[問題] 請問我這樣的一日飲食有缺少什麼嗎

看板MuscleBeach作者 (大俠巴西龜)時間3年前 (2020/08/05 17:45), 編輯推噓11(11推 0噓 13→)
留言24則, 19人參與, 3年前最新討論串1/1
用網路上找到的tdee計算機 我的基礎代謝是1350.2 Tdee是2092.85 以下是我的一日飲食 起床一杯美式咖啡 早餐：50g希臘優格+200g低脂牛乳+ㄧ匙on乳清 午餐：兩顆雞蛋+120g牛肉片+半條節瓜 晚餐：200g雞胸肉+清燙100g大陸妹 練中：一匙on乳清蛋白+200g低脂牛乳 +200水 練後：一根香蕉 每天喝水2000-3000 現在是走碳循環飲食的方式 以上是低碳日的菜單 中碳跟高碳則分別多吃一份義大利麵及白飯 像我這樣的飲食菜單還有哪裡需要改進的地方嗎 每種食物的重量我都是抓個大概而已 因為是開店做生意的，一天沒辦法花什麼時間在備餐上 只求至少不要吃超過tdee 並且蛋白質都有足夠就好 謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.33.52 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596620741.A.21D.html
→
08/05 17:56, 3年前 , 1F
低碳日，那你脂肪也太少
08/05 17:56, 1F
推
08/05 18:04, 3年前 , 2F
你這熱量有超過基代嗎
08/05 18:04, 2F
推
08/05 18:25, 3年前 , 3F
蔬菜有夠少的
08/05 18:25, 3F
推
08/05 18:29, 3年前 , 4F
羨慕 吃比我好太多了qq 我一天餐費大概150
08/05 18:29, 4F
推
08/05 18:32, 3年前 , 5F
缺鋅
08/05 18:32, 5F
推
08/05 18:48, 3年前 , 6F
大陸妹可以拌點橄欖油吧
08/05 18:48, 6F
推
08/05 18:49, 3年前 , 7F
蔬果少，補點綜合維他命吧
08/05 18:49, 7F
→
08/05 19:07, 3年前 , 8F
你有在練的話，這樣熱量不夠吧 ？還有纖維太少啦
08/05 19:07, 8F
推
08/05 19:07, 3年前 , 9F
缺油脂
08/05 19:07, 9F
→
08/05 19:43, 3年前 , 10F
有喔 ，節瓜跟大陸妹我都會拌橄欖油，所以綜合大家的意見
08/05 19:43, 10F
→
08/05 19:43, 3年前 , 11F
，可能脂肪跟纖維要再多一點嗎，謝謝大家
08/05 19:43, 11F
推
08/05 20:19, 3年前 , 12F
這樣沒兩千吧
08/05 20:19, 12F
→
08/05 20:24, 3年前 , 13F
在這篇借問一下，有沒有人一次吃很多希臘優格配水果然
08/05 20:24, 13F
→
08/05 20:25, 3年前 , 14F
後急性腸胃炎的？
08/05 20:25, 14F
→
08/05 20:25, 3年前 , 15F
上次用湯勺挖了四匙，拉了3天..
08/05 20:25, 15F
→
08/05 21:28, 3年前 , 16F
纖維太少 印象中膳食纖維每人每日建議攝取量好像是25g
08/05 21:28, 16F
推
08/05 21:47, 3年前 , 17F
看起來就想睡的菜單...
08/05 21:47, 17F
→
08/05 21:58, 3年前 , 18F
缺少愛
08/05 21:58, 18F
推
08/05 23:07, 3年前 , 19F
蔬菜太少
08/05 23:07, 19F
→
08/06 09:16, 3年前 , 20F
缺雞排珍奶
08/06 09:16, 20F
→
08/06 16:59, 3年前 , 21F
不缺蔬果，更不缺吃到tdee！
08/06 16:59, 21F
→
08/06 16:59, 3年前 , 22F
工作結束在好好吃一頓就好
08/06 16:59, 22F
推
08/07 19:03, 3年前 , 23F
建議多吃兩百卡堅果 低碳日沒補脂肪 高碳日只加碳水
08/07 19:03, 23F
→
08/07 19:03, 3年前 , 24F
沒減脂肪 這樣不太像碳循環
08/07 19:03, 24F
‣ 更多 godgan 的文章
文章代碼(AID): #1VAd_58T (MuscleBeach)