[問題] 訓練內容請益

看板MuscleBeach作者 (安格斯豬排)時間3年前 (2020/08/04 14:37), 編輯推噓3(3推 0噓 9→)
留言12則, 6人參與, 3年前最新討論串1/1
1.是否需要加入硬舉 目前背部訓練內容為 引體向上/槓鈴划船/啞鈴划船/坐姿划船/直臂下拉 以上動作都是8~12下 5組 重量視當天身體狀況調整 通常練完的時候都剛好完全力竭 在想是否有需要把哪個動作換成硬舉 2.深蹲 沒人幫護槓 所以不曾接觸自由槓 史密斯現在已經可以蹲到自身兩倍體重4組8下 不過深蹲完都是腿還有力可是背先扛不住 想繼續加重量可是有點怕 是需要先加強背跟核心嗎？ 還有最近想試試看自由槓 可是不知道史密斯跟自由槓背槓位子有沒有差 還有出力的方式會不會不同 手機排版請見諒 先感謝各位巨巨了 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.76.134 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596523021.A.1F3.html
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08/04 14:48, 3年前 , 1F
我也是近期菜單加入硬舉，划船只留槓鈴划船
08/04 14:48, 1F
推
08/04 14:49, 3年前 , 2F
1.不需要，可以把硬舉丟去練腿菜單。2.發力不太一樣，你可
08/04 14:49, 2F
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08/04 14:49, 3年前 , 3F
能要重新學習自由深蹲。
08/04 14:49, 3F
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08/04 15:07, 3年前 , 4F
硬舉被歸在練腿日跟練背日都有!你目前背部規劃看不出
08/04 15:07, 4F
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08/04 15:07, 3年前 , 5F
有哪個動作需要被硬舉取代
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08/04 15:09, 3年前 , 6F
FreeWeight深蹲核心穩定的能力需要訓練.你從空槓開始練
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08/04 15:09, 3年前 , 7F
正確的姿勢跟完整的動作行程.從自身體重一半開始負重
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08/04 15:10, 3年前 , 8F
慢慢加重,你就會知道哪個肌群需要被加強囉!
08/04 15:10, 8F
推
08/04 17:45, 3年前 , 9F
目標是什麼？ 如果是體態的話不一定需要硬舉
08/04 17:45, 9F
推
08/04 18:46, 3年前 , 10F
之前練腿都是用史密斯 買萵苣的教練課才教自由槓
08/04 18:46, 10F
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08/04 18:46, 3年前 , 11F
我自己是感覺站姿跟發力都有差而且重量從減一半開始學
08/04 18:46, 11F
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08/05 02:13, 3年前 , 12F
先練習正確的動作與發力再來考慮吧
08/05 02:13, 12F
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