 18:18, 5年前 , 49F
了
08/06 18:18, 49F
推
08/06 18:46, 5年前 , 50F
每次都用遞減組增加訓練總量試試
08/06 18:46, 50F
→
08/06 18:48, 5年前 , 51F
加重是跟肌力有關，練肌肥大要增加總訓練量跟角度
08/06 18:48, 51F
推
08/06 19:26, 5年前 , 52F
我二頭是排在背練完 用萵苣的機械彎舉大重量+W槓做遞減組
08/06 19:26, 52F
→
08/06 19:26, 5年前 , 53F
自己感受是大重量跟輕重量都要練 如果你重量上不去 試著
08/06 19:26, 53F
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08/06 19:27, 5年前 , 54F
把次數增多
08/06 19:27, 54F
推
08/06 20:32, 5年前 , 55F
斜版集中彎舉比較有感，想代償也代不了
08/06 20:32, 55F
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08/06 20:34, 5年前 , 56F
我也是10公斤練了三個月，最近才換12
08/06 20:34, 56F
推
08/06 20:41, 5年前 , 57F
你用機械式分離胸背腿的單一肌群
08/06 20:41, 57F
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08/06 20:41, 5年前 , 58F
比較一下你會發現二頭能出的力其實滿合理的
08/06 20:41, 58F
推
08/06 21:35, 5年前 , 59F
二頭肌肉量才多少而已== 動作沒問題的狀態下 你需要
08/06 21:35, 59F
→
08/06 21:35, 5年前 , 60F
的是時間 半年？？
08/06 21:35, 60F
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08/06 22:33, 5年前 , 61F
慢慢來 不要急
08/06 22:33, 61F
推
08/08 02:48, 5年前 , 62F
一個月多0.5吋是充血？
08/08 02:48, 62F
推
08/09 20:29, 5年前 , 63F
12是放鬆狀態嗎
08/09 20:29, 63F
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