[問題] 有什麼動作可以降低短跑秒數

看板MuscleBeach作者 (inverse)時間3年前 (2020/08/01 17:36), 3年前編輯推噓29(30推 1噓 33→)
留言64則, 37人參與, 3年前最新討論串1/1
因為年底要參加一場短跑競速 大概100公尺 有什麼動作是在健身房可以完成 並能有效降低短跑秒數的 我目前是全身都有練 但我會在股四頭安排比較多天 動作有 槓鈴身蹲 腿推機 分腿蹲 前踢腿 其他有 雪橇 硬舉 ...等等 大家覺得還有什麼動作呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.11.153 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596274569.A.F2A.html
推
08/01 17:37, 3年前 , 1F
短跑
08/01 17:37, 1F
推
08/01 17:43, 3年前 , 2F
練雲梯縱
08/01 17:43, 2F
推
08/01 17:47, 3年前 , 3F
就練短跑專項就夠了把動作拆解去練習發力
08/01 17:47, 3F
推
08/01 17:48, 3年前 , 4F
機械式的就別浪費時間了！
08/01 17:48, 4F
推
08/01 17:50, 3年前 , 5F
蹲跳、上膊
08/01 17:50, 5F
→
08/01 18:07, 3年前 , 6F
提高秒數？就跑慢一點啊
08/01 18:07, 6F
噓
08/01 18:08, 3年前 , 7F
降低秒數
08/01 18:08, 7F
改了 ※ 編輯: p81827512 (111.249.11.153 臺灣), 08/01/2020 18:10:52
推
08/01 18:13, 3年前 , 8F
爆發力吧？
08/01 18:13, 8F
推
08/01 18:16, 3年前 , 9F
短跑除了肌力也要心肺，覺得還可以加啞鈴深蹲跳、跳箱
08/01 18:16, 9F
→
08/01 18:26, 3年前 , 10F
爆發力的動作，還有敏捷反應
08/01 18:26, 10F
推
08/01 18:51, 3年前 , 11F
可以放鬆髂腰肌看看 對長跑進步很多 短跑我就不知道了
08/01 18:51, 11F
→
08/01 18:52, 3年前 , 12F
我是覺得放鬆完後對於步伐的有明顯加大
08/01 18:52, 12F
→
08/01 19:06, 3年前 , 13F
股二頭 短跑蹬抓股二頭吃很多
08/01 19:06, 13F
→
08/01 19:17, 3年前 , 14F
協調性別忽略 核心也要
08/01 19:17, 14F
→
08/01 19:18, 3年前 , 15F
你pause squat再怎麼練 還是需要協調 核心 轉換成績
08/01 19:18, 15F
推
08/01 19:48, 3年前 , 16F
HIIT?
08/01 19:48, 16F
推
08/01 19:50, 3年前 , 17F
就專門練HIIT
08/01 19:50, 17F
推
08/01 20:49, 3年前 , 18F
短時間就是修技術 長時間可以練大重量 爆發力 肌耐力
08/01 20:49, 18F
推
08/01 21:37, 3年前 , 19F
深蹲和硬舉絕對要練，硬舉股二頭吃很多；另外上半身
08/01 21:37, 19F
→
08/01 21:38, 3年前 , 20F
也別忽略了，短跑上半身擺動也有吃到；還有核心。
08/01 21:38, 20F
推
08/01 21:38, 3年前 , 21F
減低體重最快
08/01 21:38, 21F
→
08/01 21:39, 3年前 , 22F
不過也別練太壯或吃太肥，這樣反而不利
08/01 21:39, 22F
推
08/01 21:40, 3年前 , 23F
去田徑場馬克操暖身 然後衝看台階梯
08/01 21:40, 23F
推
08/01 22:00, 3年前 , 24F
練CF項目
08/01 22:00, 24F
推
08/01 22:09, 3年前 , 25F
如果是短時間 沒有個一年反而修技術沒什麼幫助
08/01 22:09, 25F
→
08/01 22:10, 3年前 , 26F
單靠重訓和一些輔助訓練是有辦法提升100m能力的
08/01 22:10, 26F
→
08/01 22:11, 3年前 , 27F
重訓你就照自己課表練全身 但股二頭會比股四頭重要
08/01 22:11, 27F
→
08/01 22:14, 3年前 , 28F
賽前四個月以前以肌肥大為主(12下) 前四到二個月力量
08/01 22:14, 28F
→
08/01 22:14, 3年前 , 29F
為主(約1rm80%6下) 賽前兩個月降重量至1rm60%6下不管
08/01 22:14, 29F
→
08/01 22:14, 3年前 , 30F
離心控制強調全程快速
08/01 22:14, 30F
→
08/01 22:16, 3年前 , 31F
跑步很吃天分...
08/01 22:16, 31F
推
08/01 22:18, 3年前 , 32F
看你是說多快拉... 單純練力量減脂 高中17秒多
08/01 22:18, 32F
→
08/01 22:18, 3年前 , 33F
現在14秒多
08/01 22:18, 33F
推
08/02 00:42, 3年前 , 34F
牽張反射速度
08/02 00:42, 34F
推
08/02 01:02, 3年前 , 35F
肌肉少女有一集有教
08/02 01:02, 35F
→
08/02 01:30, 3年前 , 36F
補充賽前兩個月可以加入許多跳躍的訓練(增強式訓練)
08/02 01:30, 36F
→
08/02 01:31, 3年前 , 37F
例如助跑跳上高軟墊 從40-60cm高的跳箱落下隨即跳上
08/02 01:31, 37F
→
08/02 01:31, 3年前 , 38F
高軟墊 擺角錐連續單腳跳 放障礙如欄架連續雙腳跳 基
08/02 01:31, 38F
→
08/02 01:31, 3年前 , 39F
本上可以在你現有的跑步基礎下 讓你比賽的成績提升
08/02 01:31, 39F
推
08/02 01:49, 3年前 , 40F
降體脂、跳箱、負重跳、活動度
08/02 01:49, 40F
→
08/02 03:04, 3年前 , 41F
試試看第一步還沒踩完 第二步就踩出去
08/02 03:04, 41F
推
08/02 03:39, 3年前 , 42F
國小運動會13秒多 現在12多 不過有穿釘鞋 最好的練習還
08/02 03:39, 42F
→
08/02 03:40, 3年前 , 43F
是實際去操場 前腳踏入角度 身體重心角度 呼吸調節
08/02 03:40, 43F
→
08/02 03:41, 3年前 , 44F
100m的特色就是不斷在增加速度 如果你覺得到終點快跌倒
08/02 03:41, 44F
→
08/02 03:43, 3年前 , 45F
甚至過60m就失去平衡 表示耐力不夠 很多時候都是後半段
08/02 03:43, 45F
→
08/02 03:44, 3年前 , 46F
在抓人的 我本身也耐力不夠 所以靠前半段的爆發力領先
08/02 03:44, 46F
→
08/02 03:46, 3年前 , 47F
當籌碼 先補血的概念啦 短期內就善用優勢 改反容易受傷
08/02 03:46, 47F
→
08/02 03:50, 3年前 , 48F
喔還有步幅 甩手 練爆拉力可折返跑 練耐力可試跑200m
08/02 03:50, 48F
推
08/02 09:52, 3年前 , 49F
還有協調吧
08/02 09:52, 49F
推
08/02 12:17, 3年前 , 50F
臂力和肩。從擺動手臂加速。
08/02 12:17, 50F
推
08/02 13:59, 3年前 , 51F
FP
08/02 13:59, 51F
推
08/02 18:01, 3年前 , 52F
那也要看你目前跑幾秒才能定論吧
08/02 18:01, 52F
→
08/02 18:02, 3年前 , 53F
如果現在100公尺跑14秒以上 幾乎練腿就有效了
08/02 18:02, 53F
推
08/02 18:42, 3年前 , 54F
晚一點按碼表（？
08/02 18:42, 54F
推
08/02 19:47, 3年前 , 55F
馬克操
08/02 19:47, 55F
推
08/02 20:37, 3年前 , 56F
正常的，均勻的，全身練…...
08/02 20:37, 56F
→
08/02 20:38, 3年前 , 57F
兩個情況，在之前一年內，都沒有練短跑，現在開始練
08/02 20:38, 57F
→
08/02 20:39, 3年前 , 58F
假設你今天跑16秒，年底跑12-3秒是有可能的(以往都有運動
08/02 20:39, 58F
→
08/02 20:39, 3年前 , 59F
的話)
08/02 20:39, 59F
→
08/02 20:40, 3年前 , 60F
第二個情況，若你本來就有在跑，今天已經是跑12秒了，年
08/02 20:40, 60F
→
08/02 20:40, 3年前 , 61F
底大概是變成11.5-11.9秒吧
08/02 20:40, 61F
→
08/02 20:41, 3年前 , 62F
這麼突然才要練，時間還不到24個月，秒數沒差太多的
08/02 20:41, 62F
推
08/02 20:51, 3年前 , 63F
看你現在幾秒，11秒以下還想再快可能改基因比較快
08/02 20:51, 63F
推
08/04 00:58, 3年前 , 64F
2樓是梯雲縱吧
08/04 00:58, 64F
‣ 更多 p81827512 的文章
文章代碼(AID): #1V9JU9yg (MuscleBeach)